Гульназ

17.07.2018 15:06

Дневник питания за 17.07.2018

День пятый моей диеты, все никак не могу набрать дневной рекомендуемый КБЖУ, интенсивно занимаюсь спортом, а белков не набираю в рационе :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
многозерновая смесь хлопьев 5 злаков	60	219	6.1	2.3	3.1
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Чай заваренный с молоком	200	86	1.4	1.6	16.4
Итого	340	419	9	5	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Огурец, грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Сыр сливочный	15	32.7	1.3	2.6	0.9
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Итого	735	469	36	24	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Кефир 2,5% жирности	450	238.5	13.1	11.3	18
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	670	389	36	12	28
Итого за день	1745	1278	82	42	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Б 17.07.2018 15:08

откуда у вас такие нормы белка при 1500ккал?

Гульназ 17.07.2018 15:17

Тренер поставил задачу КБЖУ 1500/122/61/115 пытаюсь следовать С улыбкой

ругает , что белков не набираю , говорит смысла от тренировок не будет, ешь побольше белковой пищи

Ольга Б 17.07.2018 15:33

Гульназ, внимательно следите за самочувствием, здоровье ведь ваше, а не тренера

Alina 17.07.2018 15:42

У вас тут вообще по всему недобор, если вы обратили внимание. Не знаю как на такой калорийности интенсивно еще и спортом заниматься? Надо подумать

Хотя может у нас разное понятие интенсивности?
Вам надо добавить еще хотя бы один прием и сделать его исключительно белковым!

Валерия 17.07.2018 15:59

Ой, а что так бедненько? Совсем кушать нечего Плачу

Светусенька 17.07.2018 16:25

вам тогда только гречку с курицей есть, как качки питаются, лучше поставьте данные, рекомендованные сайтом и не мучайте себя, потом можно постепенно увеличивать белок, когда научитесь правильно планировать рацион. Вы на похудении или вы мышечную массу хотите нарастить?

Светусенька 17.07.2018 16:26

мне кажется, что на 1500 вообще невозможно набрать столько белка, если только пить протеиновые смеси

Гульназ 17.07.2018 16:51

Светусенька, похудеть, после родов набрала немного сейчас малышке 4 месяца, к тому же я на ГВ

Гульназ 17.07.2018 16:51

Валерия,

Гульназ 17.07.2018 16:52

Alina, интенсивно это три раза в неделю в тренажерном зале и бег по утрам

Светусенька 17.07.2018 16:58

Гульназ, а на ГВ разве можно с весами тренироваться? я слышала, что только кардионагрузки рекомендуются, тем не менее как вы можете на 1500 питаться на ГВ, а как же молоко,ребенок будет наедаться. Вы когда свои данные вводили - указали, что у вас вскармливание, там по-моему калорийность намного больше

Alina 17.07.2018 17:01

Гульназ, Вы тут чуть ниже написали что кормите грудью...
Ну как же так можно тогда скудно питаться? Печально

прямо вообще тогда грусть-печалька...
Сколько вы раз ходите в зал это еще не показатель интенсивности. Можно и каждый день ходить, а толку будет чуточек... Это не в обиду ни в коем случае!
Пока кормите - кушайте!, хотя бы в пределах той калорийности, что тренер прописал.

Alina 17.07.2018 17:07

Светусенька, можно! посмотрите, например на мой рацион за сегодня: да у меня там есть протеин, но даже если его убрать - получается 114 грамм белка, это конечно не 122 гр как у Гульназ прописано, но и калорий у меня меньше чем1500
Так что при желании все можно... С улыбкой

Светусенька 17.07.2018 17:11

Alina, ну вот пусть как пример возьмет, может и поможет разнообразить рацион

Светусенька 17.07.2018 17:15

Alina, меня только сыр в вашем меню смущает, что-то у него калорийность слишком маленькая и жира тоже мало, самый нежирный сыр видела 17%

Alina 17.07.2018 17:16

Светусенька, С улыбкой

это не твердый сыр, это творог кисломолочный обычный нежирный

Так что там все в порядке С улыбкой

Вы уже не первая кого он смущает Хихикаю

, но мне так удобнее просто

Лилия 17.07.2018 17:21

Светусенька,я покупаю сыр 13% жирности,калорийность 200. Раньше как-то не брала,а сейчас очень нравится,мои,правда, не все его едят.

Гульназ 17.07.2018 17:31

Светусенька, к счастью молока хватает , ребенок наедается. на гв не дает программа Похудение, поэтому показатели не вижу. Что самое странное я сама то наедаюсь, мне вот этого хватает, организм не просит больше, раньше ела выпечку, колбасы ... каждый день и не наедалась, а тут видимо еда хоть низкокалорийная, но питательная .

AdaLena IIFYM 17.07.2018 17:39

Гульназ, отличные бжуки, если Вы весите около 60 кг, интенсивно занимаетесь спортом и худеете. Белок надо набирать. Отличные источники белка - маложирный творог 2-5%, птица, не жирная рыба, субпродукты,яйцо+несколько яичных белков, морепродукты (например, кальмары, креветки).

Светусенька 17.07.2018 17:48

Alina, а тогда понятно, а то я уже обрадовалась, что можно такого сыра много есть С улыбкой

AdaLena IIFYM 17.07.2018 17:55

Гульназ, уже прочитала ниже, что кормите. Кормящим надо чуть больше есть. Наверное, тренер не в курсе... Вам легко можно есть 1700-1800 ккал и будете худеть. Я сама когда кормила и занималась 3 раза в неделю в зале худела на 2400 ккал и это без кардио, но я высокая.

AdaLena IIFYM 17.07.2018 18:10

Светусенька, я тренировалась на ГВ с весами довольно большими и с дочкой и с сыном - все было ок. Только калорийность побольше была...

Валерия 18.07.2018 08:08

Гульназ, Увидела , что Вы на ГВ, питаться надо лучше. У меня тоже было очень много молока, но ребенку его не хватало, потому что оно было нежирное. Подумайте о дитятке Заскучала

. Худеть потом будете.. Кстати на ГВ очень сильно сбрасывают мамули.

AdaLena IIFYM 18.07.2018 08:29

Валерия, это не правда про не жирное молоко... Жира если не хватает в рационе, будет браться с боков мамы, благо, природа предусмотрительно во время беременности запасает жир в теле мамы на случай голодовки, чтобы дитя все-таки выжило. Просто ни к чему слишком низкая калорийность - быстрое похудение вредно для здоровья и может привести к зажорам и срывам.

Валерия 18.07.2018 12:23

AdaLena 178/59/32, Я не знаю видимо у меня брать было нечего... худюща была аж до прозрачности Плачу

Гульназ 18.07.2018 13:23

Валерия, я тоже слышала что сбрасывают на ГВ, но в целом у меня цель не стать худышкой , а просто подтянуть мышцы , убрать живот и бока вешу сейчас 60 кг -2 кг (весила 58 кг до беременности) думаю быстро сброшу Подмигиваю

Валерия 18.07.2018 14:05

Гульназ, Тогда конечно. Удачи!

AdaLena IIFYM 18.07.2018 15:37

Гульназ, тогда точно не нужен такой огромный дефицит. Лучше питаться в рамках калорийности для поддержания веса. Так мышцы окрепнут, веса на штанге вырастут, расход энергии вырастет и Вы легко за пару месяцев эти 2 кг добьете.