Дневник питания за 15.10.2021

Наконец то пятница. Впереди 2 выходных. Не привычно работать пятидневку, когда 17 лет отработал суточным графиком. Есть свою плюсы-спишь дома. Но это только на месяц,так как была операция и следовательно ограничение тяжелого труда. Мне нравится. Надо просто заранее планировать и готовить рацион, чтоб не было суматохи. Дорога до работы занимает 1,5-2 часа. Это много. Приедешь , искупаешься, ужин и спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп яичн2	400	71.2	8.8	1.2	5.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	18	134.6	0.1	14.9	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	892	487	23	31	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	650	185	4	4	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп яичн2	400	71.2	8.8	1.2	5.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Картофель отварной по 1-206	250	187.5	5	1	39.5
Горчичное масло	15	134.7	0	15	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Итого	1215	482	17	20	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	25	104.3	1.9	2.5	18.6
Итого	425	172	5	6	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
курица сырая без кожи	300	510	48.6	35.1	0
Итого	300	510	48	35	0
Итого за день	3482	1838	99	98	136