Дневник питания за 20.07.2018

Немножечко срываюсь  Контролируемо.

Когда срываюсь, то машу рукой на пп и ем все, что не приколочено. А на следующий день, увидев прибавку на весах, хватаюсь за голову, посыпаю ее пеплом, раскаиваюсь, «обнуляюсь»,и иду вперед, понимая, что впереди будет ещё очень много срывов, но я сильная, и все равно достигну своей цели! Потому что жизнь не состоит только из пп , а я -не робот, и если я сорвалась, и этот срыв -не закономерность, а исключение из правил, то ничего страшного не произошло. Просто приду к своей цели на несколько дней позже. Но, хочу сказать,за первые сброшенные 25 кг у меня не было ни одного срыва, относилась к себе очень строго , поэтому достигла такого результата очень быстро. А вторые 25 кг сбрасывала в 2 раза дольше, потому что срывы были чаще. В любом случае не надо воспринимать это как трагедию, если срывы не происходят очень часто. А лучше планировать себе день срывов, так называемый читмил, и в этот день кушать то, что хотите

если у вас будет полноценный завтрак из белков и сложных углеводов, то вероятность последующих срывов минимальна, посмотрите дневники давно худеющих, продумайте для себя меню на день и включите туда немного вкусняшек, на которые вы , желательно в первую половину дня, на вторую распределите больше белков-жиров-овощей, если организм будет сытым в первой половине дня, то не случится зажоров, а если даже требует чего-нибудь, то съешьте небольшое кол-во медленно с кайфом постепенно можно привыкнуть

Если речь о день рождении близких, то стараюсь есть вкусняшки (преимущественно торт) но беру один кусочек и на этом себя останавливаю. При этом заранее питаюсь в щадящем режиме, чтобы на праздничный ужин оставить запас калорий побольше. Если речь идет о каких-то соблазнах обыденной жизни, то в первую очередь думаю о том, сколько я уже преодолела и что я не хочу все перечеркнуть и вернуться к исходной точке. От 99% соблазнов отказываюсь. В крайнем случае стараюсь все перенести на следующий день, чтобы на основе съеденного правильно на день рассчитать норму.

Ну, наелись и наелись. Похудеете на день позже. Нужно проанализировать, чем вызван этот срыв. Пока худела - не было никаких срывов, потому что была сильная мотивация и быстрый результат. Теперь понимаю, что есть можно было больше, он всё равно бы был. Потом какое-то время пришлось потратить на то, чтобы выяснить что именно я заедаю , почему меня тянет на то или это. Дошло до того, что в кондитерских я начинала паниковать! Теперь срывов  на еду нет, но если пропадает сон я себе что-то покупаю. Как ни странно - ничего вкусного я там не нахожу.Всё, что в шоколаде имеет омерзительный мыльный привкус, всё остальное - неприятное послевкусие. Никакого расслабления оно не несёт.  Все эти загоны с едой - просто привычка и неправильные убеждения. 

Elena***, Вы правы,срывы бываю, главное потом встать на путь истинный)

Светусенька, я ещё позавтракав поняла что мало еды)) Вот дальше пошло-поехало!

Маргарита, все огорчения заедаю, думаю скушаю сладенького и полегчает) но потом только тяжесть и прибавка в виде лишних кг(

Срывы - результат запретов. Мозг возвращает отложенное желание. Запрет является именно - ОТЛОЖЕННЫМ ЖЕЛАНИЕМ. И он (мозг) его вернет. Это закон природы. Бороться с этим - пустая трата сил, нервов и времени. Какой выход? Искать компромисс с организмом. Именно поэтому ем хлеб,зефир, пряники в мизерных количествах. Будет табу на еду - будет 100% ЗАЖОР. Можно чередовать белки с углями (загрузка, разгрузка), тоже работает.

Inna Alexandrovna, Значит акцентируйте внимание на вот этом "потом", и снимайте стрес другим способом. У меня поначалу это были набеги на магазины. Теперь спорт. Не знаю лучше это, или хуже, но не так затратно - это точно.

