Дневник питания за 01.04.2025

Смогла сегодня немого потренить дома, горжусь собой)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
Шоколад lidl schogetten	15	86	1	5.7	7.5
Геркулес Монастырский	50	180	6	3	31
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Milky милки без сахара	27.5	131.6	3	9.5	3.5
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	597	524	21	22	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовая Сгущенка	12	43.8	0.4	1.9	6.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Итого	362	50	0	1	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	135	132.3	4.9	0.5	27
Куриная грудка (филе) (Варка)	157	152	33	2	0.6
Майонез	8	37	0	4	0.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	303	348	37	9	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Шоколад lidl schogetten	10	57.3	0.6	3.8	5
SNAQFER WAFEL DESSERT vanilla cream	1	169	2.8	12	7
Итого	355	232	3	15	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Три Злака	20	62	2.2	0.4	11.6
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	23	135.5	5.5	11.5	3.1
Итого	43	197	7	11	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	154	83.2	4.5	3.9	6.5
отруби ого	20	54.8	2.6	0.4	8
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Краб Ролл с Творожным Сыром Русское Море	45	55.8	3.5	2.3	5.3
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	322	249	12	7	28
Итого за день	1982	1602	84	69	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ann 02.04.2025 11:33

Это круто. Честно сказать, я тоже хочу дома пока потренить, в залах сейчас не очень удобно и тренировка разъезжается по времени, из-за ожидания свободных тренажеров( Вечером вообще ощущение потной многодетной семьи с гостями в однокомнатной квартире 🤦🏼‍♀️

Оля 02.04.2025 11:39

Здорово, молодец! Я тоже в основном дома тренируюсь.
Какие тренировки делаешь?

Vikusya 02.04.2025 21:26

Оля, делаю упражнения на всё тело с гантелями(приседания,отжимания,планки и прочее). Составляю обычно тренировки сама, по видео не очень люблю, так как часто там не то что хочется дают)) хотя вот кардио можно и по видео, во основном это growwithjo ( канал на ютубе).

Vikusya 02.04.2025 21:28

Ann,да, тоже не люблю ждать или с кем то делать тоже не очень люблю, а приходится. В планах перейти на домашние тренировки, как закончится у нас ремонт я закуплюсь всем необходимым и вперёд. Думаю ещё сделать крепления на TRX, и может купить мини штангу. А так у меня много всякого инвентаря, даже степ платформа есть))

Ann 03.04.2025 09:36

Vikusya, ого, ну все, продавай абонементы к себе))
Крепления это круть крутая будет.
У меня только скакалка ахххах
Еще купила валик лимфодренажный, но просто пока на него смотрю, не очень удобная штука