Ирина
13.10.2021 20:20
Дневник питания за 14.10.2021
Рацион риготовила, разложила по банкам. Надеюсь,что на излишки не
соблазнюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом] |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 450 | 209 | 6 | 10 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Творог 9% жирности |
90
|
152.1 | 16.2 | 8.1 | 2.7 |
| Яблоко |
360
|
169.2 | 1.4 | 1.4 | 35.3 |
| Итого | 850 | 389 | 20 | 13 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп яичн2 |
600
|
106.8 | 13.2 | 1.8 | 8.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
120
|
90 | 2.4 | 0.5 | 19 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
148
|
214.6 | 25.2 | 12.6 | 0 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 998 | 550 | 45 | 15 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Итого | 590 | 157 | 4 | 4 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Сардельки говяжьи отварные, по 1-394 |
100
|
215 | 11.4 | 18.2 | 1.2 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
83
|
120.4 | 14.1 | 7.1 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
120
|
90 | 2.4 | 0.5 | 19 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Итого | 560 | 465 | 30 | 26 | 28 |
| Итого за день | 3448 | 1772 | 107 | 69 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
13.10.2021 20:29
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-16
Калорийность: 1107 кКал
2025-07-14
Калорийность: 1187 кКал
Интересные блоги
18-07-2025
Дневник питания за 15.07.2025
Владикавказ🤍❤️💛Всем доброго времени суток и настро...
15-07-2025
Можете швырнуть в меня сдобным пирожком
, но ничего лучшего на ужин после работы, чем варе...
16-07-2025
Дневник питания и тренировок за 16.07.2025
Всем доброго вечера!!! Хотела себе устроить отпуск...
Новые рецепты
