Жанна
08.08.2020 20:03
Делай попу!:) . Самые эффективные упражнения.
Не существует самого эффективного упражнения на все мышцы ягодиц
сразу 
Как же быть?
Есть исследования , по самым распространенным упражнениям ,
проводились с помощью миографа , на 21 здоровых и активных людях, с
12 -ю упражнениями . Задача: измерить напряжение в большой и
средней ягодичной. Результаты: активация средней ягодичной на много
эффективнее во время отведения бедра лежа на боку. Активация
большой в становой тяге и приседаниях на одной ноге. Зачем
проводились? Предположительно, слабость ягодичных связывают с
травмой нижних конечностей и зачастую в программах
восстановительных тренировок используются упражнения без научного
обоснования активации мышц.
https://edisciplinas.usp.br/pluginfile.php/5056171/mod_resource/content/1/Reabilita%C3%A7%C3%A3o%20do%20quadril%202009.pdf
Как же быть?
Есть исследования , по самым распространенным упражнениям ,
проводились с помощью миографа , на 21 здоровых и активных людях, с
12 -ю упражнениями . Задача: измерить напряжение в большой и
средней ягодичной. Результаты: активация средней ягодичной на много
эффективнее во время отведения бедра лежа на боку. Активация
большой в становой тяге и приседаниях на одной ноге. Зачем
проводились? Предположительно, слабость ягодичных связывают с
травмой нижних конечностей и зачастую в программах
восстановительных тренировок используются упражнения без научного
обоснования активации мышц.
https://edisciplinas.usp.br/pluginfile.php/5056171/mod_resource/content/1/Reabilita%C3%A7%C3%A3o%20do%20quadril%202009.pdf
10
102
fuzzy
08.08.2020 20:42
не
бывать моей попе. Разве что в ширь 
fuzzy
08.08.2020 20:59
Хотя. Может всё таки имеются альтернативы приседаниям на одной ноге
:заискивающая мордочка:?
Вот я сегодня агрофитнесом занималась ОМG! Как у меня болит зад
надеюсь завтра я смогу ходить)))
Зы: по моему скромному разумению жительницы деревни должны быть стройны и поджары! Потому как с меня за три дня начали сваливаться джинсовые не растягивающиеся шорты. Почему в большинстве своем это не так? Хорошо кушают, да? Но я тоже хорошо кушаю, можно сказать в районе 2000.
Вот я сегодня агрофитнесом занималась ОМG! Как у меня болит зад
надеюсь завтра я смогу ходить)))Зы: по моему скромному разумению жительницы деревни должны быть стройны и поджары! Потому как с меня за три дня начали сваливаться джинсовые не растягивающиеся шорты. Почему в большинстве своем это не так? Хорошо кушают, да? Но я тоже хорошо кушаю, можно сказать в районе 2000.
helen_hudeet
08.08.2020 21:02
мой хотрожопый огранизм умудряется работать "всеми остальными
мышцами" когда я качаю попу. Сегодня в очередной раз после
серии приседаний, где тренер и постановку ног и глубину приседа и
все контрлировал, болят квадры, попа ни-ни. Давно пытаюсь абсолютно
изолированное ягодичное упражнение найти.
helen_hudeet
08.08.2020 21:03
я даже в широком плие с хорошим весом умудряюсь приводящими
вытягивать(((
fuzzy
08.08.2020 21:15
Жанна
08.08.2020 21:27
helen_hudeet, Попробуйте сумо становую .
Жанна
08.08.2020 21:29
helen_hudeet,до попы нагрузка не доходит
видимо, вес маленький еще , другие мышцы забирают. мостик,
пробовали?
Варвара
08.08.2020 21:29
Попробовала сегодня махи ногой на боку. Раньше мне это вообще легко
было выполнить,а вот сейчас очень ноги болят.
fuzzy
08.08.2020 21:45
Жанна,
было бы круто. У нас в реабилитационном такого нет. Сейчас как раз
маемся: на работе девочке сделали операцию на колени. Врач даже
ходьбу запрещает на всю оставшуюся жизнь. Жалко девчонку, 24 года.
Вообще не жила можно сказать. Я возмутилась: раз нельзя ходить,
значит дрыгайся лежа! Главное дрыгайся!
fuzzy
08.08.2020 21:56
Жанна,
между нами, я думаю, что там много альтернатив, но она сама всего
боится. Плюс операция очень тяжелая была, она в Курган ездила
делать. Там какая-то наследственная болячка суставы крошатся. Плюс
она неправильно питается, она скини, рацион: овсяшка, булочки,
огурчики. с такой болячкой, сама понимаешь совсем другие продукты
надо есть, чтоб колаген, кальций и бла бла бла. Я ей это всё
объясняла, а будет ли она это делать - уже её жизнь. Чем могла -
как говорится.
Венера
08.08.2020 22:01
fuzzy я кстати тоже всегда этим вопросом задаюсь
Инна13
08.08.2020 22:02
А можно ли делать попу не делая ноги? Вот в чём вопрос.
fuzzy
08.08.2020 22:19
Жанна, да
булки сальцо я не ем. Но тоже тут - по молочку и сыру. