Дневник питания за 08.04.2025

Все привет)
Сегодня тренировка 🏋️ делала ягодичный мостик 60кг на 15 раз 5 подходов, все никак не подниму вес, то болею то ещё что-то и вообще устаю собирать разбирать штангу 😄как у вас с этим дела ?
Погода не шепчет поэтому хочется пить горячее и кушать вкусняшки.
У мужа завал на работе, пока шла с трени позвонил попросил купить шокодки. Я купила , ну и сама ими тоже побаловалась конечно )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники без сахара	3	236.1	23.3	9.2	15
Твикс	24	118.3	1	5.7	15.5
кофе с молоком	250	41.8	1.8	2.5	2.5
Кокосовая Сгущенка	9	32.9	0.3	1.4	4.7
Итого	436	429	26	18	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	65	200.2	8.2	2.1	37.1
Сосиски из Индейки с Брокколи и Морковью	115	161	16.1	10.4	0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2.5	16.5	0	1.8	0
Киви	37	17.4	0.3	0.1	3
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Сырники без сахара	1	78.7	7.8	3.1	5
Хлебцы KRUAZETT	1	19	0.7	0.2	3.6
Итого	324	505	33	17	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники без сахара	3	236.1	23.3	9.2	15
Твикс	17	83.8	0.7	4	11
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Итого	250	367	26	15	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	223	42.4	3.6	0.5	2.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Яичный белок куриный	120	57.6	13.3	0.2	1.2
Майонез постный	11	31.9	0	3.3	0.4
Морковь	9	3.2	0.1	0	0.6
Шоколад (молочный с цельным миндалем и кокосом, Gold selection) [ Россия ]	14	78.8	1	4.9	7.6
Шоколад молочный (крем брауни + карамель)	11	61.4	0.5	4	5.9
Итого	438	362	25	19	18
Итого за день	1448	1665	112	71	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.04.2025 05:30

Почему в Смите не делать ягодичный?

Vikusya 09.04.2025 09:08

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), в смите траектория движения зафиксирована, и это мешает мне делать свободное движение ,я как-то ягодичный мостик в нём не приспособилась делать. Помимо того он не отпускается достаточно низко и приходится таскать лавки и степы со всех стороны) и самое главное - он вечно занят - а поделать вместе с кем-то ягодичный мостик не получится )) есть кстати тренажёр прям для ягодичного мостика, с ним пока я не подружилась, он тоже мне как будто мешает делать комфортно (валик вечно куда-то заваливается) , но он менее занятый, надо попробовать снова на нём.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.04.2025 09:23

Vikusya, всегда надо подстраиваться под свою физиологию. Тем более, есть тренажёр для яг моста, это далеко не везде есть. У нас два Смита, потому как бы норм. Можно принести доп оборудование заранее и занять очередь.
Опять же, мост с весом на одной ноге. Или без веса 100х3 или 4 подхода. Опу убить можно сотней способов.