Ирина
02.03.2023 05:34
Дневник питания за 01.03.2023
Наконец-то сходила в магазин. Пошла с утра,пока на дороге замерзшая
земля, ночью было -7. Если бы к обеду пошла,то месила бы грязь или
шла по лужам.
Закупилась почти на неделю. Взяла свежей капусты, печень трески в консервах, помело, куриную грудку, рис, шампиньоны, минтай мороженный, сметану в Магните и домашний творог.
Творог просто обалденный, покушала с удовольствием.
Так как сейчас пост, и я в этом году не соблюдаю,то решила немного усложнить свое похудение,пробую принципы раздельного питания. сегодня пока первый день.
Что могу пока отметить. Сыта, жорика пока нет. Не знаю как будет дальше. Поделюсь ощущениями.
Закупилась почти на неделю. Взяла свежей капусты, печень трески в консервах, помело, куриную грудку, рис, шампиньоны, минтай мороженный, сметану в Магните и домашний творог.
Творог просто обалденный, покушала с удовольствием.
Так как сейчас пост, и я в этом году не соблюдаю,то решила немного усложнить свое похудение,пробую принципы раздельного питания. сегодня пока первый день.
Что могу пока отметить. Сыта, жорика пока нет. Не знаю как будет дальше. Поделюсь ощущениями.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Баклажан |
40
|
9.6 | 0.5 | 0 | 1.8 |
| Кабачок |
40
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Лук репчатый |
45
|
18.5 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Аджика 1. 2022г |
50
|
44.8 | 0.8 | 2.3 | 5.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
160
|
120 | 3.2 | 0.6 | 25.3 |
| Итого | 415 | 227 | 6 | 3 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Итого | 800 | 16 | 0 | 0 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
55
|
113.3 | 1.4 | 11 | 1.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
98.3 | 6.3 | 8 | 0 |
| Творог 4% жирности |
150
|
204 | 31.5 | 6 | 4.5 |
| Итого | 272 | 508 | 41 | 25 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Печень свиная |
180
|
196.2 | 33.8 | 6.8 | 8.5 |
| Итого | 513 | 525 | 39 | 34 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфета теплый вечер |
18
|
75.6 | 0.4 | 1.4 | 15.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Итого | 418 | 83 | 0 | 1 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
20
|
72.4 | 1.5 | 0.5 | 14.6 |
| Помело |
250
|
95 | 1.9 | 0.1 | 21.6 |
| Итого | 580 | 341 | 8 | 11 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3998 | 1702 | 97 | 74 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Надежда
02.03.2023 08:46
Ирина отличная закупка, и замечательный рацион. У меня 1 или 2 раза
только получалось, соблюсти баланс ЖБУ
Ирина
02.03.2023 08:59
Во время поста хочу немного отойти от излишеств, пусть хоть в таком
варианте. Все же польза для организма. Удается конфетку с кофе
вписать.
Новые рецепты
Салат из нута и креветок
159.5
11.4
6.6
12.9
10
Рыбная запеканка с моцареллой
84.2
7.1
4.7
3.2
0
Чизкейк с творогом и сливами
175.9
11.4
7.3
15.5
4
Интересные блоги
14-07-2025
Дневник питания за 14.07.2025
Дневничок под Копирочку)))
Бахнул сегодня по утр...
19-07-2025
З года спустя😁Ну чтож...всем привет
⭐Здравствуйте все😁Горячо приветствую всех, кто мен...
13-07-2025
Дневник питания за 12.07.2025
Всем привет!
Жаркая погода не даёт гулять с сыном...
Лучшие рационы
