Vikusya
08.04.2025 23:01
Дневник питания за 08.04.2025
Все привет)
Сегодня тренировка 🏋️ делала ягодичный мостик 60кг на 15 раз 5 подходов, все никак не подниму вес, то болею то ещё что-то и вообще устаю собирать разбирать штангу 😄как у вас с этим дела ?
Погода не шепчет поэтому хочется пить горячее и кушать вкусняшки.
У мужа завал на работе, пока шла с трени позвонил попросил купить шокодки. Я купила , ну и сама ими тоже побаловалась конечно )
Сегодня тренировка 🏋️ делала ягодичный мостик 60кг на 15 раз 5 подходов, все никак не подниму вес, то болею то ещё что-то и вообще устаю собирать разбирать штангу 😄как у вас с этим дела ?
Погода не шепчет поэтому хочется пить горячее и кушать вкусняшки.
У мужа завал на работе, пока шла с трени позвонил попросил купить шокодки. Я купила , ну и сама ими тоже побаловалась конечно )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники без сахара |
3
|
236.1 | 23.3 | 9.2 | 15 |
| Твикс |
24
|
118.3 | 1 | 5.7 | 15.5 |
| кофе с молоком |
250
|
41.8 | 1.8 | 2.5 | 2.5 |
| Кокосовая Сгущенка |
9
|
32.9 | 0.3 | 1.4 | 4.7 |
| Итого | 436 | 429 | 26 | 18 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
65
|
200.2 | 8.2 | 2.1 | 37.1 |
| Сосиски из Индейки с Брокколи и Морковью |
115
|
161 | 16.1 | 10.4 | 0.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2.5
|
16.5 | 0 | 1.8 | 0 |
| Киви |
37
|
17.4 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Перец сладкий красный |
48
|
13 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Сырники без сахара |
1
|
78.7 | 7.8 | 3.1 | 5 |
| Хлебцы KRUAZETT |
1
|
19 | 0.7 | 0.2 | 3.6 |
| Итого | 324 | 505 | 33 | 17 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники без сахара |
3
|
236.1 | 23.3 | 9.2 | 15 |
| Твикс |
17
|
83.8 | 0.7 | 4 | 11 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Итого | 250 | 367 | 26 | 15 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
223
|
42.4 | 3.6 | 0.5 | 2.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
120
|
57.6 | 13.3 | 0.2 | 1.2 |
| Майонез постный |
11
|
31.9 | 0 | 3.3 | 0.4 |
| Морковь |
9
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Шоколад (молочный с цельным миндалем и кокосом, Gold selection) [ Россия ] |
14
|
78.8 | 1 | 4.9 | 7.6 |
| Шоколад молочный (крем брауни + карамель) |
11
|
61.4 | 0.5 | 4 | 5.9 |
| Итого | 438 | 362 | 25 | 19 | 18 |
| Итого за день | 1448 | 1665 | 112 | 71 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
09.04.2025 05:30
Почему в Смите не делать ягодичный?
Vikusya
09.04.2025 09:08
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), в смите траектория движения зафиксирована, и это
мешает мне делать свободное движение ,я как-то ягодичный мостик в
нём не приспособилась делать. Помимо того он не отпускается
достаточно низко и приходится таскать лавки и степы со всех
стороны) и самое главное - он вечно занят - а поделать вместе с
кем-то ягодичный мостик не получится )) есть кстати тренажёр прям
для ягодичного мостика, с ним пока я не подружилась, он тоже
мне как будто мешает делать комфортно (валик вечно куда-то
заваливается) , но он менее занятый, надо попробовать снова на
нём.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
09.04.2025 09:23
Vikusya,
всегда надо подстраиваться под свою физиологию. Тем более, есть
тренажёр для яг моста, это далеко не везде есть. У нас два Смита,
потому как бы норм. Можно принести доп оборудование заранее и
занять очередь.
Опять же, мост с весом на одной ноге. Или без веса 100х3 или 4 подхода. Опу убить можно сотней способов.
Опять же, мост с весом на одной ноге. Или без веса 100х3 или 4 подхода. Опу убить можно сотней способов.
