Ирина
07.02.2019 10:44
Дневник питания за 08.02.2019
рацион на завтра,в разделе утренний перекус содержатся
цельнозерновые блины с творогом и укропом и чесноком
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Рыжиковое Масло [Юг Руси] |
10
|
89.7 | 0 | 10 | 0 |
| котлета из щуки |
50
|
43 | 8.6 | 0.6 | 0.4 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Итого | 610 | 471 | 25 | 23 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 2% нежирный (Сыры и творог) |
75
|
77.3 | 13.5 | 1.5 | 2.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
42
|
24.8 | 1.2 | 1.3 | 1.7 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
60
|
204 | 7.9 | 1.5 | 36.8 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Масло подсолнечное (Масла и жиры) |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 187 | 347 | 22 | 8 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Куриное [Куриная Ферма] |
100
|
110 | 21 | 2.5 | 0 |
| тесто |
100
|
210 | 8 | 2.7 | 39 |
| Перец сладкий красный |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Рыжиковое Масло [Юг Руси] |
10
|
89.7 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 425 | 457 | 31 | 15 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рис окей |
40
|
144 | 2.6 | 0.2 | 33.2 |
| котлета из щуки |
100
|
86 | 17.2 | 1.1 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Петрушка свежая |
100
|
49 | 3.7 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Рыжиковое Масло [Юг Руси] |
10
|
89.7 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 440 | 404 | 25 | 11 | 48 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
47
|
110.5 | 3.7 | 0.5 | 22.7 |
| Маргарин (спред) на основе растительного масла, 40% жира, с солью |
18
|
65.2 | 0.2 | 7.2 | 0.2 |
| Итого | 65 | 175 | 3 | 7 | 22 |
| Итого за день | 1727 | 1855 | 109 | 67 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
