Дневник питания и тренировок за 14.08.2018

С утра конкретно достал гуляш. Хорошо что я начил записывать свой еду. В пятницу его давали. Уже вторник, 5-й день. Блин когда уже его поедят, или он протухнет в хлам, Но хоть кортошечьку пюре свежую дали. как то скрепя зубами сожрал все. В обед накатил конкретную тарелочьку борща. Ну и карп конешно порадовал. Оказывается всего 300г. которые я проглотил как кобель муху дали мне и витамин D и белок и жир и селен и магний. Круто! надо на рыбалку ехать и ловить карпов. И побольше. побольше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш	50	163	12.5	11	3.9
Пюре картофельное по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Карп	300	336	48	15.9	0
Помидоры с зеленью	250	326.3	3	30.5	9
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	50	105	2.5	0.5	22.4
Кофе на молоке	100	64.1	1.4	1.5	12.1
Вода, водопроводная, питьевая	700	0	0	0	0
Итого	1550	1069	69	60	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная [Козельская]	600	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Кофе на молоке	100	64.1	1.4	1.5	12.1
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Сыр плавленый, российский	30	90	6.6	8.1	0.8
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Борщ с курицей 08.12.15	400	154	11.6	4.8	16
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	50	105	2.5	0.5	22.4
Итого	1610	707	31	22	93

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	700	0	0	0	0
Яичница, глазунья, по 1-312	60	145.8	7.7	12.5	0.5
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	50	105	2.5	0.5	22.4
Чай с чабрецом и сахаром	200	98	2.8	1	18.8
Итого	1010	348	13	14	41
Итого за день	4170	2125	114	97	197