Дневник питания за 22.07.2018

Добрый вечер. 21 июля не публиковала дневник питания, отдыхала и не следила за питанием, старалась не переедать. Вес сегодня утром был 60.6 кг. Кушала много, так как рано проснулась) Но вроде как в пределах нормы ккал. Вечером прогулка была в обычном темпе с подругой около полутора часа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, жареные	100	196	13.6	14.8	0.8
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Кетчуп	10	11.2	0.1	0	2.6
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Сахар песок	2	63.8	0	0	16
Печенье с ароматом топленого молока	20	103.8	1.4	5.3	12.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	676	455	19	23	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	54	61	12.7	1	0.2
Помидор (томат), грунтовый	133	31.9	1.5	0.3	5.1
Сметана 20,0% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	478	230	15	12	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
курица, Паштет, из печени, консерв.	45	90.4	6.1	5.9	2.9
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Помидор (томат), грунтовый	106	25.4	1.2	0.2	4
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	680	310	12	12	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, пломбир, в шоколадной глазури	80	248	2.6	19.2	16.1
Итого	80	248	2	19	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	94	106.2	22.2	1.8	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	105	105.9	4.4	1.1	19.5
Кетчуп	35	39.2	0.4	0.1	9.2
Булочки сдобные	38	128.8	3	3.6	21.1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	63	34	1.8	1.6	3
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Итого	593	446	31	8	61