Ирина
13.10.2021 18:55
Как есть .....жду привеса. Никак не могу настроиться на подсчет и
баланс рациона.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Сардельки говяжьи отварные, по 1-394 |
100
|
215 | 11.4 | 18.2 | 1.2 |
| Кофе на молоке |
300
|
174 | 2.1 | 3 | 33.6 |
| Итого | 450 | 571 | 25 | 36 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Кофе на молоке |
300
|
174 | 2.1 | 3 | 33.6 |
| Итого | 500 | 268 | 2 | 3 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп яичн2 |
600
|
106.8 | 13.2 | 1.8 | 8.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
100
|
235 | 7.6 | 0.8 | 49.2 |
| Кофе на молоке |
300
|
174 | 2.1 | 3 | 33.6 |
| Итого | 1000 | 515 | 22 | 5 | 91 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
100
|
235 | 7.6 | 0.8 | 49.2 |
| Кофе на молоке |
300
|
174 | 2.1 | 3 | 33.6 |
| Итого | 400 | 409 | 9 | 3 | 82 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардельки говяжьи отварные, по 1-394 |
100
|
215 | 11.4 | 18.2 | 1.2 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Итого | 280 | 252 | 13 | 18 | 7 |
| Итого за день | 2630 | 2016 | 74 | 67 | 269 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
13.10.2021 07:30
Записывала по факту, рацион не спланированный.
На работе хаос. Приспосабливаюсь к новым условиям
На работе хаос. Приспосабливаюсь к новым условиям
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
300
|
174 | 2.1 | 3 | 33.6 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
30
|
244.8 | 0.4 | 27 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
35
|
73.5 | 1.7 | 0.4 | 15.7 |
| Итого | 365 | 492 | 4 | 30 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
300
|
174 | 2.1 | 3 | 33.6 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 380 | 211 | 2 | 3 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп яичн2 |
600
|
106.8 | 13.2 | 1.8 | 8.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
100
|
235 | 7.6 | 0.8 | 49.2 |
| Перец сладкий красный |
125
|
33.8 | 1.6 | 0.1 | 6.6 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо |
80
|
92.8 | 15.5 | 3 | 0 |
| Итого | 985 | 506 | 38 | 6 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлета рыбная |
2
|
140 | 26.2 | 2.9 | 1.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Кофе на молоке |
300
|
174 | 2.1 | 3 | 33.6 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 461 | 469 | 32 | 6 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
125
|
33.8 | 1.6 | 0.1 | 6.6 |
| Сардельки говяжьи отварные, по 1-394 |
100
|
215 | 11.4 | 18.2 | 1.2 |
| Итого | 225 | 248 | 13 | 18 | 7 |
| Итого за день | 2416 | 1927 | 90 | 64 | 238 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Ирина
06.02.2021 10:36
Сегодня у меня такой рацион. Люблю тыкву,наварила каши. Люблю
рыбку,наварила ухи
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
90
|
55.8 | 2.6 | 3.2 | 4.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Тыква |
300
|
66 | 3 | 0.3 | 13.2 |
| Сметана 15% жирности |
21
|
34 | 0.5 | 3.2 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 951 | 295 | 11 | 8 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из печени мой 05.02 |
50
|
60.4 | 4.7 | 3.2 | 3 |
| Паштет из фасоли мой 05.02 |
100
|
128.2 | 6.1 | 4.3 | 15.5 |
| Омега-3 Концентрат [Real Caps] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб Крепыш Бездрожжевой Ржаной Заварной [Волжский Пекарь] |
52
|
88.4 | 2.6 | 0.5 | 18.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 224 | 343 | 14 | 10 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| набор для ухи из форели |
145
|
332.1 | 30.9 | 23.2 | 0 |
| Морковь |
24
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Лук репчатый |
37
|
15.2 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Картофель |
67
|
51.6 | 1.3 | 0.3 | 10.9 |
| Перец сладкий красный |
16
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
24
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Хлеб Крепыш Бездрожжевой Ржаной Заварной [Волжский Пекарь] |
52
|
88.4 | 2.6 | 0.5 | 18.7 |
| Итого | 365 | 503 | 36 | 24 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Итого | 550 | 138 | 3 | 2 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии Варёно-Мороженые [Vici] |
140
|
170.8 | 26.6 | 4.5 | 6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
90
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
| Сметана 15% жирности |
60
|
