Vikusya
31.03.2025 21:04
Дневник питания за 31.03.2025
После отпуска как только приехала домой сразу заболела горло , в
итоге никаких тренировок и здесь не хотелось ничего писать. Сегодня
вроде полегче , только насморк , но тренироваться не стала, только
10к шагов прошла.
Как всегда в рационе вечная борьба между жирами и углеводами.
Как всегда в рационе вечная борьба между жирами и углеводами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес Монастырский |
50
|
180 | 6 | 3 | 31 |
| Грецкий орех |
21
|
137.8 | 3.4 | 12.8 | 2.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
48
|
83.8 | 7 | 6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Итого | 224 | 487 | 27 | 26 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Хлебцы Гречневые |
1
|
45 | 1.5 | 0.2 | 9 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Мандарин |
54
|
20.5 | 0.4 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 425 | 436 | 45 | 13 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Творог 2% Простоквашино |
125
|
123.8 | 21.3 | 2.5 | 4.1 |
| Миндаль в Кунжуте |
18
|
88.6 | 2 | 4.9 | 8.6 |
| Teos Йогурт Греческий 2% |
55
|
50.1 | 3.9 | 1.1 | 6.2 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 303 | 348 | 27 | 13 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Milky милки без сахара |
27.5
|
131.6 | 3 | 9.5 | 3.5 |
| Шоколад lidl schogetten |
10
|
57.3 | 0.6 | 3.8 | 5 |
| Куриная грудка (филе) |
30
|
33.9 | 7.1 | 0.6 | 0.1 |
| Шампиньоны |
38
|
10.3 | 1.6 | 0.4 | 0 |
| Хлебцы Гречневые |
1
|
45 | 1.5 | 0.2 | 9 |
| Майонез |
11
|
50.8 | 0.1 | 5.6 | 0.1 |
| Киви |
104
|
48.9 | 0.8 | 0.4 | 8.4 |
| Итого | 233 | 377 | 14 | 20 | 26 |
| Итого за день | 1185 | 1649 | 116 | 73 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
01.04.2025 07:35
После болезни никаких тренировок, это 👌