мне помогает обязательно добирать свою норму по белку. после этого вообще есть не хочется. когда чувствую голод пью воды. потом опять пью воды. потом фрукты. потом орехи. потом белок - творог или курица, индейка, рыба, вареное яйцо. если И после этого хочется шоколад, ну могу себе позволить 10гр (полосочку). есть такой шоколад называется Вдохновение. продается в синей упаковке и там ее надо разрывать по прорезным линиям, а внутри палочки шоколада в фольге серебристой, оооочень удобно. съела парочку, успокоилась. Ну и шоколад квадратиш Риттерспорт он продается внутри в метро где киоски с газетами.
минералка сейчас в стекле везде продается. тоже отличный "перекус", если голодная.
откопала также тут мороженое НАСТОЯЩЕЕ со вкусом из детства - чистая линия фирма. Суперское! и по калорям не так чтобы ужас-ужас, а главное вкусное!
из фруктов беру яблоки, грейпфрукты, апельсины, лимоны, сливы, абрикосы (там и косточки можно разломать и добыть полезные орешки) редко бананы. Если например голодная в дороге так банан супер перекус! Они везде продаются. Или кефир пью 2,5%, не ниже. Простокваша питерская супер как перекус (та что с клевером, Пискаревская, она правда редко где есть в наличии).

когда хочу сорваться - срываюсь, но в принципе стараюсь не доводить до этого и есть все, что хочется, но в ограниченных количествах.

Inna Alexandrovna написал:
Маргарита, все огорчения заедаю, думаю скушаю сладенького и полегчает) но потом только тяжесть и прибавка в виде лишних кг(

Поменяйте на быструю ходьбу  - огорчились и пошли погулять на свежем воздухе. Гораздо полезней, а главное привыкаешь)

Ναταλία, спасибо за идею) Попробую!

Александр, вроде стараюсь держать в руках, а потом эти старания вылазят боком. Тоже заметила, пока не запрещаешь сладости себе, то смотришь на них ровно. Как только запрет, появляется тут же желание скушать все что попадается под руку!

Анна Ямпольская, белки это сила)) Согласна с Вами на все 100)

Ναταλία, супер предложение!)))) я так и делаю!

Inna Alexandrovna, ага, если б еще и трени были бы также привычные, как есть этот белок...

Анна Ямпольская, даааа, сложно заставить себя поднять попку с дивана!

Inna Alexandrovna, причем что удивительно, в 15 лет чем я только не занималась и не увлекалась, как говорит масянская маман - и на лыжах и на санках.......
а сейчас даже йогу включить и то ЛЕНЬ.
вот что с этим делать?!)))))

Анна Ямпольская, а вот если пересилить себя, свою лень, то потом получаешь какйф от проделанной работы!!! Оно того стоит) Можно найти единомышленников, например подругу с темы же стремлениями) Вот я например, сложно пересилить себя, хотя на против дома стадион, есть скакалка и лента для фитнеса. Есть подруга, она предложила бегать вечерами. И вуаля, мы друг друга подстёгивает и не прогуливаем, без уважительных причин) Вот сегодня вечером по плану пробежка+скакалка+резинка и может дома тренировка перед выходом на стадион))

Inna Alexandrovna, у нас есть клуб по бегу найковский но я все не могу до него доехать...

Inna Alexandrovna, Не надо запретов. От них больше вреда нежели пользы. Я на завтрак ем 9 гр.хлеба и 11 гр. сыра. Мозг не бунтует. Пряники убрал с территории квартиры и жене запретил покупать. Кстати простой способ отказа от продукта - НЕ ПОКУПАТЬ. В магазине отказаться - легче, чем дома. Есть в холодильнике - будет съедено.

Александр, моя слабость сладкий кофе с молоком и хлеб с сыром на завтрак!!!

