Дневник питания за 20.06.2023

Сегодня конкретный перебор. Чет Жорик проснулся.
Прогулка вечерняя состоялась. Вышли гулять поздно, в 21.00, ждала сестру с работы. Пришли в 23.00. норму шагов прошли, чему очень рада. За 2 недели я и сестра скинули каждая чуть больше 2-х кг. Я фиксирую рацион, а она нет. Вечерние прогулки в 10 тыс.шагов дали такой результат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Царицынский	38	79.2	2.5	0.4	15.6
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Итого	650	164	3	8	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	410	98.4	2.5	1.2	18.9
Мойва весенняя	250	290	32.8	17.8	0
Подсолнечное масло	25	224.8	0	25	0
Пшеничная мука, высшего сорта	40	133.6	4.3	0.5	28
Картофель отварной по 1-206	400	300	8	1.6	63.2
Итого	1125	1046	47	46	110

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Карась Соломка Вяленая [Каждый День]	100	149	26	5	0
Халва подсолнечная ванильная	80	413	9.3	23.8	43.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	680	596	36	28	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Итого	200	96	2	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	410	98.4	2.5	1.2	18.9
Мойва весенняя	250	290	32.8	17.8	0
Картофель отварной по 1-206	250	187.5	5	1	39.5
Итого	910	575	40	20	58
Итого за день	3565	2479	130	104	255