Дневник питания за 14.06.2023

Рацион на сегодня. Планируется вечерняя прогулка на 10 тыс шагов. Жара продолжается. Поспевает смородина. Через пару дней пойдут свои кабачки. Огурцы и помидоры уже свои, не нужно покупать в магазине.
Цветет вторая лилия, вишнёвого цвета. Красивая. Жду другие цвета. Посадила только в этом году, еще маленькие кустики.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное по 1-226	180	163.8	3.4	8.1	19.1
Хлеб Царицынский	20	41.7	1.3	0.2	8.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Масло Расторопши [Golden Kings]	10	89.9	0	10	0
Ореховая смесь	55	266.7	6.2	17.9	20.8
Итого	765	572	11	36	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	94	13.2	0.6	0	3.6
Лук репчатый	45	18.5	0.6	0.1	3.7
Лук зеленый (перо)	42	8.4	0.5	0	1.3
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Чечевица, зерно	100	295	24	1.5	46.3
Горчичное масло	20	179.6	0	20	0
Хлеб Царицынский	20	41.7	1.3	0.2	8.2
Итого	528	588	28	22	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Капуста белокочанная	468	131	8.4	0.9	22
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Картофель отварной по 1-206	300	225	6	1.2	47.4
Хлеб Царицынский	20	41.7	1.3	0.2	8.2
Итого	898	610	16	22	84
Итого за день	2191	1771	57	80	202