Анна Ямпольская, У вас нет мотивации на физ нагрузки, поэтому лень. Представьте, что ходьбой(бег), упражнениями с гантелями вы сжигаете лишние калории. Этот процесс вам очень важен. Точно знаю, что в результате физ. нагрузок мозг вырабатывает особые гормоны удовольствия. Кто занимается регулярно про это знают не по наслышке. Ноги сами в зал несут.У меня после каждой тренировки наступает психологический комфорт. Я смог добиться поставленной цели. Ныть и ругать себя постоянно - гробить ЦНС.

Александр, мотивация К всегда слабее, чем мотивация ОТ. переводя с психологического на обывательский - люди быстрее убегают ОТ инфаркта, чем К здоровью)))))

Анна Ямпольская, Согласен с вами полностью. Сам начал худеть после того, как кучу болячек набрал. Покуда было здоровье, лишний вес не мешал. Теперь очень жалею, что в 20 - 30 лет вел другой образ жизни. За ум взялся в 54. Но лучше позже, чем никогда.

Александр, вы в этом плане не уникальны((((
у меня есть знакомый бизнесменчик, который полупрофессионально занялся йогой, как к нему приползают таки на тренировки ехидно так спрашивает: Ну, чо наконец заболело?)))))

слава богу сейчас новое поколение растет с понимаем что такое фрукты, спорт, сыроедение... хи-хи)))

Анна Ямпольская, Да нынешним, не то что нам. Мое 20-ти летие попало на  начало 80-х, 30 - ти летие на лихие 90-е. Продукты отоваривали по талонам. Хорошо помню рацион по талону. Из жиров - 0,5 стакана растительного масла, из мяса - полбатона вареной колбасы, пачку риса на месяц. О компьютерах в 80- е даже не знали что это за зверь. 

Александр, зато еды было больше простой и здоровой. масло было маслом! а сейчас просто непойми что! я вот реально задумала покупать все масло заграницей. это что - нормально?!((((

Inna Alexandrovna, Я завтра решил сварганить белковый омлет на завтрак. Слышал про это блюдо давно, но как-то руки все не доходили. Делал обычный (с желтком). Теперь  нужно калории урезать. Составлю свой рецепт.

Александр, а у вас есть сковородка керамическая для жарки без масла? сейчас на них акция в Ленте... тока если нету русскую берите, а не китай.

Анна  Ямпольская, Согласен еда нашей молодости была намного здоровее. Химия в еде была под запретом. Производили по ГОСТам, да и контроль за качеством был иной. Про заграничную еду не знаю. То, что нам везут (сужу по СМИ) - отрава. Мое мнение, там тоже разного хватает.

Анна Ямпольская, Я жарю на тефлоне без масла уже 5 лет. 

Александр,

Анна Ямпольская, Спасибо

Александр, а я вот от тефлона избавилась. боюсь я их. думаю вот активно о керамике...

Анна Ямпольская, В керамике есть свой минус. Покрытие выполнено из стекла. При откалывании ( не умышленно) стекло может попасть в пищу со всеми вытекающими последствиями. Я слежу за сырым яйцом, когда готовлю омлет. Бывает, что осколки скорлупы попадают в чашку. Сразу убираю. Тефлон тоже не ахти. Стирается покрытие. Начинает пригорать пища,. приходится покупать новую сковороду.

Вы 3 дня худеете и уже срыв... Надо подумать почему... Белки, жиры клетчатку всегда до нормы доедаете? Воды пьете достаточно?

