Дневник питания за 15.06.2023

Рацион приблизительно на сегодня, втечение дня возможно скорректирую.
Прогулка вчера состоялась на 11 тыс шагов. Немного попали под дождь. Вечером было душно, парило и комары нас закусали. Приятная усталость, потом душ и баиньки. Ночная гроза разбудила меня, дождя было мало.
А с утра жара..... Надо идти поливать огород.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Ореховая смесь	44	213.4	4.9	14.3	16.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Итого	604	419	10	16	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва весенняя	200	232	26.2	14.2	0
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Итого	350	344	29	14	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва весенняя	200	232	26.2	14.2	0
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Хлеб Царицынский	20	41.7	1.3	0.2	8.2
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Горчичное масло	20	179.6	0	20	0
Кабачок	250	60	1.5	0.8	11.5
Итого	840	647	33	35	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	400	8	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва весенняя	200	232	26.2	14.2	0
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Кабачок	250	60	1.5	0.8	11.5
Итого	600	404	30	15	35