Дневник питания за 07.02.2019

Примерный рацион на сегодня. Надею сь зажора не будет. И все пойдет по плану. Захотелось очень селедочки отварной. Не планирую сегодня никуда выходить.отдыхаю перед предстоящими сутками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Сельдь иваси, крупная	90	210.6	17.6	15.6	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	585	457	29	23	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец красный сладкий	173	45	2.2	0.2	8.5
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	598	55	2	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп 06.06	400	138	2.4	8	14
Сельдь иваси, крупная	90	210.6	17.6	15.6	0
рис окей	40	144	2.6	0.2	33.2
котлеты чисто говяжьи	100	122.9	15.7	6	0.8
Итого	630	615	38	29	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста (пе-тсай), сырая	215	34.4	2.6	0.4	6.9
Петрушка	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Шпинат	26	6	0.8	0.1	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	666	52	4	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты чисто говяжьи	100	122.9	15.7	6	0.8
рис окей	40	144	2.6	0.2	33.2
Итого	140	266	18	6	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3419	1447	93	60	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 07.02.2019 05:05

Сельдь внесена сырой, у готовой калорийность будет выше, создавайте рецепт или в базе есть селедка на жару.

Ирина 07.02.2019 05:06

А за счет чего она каллорийнее

Ирина 07.02.2019 05:08

Ведь при варки она бульону отдала часть жира и белка?

Ольга 07.02.2019 05:09

Ирина, при приготовлении продукты - рыба, мясо увариваются/ужариваются порядка 20-30%, соответственно на 100грамм продукта готового калорийность увеличивается. Прочтите материалы сайта слева в меню, там ответы на все вопросы.

Ольга 07.02.2019 05:11

Ирина, но в весе - то она потеряла на выходе. Дело хозяйское, как считать, в таком случае.

Ирина 07.02.2019 05:18

Хорошо. Исправить на сайте мне не удается. Сделаю ход конем. 20процентов от готовой порции рыбки я отдам котейке. Чтоб калорийность не привышать.

Ольга 07.02.2019 05:22

Ирина, сварите один раз, взвесив до и после и пользуйтесь этим рецептом далее. Или в окно добавления продуктов ставьте вес готового и указывайте способ обработки.