Дневник питания за 23.07.2018

Все отлично! В обед прямо так и просится гречка или что-то типа такого. В дни отдыха от тренировок хороший рацион, а в день тренировки надо бы углей подкинуть до 1500 калорий ) я бы посерединке рекомендуемых калорий держалась. А мзр Вам рекомендуете разброс калорий от 1300 до 1700. Вот, 1500 как раз золотая середина )
Посмотрела ещё клетчатки маловато, салатик из овощей и зелени тоже можно добавить )

У меня такой же коридор на сбалансированном питании. Ем на 1450-1550кк, но я грудью кормлю. Углей у меня больше за счёт сладостей, и шоколада на 32г. Но я полностью отказалась от напитков с сахаром, и вместо сметаны использую йогурт 3,5-4%. Благодаря этим манипуляциям ем сладкое и не перебегаю по жирам, и не добираю по углям.

Adelina17, для кормления грудью очень низкая калорийность... Хотя, если Вы спортом не занимаетесь и у Вас очень низкая активность, может быть и норм

AdaLena 178/59/32, я калорийность вычислялась опытным путём.1600 позволяет уходить в ноль, даже с учетом спорт зала. Та калорийность, которой я придерживаюсь, позволяет мне не быть голодной, не испытывать проблем с молоком и потихоньку худеть.

Но бытовая активность действительно очень сильно снизилась. Если мерить в шагах, то упала в 4 раза ((( Вокруг нас стройки и гулять с коляской, кроме как по двору, заставленный машинами, негде.

Adelina17, тогда понятно... да, мало... без ГВ, Вы бы, получается худели бы только на 1000-1100 ккал? На дефиците калорий активность обычно падает и чем больше дефицит, тем меньше хочется шевелиться. 

AdaLena 178/59/32, до беременности, я здесь худела на коридоре 1230-1280кк. За 5 месяцев, с 59,5 до 53,5кг.

Я и беременность рассчитывалась по мзр. И все было идеально. Пока на 36 неделе, я не встретилась с рржавшими подружками, которые рассказали о всех ужасах ГВ, и о том как пол года можно есть только гречку и макароны, от которых всех разносит. К концу встречи я решила забить на все. Я на финишной прямой, врятли много наберу. решила нажраться сейчас, что потом лишения легче переживались. Как итог: за месяц я набрала 10 кг, с которыми и осталась после родов. А все «лишения» оказались пережитками прошлого, которым, почему то следуют ещё очень много женщин.

Adelina17, согласна, с дочкой не знала о подсчёте кбжу, да и вообще за питанием не следила, как-то было не до того. Но ела по рекомендациям врача все, что типа не аллергенное т.к. у дочки был атопический дерматит, но дерматит меж тем цвёл буйным цветом и с животом у нее постоянно были проблемы, хотя никаких бобовых и капусты у меня в рационе не было... С сыном уже на гв ела все с роддома и ттт все у сына хорошо, никакой аллергии ни на что нет и не было, животик не беспокоил.

Adelina17, а сколько месяцев ребенку? На полном ГВ или уже с прикормом?

AdaLena 178/59/32, спасибо за внимательность, углеводов маловато было)

AdaLena 178/59/32, можно сказать пока на полном. Через 2 недели будет 6 месяцев и начнем вводить прикорм "полноценно".  А щас время от времени пихаю в сыночка пару ложек фруктовой пюрешки - руки чешутся)

С сыном уже на гв ела все с роддома и ттт все у сына хорошо, никакой аллергии ни на что нет и не было, животик не беспокоил.

Аналогично. Может это тайная магия мальчиков? Про ужасы на ГВ, я слушала от мам девочек.

После родов мне принесли продуктовый кулек от роддома, в котором были: чай, шоколадка и два чупа-чупса. На обед была тушеная капуста и компот из сухофруктов, в котором плавали изюм с курагой. А роддом ведь не может кормить "запрещенными продуктами") Так что после выписки я не в чем себе не отказывала. И первые 3 месяца за питанием вообще не следила. А потом поняла что лактация наладилась, а вес за 3 месяца не изменился. Вот и начала искать свои новые энергозатраты и калорийность.

Adelina17, у подруги оба мальчика и с первым она наслаждалась, он ни животиком не болел, ни высыпаний не было, зубы особенно его не беспокоили и когда я ей рассказывала как у меня с дочкой было (у нас детки одного возраста), она была в шоке и не верила, что такое может быть, зато родила второго и вкусила по полной ) а я на втором отдохнула ) все детки разные )

Adelina17, какие у Вас параметры и сколько вы набрали за беременность? Здоровья Вам и малышу!

Inna Alexandrovna, Спасибо.
Рост 159см, сегодняшний вес 58,9 кг.
На учет (5 недель) вставала с весом 55,5 кг. Девятого января вес был 62,3 кг ... 5 февраля 72,5 кг. Итого 17 кг. С роддома вышла с весом 61кг, который у меня до недавнего времени и оставался +/-1кг.

Adelina17, да, за последний месяц набрали... Параметры похожи с Вами, 163/60. Если я правильно поняла, перед беменностью Вы худели?

Да. Мой обычный вес всегда был 56-58кг. Незаметно для себя за несколько лет набрала до 62. И решила, что пока не поздно надо что-то делать, а то так незаметно можно ещё много набрать. И решила поменять свою жизнь: питание, зарядка, полезные привычки... как только я созрела для спорта, и выиграла абонемент на кроссфит, узнала о беременности -мой спорт так и не начался) ну а дальше вы уже знаете )

Adelina17, даааа, килограммы набираются незаметно, к сожалению. Главное вовремя взяться за ум, а то чем запущенные ситуация, тем сложнее прийти в форму!