Ирина
12.06.2023 15:39
Дневник питания за 12.06.2023
Рацион на сегодня. Вечером планируется прогулка на 10 тыс шагов.
Жара стоит несусветная. Днём выключали электричество ( где то была
авария). В течение часа включили.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
35
|
123.2 | 4.3 | 2.2 | 21.6 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Масло Расторопши [Golden Kings] |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 515 | 364 | 5 | 13 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста белокочанная |
185
|
51.8 | 3.3 | 0.4 | 8.7 |
| Картофель |
225
|
173.3 | 4.5 | 0.9 | 36.7 |
| Огурец парниковый |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Хлеб Царицынский |
20
|
41.7 | 1.3 | 0.2 | 8.2 |
| Итого | 694 | 390 | 10 | 11 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Хлеб Царицынский |
18
|
37.5 | 1.2 | 0.2 | 7.4 |
| Огурец парниковый |
280
|
30.8 | 2 | 0.3 | 5.3 |
| Горчичное масло |
18
|
161.6 | 0 | 18 | 0 |
| Рагу овощное по 1-226 |
170
|
154.7 | 3.2 | 7.7 | 18 |
| Итого | 686 | 412 | 7 | 26 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ореховая смесь |
40
|
194 | 4.5 | 13 | 15.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 340 | 200 | 4 | 13 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Итого | 260 | 327 | 5 | 7 | 58 |
| Итого за день | 2495 | 1695 | 34 | 71 | 230 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Куриное филе с грибной начинкой и сливочным соусом
231.7
16.9
17.7
1.2
0
Замена сдобным пирожкам
155.5
9.9
6.1
15.3
7
Яблочный пирог Корнуэльский
307.5
4.6
16.9
33.9
2
Лучшие рационы
2025-07-22
Калорийность: 1317 кКал
2025-07-16
Калорийность: 1107 кКал
2025-07-13
Калорийность: 1184 кКал
Интересные блоги
