Inna Alexandrovna
25.07.2018 23:23
Дневник питания за 25.07.2018
Привет)) Стараюсь укладываться в диапазоне 1200-1300 ккал в дни,
когда не занимаюсь. Вес: 59,7 кг. Хочу похудеть к морю на 2 кг, у
меня чуть больше 2х недель. Цель очень даже реальная. Что можете
посоветовать?))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, тушеные |
105
|
231 | 25.4 | 13.6 | 0 |
| Шампиньоны в сметане |
75
|
85.4 | 3.5 | 5.5 | 5.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4.9 | 0.1 | 0.4 | 0.1 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
54
|
29.2 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 642 | 463 | 34 | 21 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны в сметане |
72
|
81.9 | 3.4 | 5.3 | 5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
98
|
23.5 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Куриная грудка (филе) |
46
|
52 | 10.9 | 0.9 | 0.2 |
| Шарлотка с яблоками |
60
|
144.5 | 4 | 2.3 | 26.8 |
| Итого | 776 | 302 | 19 | 8 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое, пломбир, крем-брюле |
55
|
132 | 2 | 8.3 | 12.3 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 375 | 188 | 2 | 8 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
122
|
29.3 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Куриная грудка (филе) |
41
|
46.3 | 9.7 | 0.8 | 0.2 |
| Шампиньоны в сметане |
66
|
75.1 | 3.1 | 4.8 | 4.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 479 | 150 | 14 | 5 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
114
|
61.6 | 3.3 | 2.9 | 5.5 |
| Какао смесь, НЕСТЛЕ, Rich Chocolate Hot Cocoa Mix |
5
|
20 | 0.2 | 0.8 | 3.8 |
| Шарлотка с яблоками |
32
|
77.1 | 2.1 | 1.2 | 14.3 |
| Итого | 151 | 158 | 5 | 4 | 23 |
| Итого за день | 2423 | 1262 | 75 | 49 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