Я тоже съела сегодня 2мороженного)

Когда хочу сорваться - срываюсь и не ругаю себя за это, а получаю удовольствие. Главное, чтобы желание срываться не стало привычкой. Относитесь к такому желанию Вашего организма с пониманием, давайте ему отдохнуть от рамок (особенно жестких), он тогда снова будет Вам помогать дальше идти к цели, а не выпрашивать очередной лакомый с его точки зрения кусочек. Живите в ладу с собой и все получится

Александр, ну скорлупа кстати полезна. особенно если (вдруг) у вас деревенские яйца. это ж чистый-пречистый кальций))))

AdaLena 178/59/32, я худею давно, пару последних лет, вес то теряю, то набираю. 2011 год, рост 163 см вес более 66 кг, точно не знаю, весов не было. Постараюсь на днях скинуть фото тогда и сейчас. Первый курс университета и я понимаю, что окружающие девчонки стройные и как мне показалось "в этом счастье".... Пробовала диеты, но они давали временный эффект... Потом подруга агитировала идти на фитнес/в тренажерный зал. Мы пошли на фитнес. Весна я уже была около 57 кг. Начались проблем со здоровьем, нерегулярный цикл. Но я не хотела признаваться себе, что это связано с моим весом. Далее летом свадьба сестры, я свидетельница и должна быть худой и красивой (ведь именно я всегда была 🍩). Тренировки по две подряд, скудное питание и вуаля утром на свадьбе мой минимальным вес - 52 кг. Но мне казалось, что я не идеальна. Еду на море отдыхать, фигура как сейчас смотрю классная!!! Сейчас смотрю фото и понимаю, что была подтянутой и аппетитной девушкой, но уже не с тем здоровьем. Была у разных врачей, ни кому не признавалась, что предполагаемо все проблемы из-за потери веса. Ищем проблему, сдаём гормоны. Врач назначает гормональные препараты, а это именно то, чего бояться все девушки!!! На море мой вес прибавился до 54-55 кг. После врач и гормональные... (КД не было уже пару месяцев, простите за подробности). Но я всё откладываю их прием.... По не много набираю вес и тут уже около 60 кг. И утром к примеру (точно не помню) 1 ноября я должна начинать пить таблетки (я их давно купила и потратила солидные деньги) и начались "они". Я была счастлива и благодарна всему и всем, что все обошлось само собой без гормональных препаратов. И поняла, моя критическая точка 60 кг, при моем то росте 163 см. Далее набирала, скидывала, набирала, скидывала, но не вес не опускался ниже 60 кг, хотя я наверное просто боялась... Осенью 2017 года я увидела на весах 68-69 кг, мне страшно не нравилось мое отражение в зеркале... Записалась в зал и начала следить за питанием. Начиная с 2011 года приблизительно много чего перепробовала, прочитала... И весна 2018 года вес 59 кг, я влезла в свое любимое 👗 и была счастлива... Потом перерыв с тренировками из-за здоровья на 2 месяца. Но вес держала в приделах 59-60 кг. Даже как-то было 58.9 кг, такой цыфры я пару лет не видела!!! Сейчас стараюсь держать себя в руках, вроде перешагнула критическую точку "60", но боюсь навредить себе, так как деток хочу) Стараюсь не кушать меньше 1200-1300 ккал. Но получается только кушать больше. Хочу в идеале 55 кг. Это ещё минус 4-5 кг, цыфра реально не велика, но я понимаю, что нужно терять вес не спеша и с умом. Но у меня в подсознании две крайности либо переедаю либо боюсь кушать, что б не набрать лишних 100 грамм. Всем, кто дочитал до конца, уделил столько мне времени и внимания, спасибо и худейте с умом!

Inna Alexandrovna, я прочитала Вашу историю до конца... Если Вы серьезно нацелены на здоровое похудение, то с рационом нужно разобраться и научиться следить. Для женщины, для ее гормонального здоровья и внешности очень важны жиры и белки, их нужно ежедневно доедать до своей нормы. Если Вы занимаетесь в зале, то опускать калории ниже 1500 не рекомендую. Пусть вес будет уходить медленно, но навсегда и без проблем для здоровья. Ещё такой момент - не стоит себя сильно загонять по правильности питания, в том плане, что есть только чистую еду и только это может сделать красивое тело. Да, чем больше будет полезных продуктов в Вашем рационе, тем больше витаминов и микроэлементов Вы получите из питания, но если постоянное ограничение в любимых вкусняшках ведёт Вас к регулярным срывам, то нужно планировать в своем рационе эти самые вкусняшки, оставлять на них запас калорий, так сказать. Это конечно долгая и кропотливая работа над собой, но оно того стоит и этот сайт огромное подспорье в этом деле. Желаю Вам успехов!

