Дневник тренировок за 16.08.2020

Чйорд! присед 70 кг! Мощно!

Хоспадя....

Все таки променяли диван....

Антон, да! Да! Я не смогла лежать спокойно после вашей тренировкину и как обычно не пожалела

Галин@, угу, возвращаются веса

Подъем на носки в тренажёре сидя - тоже мне упражнение, сидишь себе в тренажёре и носки поднимаешь нет, стоп - подъем на носки, это чтоль пятки поднимать надо?! только куда снаряд прицепить? Хм... фантазерка Вы, Жанна

Анечка, аха х)) то же мне упражнение

А где же в плане тренировки упражнение "Подъем попы с дивана"?

Oleg, а это уже внетренировочная активность

Жанна, Чойта?! вполне себе эффективное упражнение. Как для всего тела в целом, так и в том числе для задницы в частности

Oleg, скорее для моей лени )

Жанна, Да тут не возвращении дело. А в том, что Вы вообще столько можете. Я никогда больше 40 не могла приседать. 45 - рекорд на 1 повтор. И все. Предел. Присед - это мое самое отстающее упражнение. Сколько бы не билась , не получается больше. Как со стольником приседают - вообще ума не приложу.

Галин@, так может и не надо тогда. У меня веса выросли когда я 4 месяца тренировала максимальную силу( будем говорить, как в учебниках пишут ) вот. Ну а если все таки имеется такая цель, поднять веса на штанге, то тогда нужно приседания делать несколько раз в неделю, первым упражнением , и в рамках недели вариативность нагрузки ( легкий/ тяжелый присед) и подсобные упражнения включать, для помощи в приседаниях. У меня например мобильность голеностопа была плохая, спина штангу не держала , квадрицепс отставал . Становая тяга силу растит. Методы разные есть, метод негативных повторений, паузы итд. Как то так. В итоге я за программу присед с 60 до 100 подняла а становую с нуля до 130. Сейчас конечно уже столько не сделаю да и не к чему. Не хочу уже. И еще тренировки на силовую выносливость не развивают максимальную силу , поэтому и не получается приседать с большим весом, что вид тренинга не меняется

Жанна, Да , я про связь становой и приседа знаю. Читала, что идеально, когда  вес в приседе составляет примерно 85% от становой. И что эти упражнения тянут за собой друг друга. Что типа если в становой вес повышать, то в приседе он тоже догонит. Но со мной это не прокатывает. У меня вес в приседе всего лишь 60% от становой и никак он ею дальше не тянется.

Галин@, тренировки нужны с весом от 70% от 1пм . Для развития силы. Если тренироваться все время в многоповторном режиме ни чего и не изменится. Но это дело приоритета

Жанна написал:
от 70% от пм

ПМ? Это как расшифровывается?

Галин@, это персональный максимум. Те с каким весом возможно один раз присесть . И от этого рассчитывают процентовку . Силкюу максимальную тренируют в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике

Посмотрев на крутую вас, я шмякнулась в обморок, а потом меееедленно встала! Запишу в тренировку

Жанна, Понятно , про персональный не догнала. Сижу думаю, потенциальный, предельный))). Ну, как бы , я так и делала. Только меня надолго не хватает. Потому что на дефиците это не очень получается, а без дефицита начинает вес расти и я решаю, что быть худой важнее. Начинаю меньше есть, делать упор на кардио, сжигаю остатки мышц и возвращаюсь в исходную точку. Вот такой я чудик. Вот и мечусь так всю жизнь)))

Галин@,ага, я тоже очень долго не решалась на набор, страх перед жирным жиром

Жанна, вот по этому я и не лезу в такое серьёзное дело. Напортачить так легко) выглядишь супер!!!Даёшь фотку на каблуках!!!)))

Лен, у меня нет здесь туфлей, не сделать.

Даёшь отрыв от дивана!!!
Кто-то (ты) с дивана поднядся, а кто-то (я) просто скатился на пол...
Отлично вышло. В деревне дом большой, тренировка по пилатесу на 100% проходит, я так хорошо растянулась и согрелась, что прям все элементы идеально получились. В городской квартире так не потянешься таки решено. Пилатес - в деревне.

fuzzy, ехууу!! В деревне вообще раздолье.

Молодец!

Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), угу, спасибо, сегодня ощущаю себя пингвином

Жанна, представила .
Я после офисной гимнастики даже постанывала. Одна из сотрудниц сочувственно спросила: "у тебя что-то болит?да?"
ДAAА!!! У меня что-то (ВСЁ) болит

fuzzy, все болит , ничего не помогает (с)

Жанна, помнишь анекдот? "...ушиб всей бабки"
У меня муж переиначивает, когда я со стоном вползала на диван - ушиб всей тушки

fuzzy, знает как подбодрить))

Жанна, даа ... Он же ещё каждый раз пугается на стон или шипение. Что мне плохо или больно ноги. Поэтому шипя ещё надо натянуть улыбку на фейсу, чтобы он понимал, что никуда бежать не надо - это я дурью перемаялась

fuzzy,