Дневник питания за 19.07.2018

придерживаюсь рекомендаций врачей, больше белком, меньше углеводов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль Формула 1 [Herbalife]	60	214.8	25.4	5.8	19.9
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	1260	214	25	5	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	161	83.7	0.4	0.3	22.2
Итого	161	83	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	121	16.9	1	0.1	3
Куриная грудка (филе) (Варка)	101	97.8	21.2	1.3	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	95	95.9	4	1	17.6
Минога (Припускание)	100	79.2	15.8	1.8	0
Мандарин, сырой	30	15.9	0.2	0.1	4
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	847	305	42	4	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, сырая	68	27.9	0.6	0.2	6.5
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	468	27	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вермишель ШИРАТАКИ	84	7.6	0	0	0.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	91	88.1	19.1	1.1	0.4
Итого	175	95	19	1	0
Итого за день	2911	727	87	11	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

AdaLena IIFYM 20.07.2018 08:13

Рекомендации врача правильные, конечно, но до Вашей минимальной нормы калорий все же доедать нужно. У Вас это 1162 ккал, Вы не доели 400 калорий - ещё полноценный прием пищи мог влезть. Не бойтесь жиров - они нужны нам для сохранения здоровья, красоты и молодости точно так же как и белок.

Галина 20.07.2018 08:21

AdaLena 178/59/32, а я жиров и не боюсь. Я не сторонник углеводов.

AdaLena IIFYM 20.07.2018 08:50

Галина, просто у Вас в рационе очень мало жиров... Это плохо. Белки и жиры надо до своей нормы обязательно добирать

Галина 20.07.2018 08:54

AdaLena 178/59/32, жира хватает на любимой попе. пока обхваь бедер не станет 85 см. никаких жиров. пусть потрбеляет из витаминов Омега3

AdaLena IIFYM 20.07.2018 09:10

Галина, это Вы зря ) хотя бы до минимума нужно доедать, иначе замедлится обмен веществ и здоровье ухудшится. Если не едите углеводы, их надо чем-то замещать, одним белком сытой не будешь, добавить жир в рацион и будет отлично! Тем более, есть полезные жиры такие как желток в яйце, в жирной морской рыбе - в этих продуктах и витаминов и микроэлементов очень много.