Анна Ямпольская, Чтобы употреблять кальций из яичной скорлупы,его необходимо растолочь в порошок и погасить лимонной кислотой, тогда от него будет польза. Кусочек цельной скорлупы в ЖКТ может набедокурить.

Александр, жую просто нормально и мой жкт все перемалывает на удивление в отличие от красного риса)))))))))

AdaLena 178/59/32, спасибо за совет, буду стараться добирать норму по жирам и белкам, Вы правы, это сложно все время быть на чистом ПП. Нужно подходить к этому с умом и разрешать себе маленькие слабости, но в пределах допустимого, что б в дальнейшем не было срывов.

Анна Ямпольская, Не знаю, не пробовал. По зомбиящику предупреждали медики о такой опасности. Вообще-то я кальций до нормы довожу другими продуктами: яйцо,творог,курятина,молоко,кефир.

Плохо, что бывают срывы и обжорства, но хорошо, что не я одна такая))) ну ничего, поедим и заново сбросим все, что наели

Ольга Севостьянова, нужно не допускать срывов, я понимаю.. но временами очень охота вкусняшек.

Александр, я тоже люблю омлетик, не давно попробовала в пароварке, очень вкусно и полезно)) беру одно яйцо и пару белков, и иногда кидаю замороженные овощи, в итоге супер получается)

Нина Ефремова, летом мороженное моя слабость!!! Могу пару пачек за день скучаешь, но пока что стараюсь ограничиваться до одной-двух в неделю!

Inna Alexandrovna,обожаю его но тоже есть ограничению пару раз в неделю)

Мне кажется, что вам хочется вкусняшек, потому что по углеводам недобор, кашу не едите?
А уж если совсем припрет, то зефир, в нем хотя бы жира нет))0

Я могу держаться долго, но если меня срывает, то, увы, срывает. И обычно за такой срыв я перекрываю дневную норму, потом мне дико стыдно, но что сожрано, то сожрано. Одна конфетка меня никогда не спасала, поэтому или все, или ничего. Потому и толстая(

Если срываюсь, то ем. А вообще если что-то хочу стараюсь заранее запланировать и подогнать все меню под вкусняхи. Это один способ, а второй еще не применяла, смотрела видео, где говорят сначала отработай и потом ешь. Посчитайте сколько хотите съесть сколько надо пробежать и вперед. Ну и третий вариант, после зажора на след день переключаюсь на вкладку за 7 дней, за месяц и подстраиваюсь под них. Если углей переела значит будут белки и жиры преобладать. Если жиров, значит овощи и постное мясо. Для профилактики срывов, каждый день ем вкусняхи. Например, если сладкое значит одну печеньку смакуют, я люблю фаст фуд и мацонезные вещи, поэтому у меня каждый день есть какой-то вкусный бутерброд, блинчики и т.п. каждый день понемногу и легче. Главное смаковать свою порцию. Ну и бывают дни когда хочется жрать и считать, тут сложно держаться, стараюсь в такие дни жевать сначала побольше пекинки или айсберга, лишь затем что-то еще. Творог тоже не люблю и заставляю себя съесть. Ну и стараюсь покупать лишь правильные продукты, на которых зажраться не тянет😂

