Дневник питания и тренировок за 15.08.2018

Утром думол опять гуляш подсунут. Но потом разобралесь в чем дело. Его наварили в пятницу прошлую кострюлю целую, а никто не стал есть. Теща сказала что один у нас в семье предурк. ему пофик. Это она про меня так, думала я не понил. Вот 5 дней мне его и давали. А на ночь забубенил кашки полезной торелочьку. Хорошо пошла. Спал крепко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Кофе на молоке	100	64.1	1.4	1.5	12.1
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	50	131	3.8	1.5	25.7
Сыр плавленый, российский	30	90	6.6	8.1	0.8
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	900	444	12	11	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	100	64.1	1.4	1.5	12.1
Колбасный фарш любительский, консервы	50	156.5	5.5	14.2	1.5
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные	250	310	13.3	1.4	66.4
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	50	105	2.5	0.5	22.4
Помидоры с зеленью	250	326.3	3	30.5	9
Карп (Жарка)	100	99.1	15	4.3	0
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1310	1150	40	62	111

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Каша хлопья 4 злака на молоке	300	497.7	12.3	20.1	67.5
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Чай с чабрецом и сахаром	100	49	1.4	0.5	9.4
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1200	857	21	28	126
Итого за день	3410	2452	74	103	312

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

метод Янда я плохо знаю. Зато туловище у меня большое. Особенно если смотреть спереди. Поднял 4 раза. Опустил 4 раза тоже. Интересно опускание считается? Ну а упрожнение Лигушка ваще для слабаков. Квакнул 14 раз. Борльше нисмог. икота напала.