97.2 | 1.6 | 9 | 2.2 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 493 | 442 | 41 | 24 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Итого | 250 | 147 | 7 | 8 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4833 | 1870 | 114 | 77 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Ирина
02.02.2021 10:28
У меня сенодня получилмя просто идеальный рацион и совершенно
случайно. Собрала все что было в холодильнике
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рис окей |
50
|
180 | 3.3 | 0.3 | 41.5 |
| Тыква |
275
|
60.5 | 2.8 | 0.3 | 12.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 495 | 528 | 14 | 20 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Столичный [Хлебный Дом] |
65
|
140.4 | 4.4 | 0.7 | 29.3 |
| Хумус |
35
|
83 | 2.7 | 6.2 | 3.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
57
|
8 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Итого | 157 | 231 | 7 | 6 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Шампиньоны |
220
|
59.4 | 9.5 | 2.2 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
60
|
24.6 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Цветная капуста |
45
|
13.5 | 1.1 | 0.1 | 1.9 |
| Легкое свиное |
150
|
138 | 22.2 | 5.4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Итого | 845 | 539 | 40 | 26 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 200 | 104 | 1 | 1 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Сметана 15% жирности |
100
|
162 | 2.6 | 15 | 3.6 |
| Итого | 300 | 382 | 46 | 16 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
25
|
150 | 4.6 | 12.1 | 5.6 |
| Итого | 25 | 150 | 4 | 12 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4522 | 1935 | 114 | 82 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ирина
19.04.2019 14:41
Вот интересно.... люди,пройдя путь ошибок и разочарований в плане
похудения,соблюдая различные диеты и голодания и прием различных
препаратов... совершив столько ошибок ,накопив кучу осложнений по
здоровью в основном все приходят к тому что нужно просто считать
каллории...ПРОСТО СЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ И ВСЕ.....Результат всегда
есть и без всяких ограничений в разнообразии блюд. Почему это
доходит до людей так долго...?
5
9
Ирина
27.02.2019 15:59
сегодня купила горбушу стейк, на упаковке написано 86 ккал на
100грамм,здесь в базе данных самая минимальная калорийность 137
ккал,интересно -кому верить?
Ирина
27.02.2019 13:11
получилось такое меню на сегодня,особо не заморачивалась,что было в
холодильнике то и пригодилось
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 908 | 519 | 15 | 25 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
255
|
45.9 | 1.5 | 0.3 | 6.4 |
| суп 11.02 |
321
|
112.4 | 2.2 | 5.8 | 12.8 |
| Филе Грудки Индейки Малое [Индилайт] |
100
|
100 | 20 | 2.5 | 0 |
| Итого | 676 | 258 | 23 | 8 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Грудки Индейки Малое [Индилайт] |
118
|
118 | 23.6 | 3 | 0 |
| гречка экстра |
80
|
280 | 10.4 | 2.4 | 54.4 |
| Авокадо |
146
|
233.6 | 2.9 | 21.4 | 2.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Рыжиковое Масло [Юг Руси] |
12
|
107.6 | 0 | 12 | 0 |
| Итого | 506 | 773 | 39 | 38 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Итого | 60 | 94 | 7 | 6 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
300
|
114 | 2.3 | 0.1 | 25.9 |
| Огурец парниковый |
250
|
27.5 | 1.7 | 0.3 | 4.8 |
| Филе Грудки Индейки Малое [Индилайт] |
100
|
100 | 20 | 2.5 | 0 |
| Итого | 650 | 241 | 24 | 2 | 30 |
| Итого за день | 2800 | 1886 | 110 | 83 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
27.02.2019 13:09
Девочки,вчера попробовала массаж вакуумной банкой на бедрах.
ЖЕСТЬ!!! Конечно же смазала оливковым маслом и вперед,соседка по
комнате подумала что я рожаю. Боль адская,видать залежи жира хорошо
уплотнились.
2
8
Ирина
27.02.2019 09:43
Дорогие друзья,скоро масленица! уже голова соображает,как
приготовить низкокалорийные блины,но так чтоб было вкусно. При этом
малокалорийно. С какими начинками, у кого какие фантазии? делитесь
рецептами и идеями
1
16
Ирина
27.02.2019 08:22
Читая многие посты удивляюсь людям,которые пишут что им не хочется
кушать. У меня же наоборот. Есть хочется всегда. Только разница
иногда просто жора или сильный жора. Любой эмоциональный всплеск
провоцирует желание положить что ниб в рот,аж до трясучки. Со мной
наверное что то не так
5
81
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
