Дневник питания за 11.08.2023

Что то вес начинает ползти вверх. Перебор калорий на днях был. Всему виной булки и арбузы. Первое конечно можно исключить. А вот арбузы надо мне дозировать.
Вот что то хочется мне кушать и все ....Надо по серьезнее отслеживать нутриенты. И конечно стараться больше гулять. Но как? Жара ужасная, в доме сидим под кондеем. С утра сбегаешь в магазин за продуктами, пока солнышко не жарит сильно. А вечером поливаем грустные растюхи. Помидоры и перцы пекутся прям на кусту. Не помню такую жару. Местами висит затеняющая сетка, но на весь огород не хватает.

Уличная сирень, которая страдает от жары и засухи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Итого	750	358	17	14	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	960	259.2	6.7	1	55.7
Итого	960	259	6	1	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	24	215.8	0	24	0
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Баклажан	288	69.1	3.5	0.3	13
Перец сладкий красный	125	33.8	1.6	0.1	6.6
Кабачок	253	60.7	1.5	0.8	11.6
Помидор (томат), грунтовый	128	30.7	1.4	0.3	4.9
рис окей	80	288	5.2	0.4	66.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	110	214.5	27.5	10.8	0
Итого	1158	971	42	36	114

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь в Масле [Балтийский берег]	100	156	12	12	0
Итого	100	156	12	12	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки	100	191	17.5	12.9	0
Итого	100	191	17	12	0
Итого за день	3068	1935	96	76	209