Inna Alexandrovna, Вы знаете как раньше рассчитывался идеальный вес? Рост без 100. Для оч.молодых -10%, для старшего возраста+10%. Все. Без учета роста. Сейчас проще.ИМТ. И не надо себя насиловать. Нечем больше заняться? Сначала худеете себе во вред, потом лечитесь. Просчитайте ИМТ, или программа просчитает за Вас, и просто правильно питайтесь, чтобы это вошло в привычку. Когда забеременеете, надо будет правильно питаться, чтобы ребеночку доставались все необходимые вещества и витамины, чтобы он правильно развивался. Он же будет все из Вашего организма тянуть. А что Вы ему дадите с Вашим бараньим весом? Тут бедет дилемма:или ребенок нп будет получать всегл необходимого для роста и развития, либо Вас понесет вширь. Перед Вами пример.У меня кость широкая. Я добивалась формулы рост -100-10%. Так и не достигла. Мой рост 158, вес был 63-64, но я хотела добиться хотя бы 58. В результате у ребенка удвоенная почка(в эмбриональном состоянии все органы удвоены), и рожать пошла 87 кг. Со вторым ребенком таких проблем не было. И я ограничивала себя во всем, но организм готовил себя к родом, замедлился обмен веществ, была гипоксия плода. А у плода не было сил нормально развиваться. И молока не было. Кстати, со вторым и поправилась мало, и молоко было. Так что если Вы хотите норм.родить, надо не истязать себя своими хотелками, а включать здравый смысл. Что очень пригодится, когда станете мамой. Удачи!

Ольга Доможирова, Вы правы, нужно прислушиваться к своему организму и не много корректировать его желания)) Если долго ограничивать себя, потом организм и его потребности возьмут верх над нами)

Gramylka, для меня дико кушать много углеводов, и кажется что в МЗР завышено их значение, но это мне только кажется. Каши это полезные углеводы, стоит пересмотреть свое отношение к ним. Спасибо за комментарий)

Елена К, не будьте к себе так самокритичный! Мне кажется, сложно найти человека, который мог бы остановится на одной конфетке)

Наталья Наталья, хороший третий вариант, спасибо Вам за советы!!! А вот второй на меня противоположно действует, отработаю, а потом жаль наедатся, ведь так сложно было заниматься)

Лариса Макухина, спасибо Вам за внимательность и получателей комментарий!) Если б вернуть время, делала бы все с умом. МЗР указывает мой оптимальный вес при росте 163 см - от 54 до 61 кг, а идеальный 56. А критичный для меня был 60 кг, и в этом весе мне не комфортно. Но Вы правы, если станет выбор здоровые детки или худоба, я несомненно выберу первое!!!

Inna Alexandrovna, ооо, я знаю такого! Она их хранит в морозилке, потому что замороженная конфетка плохо грызется, соответственно дольше тянется. У нее прекрасная фигура и, видимо, сила воли тоже отменная. Я так не могу.

Наталья, почитайте курс как похудеть с этого сайта. Если калорий меньше вашего основного обмена, то наступает режим экономии и поправляться начнете, сорвавшись с диет, даже на нормальном, не усиленном! питании. Зачем себя зря мучить.

Елена К,  спасибо за идею!

Gramylka, на здоровье) Самой надо попробовать, но не сейчас. По жаре не тянет совсем а вот зимой от сладкого - за уши не оттащишь. Шоколадку за раз умять - легко, совесть пока ест - молчит, зараза(((

Елена К, такого не слышала ещё)) но думаю стоит воспользоваться всеми идеями, очень актуально на лето, можно лизать вместо мороженого)

Света, хорошо и доступно написано, стараюсь прислушиваться к советам курса! Осталось взять за привычку спорт или хотя бы домашние тренировок и тогда будет хороший результат.

Inna Alexandrovna, так и представляю себя, облизывающей одинокую конфетку. Тут то мои домочадцы и скажут, что крыша у мамы уехала окончательно и бесповоротно) Хотя грызть, наверное, ничего так будет)

Inna Alexandrovna, да, главное,чтобы нравилось. Я вчера выбралась таки на тренировку, попала под дождь, но там включили зумбу (танцы латинские + аэробика), сами ноги в пляс просятся, не пожалела, что пошла. )

Света, классно! Я рада за вас, вы умничка, что пошли)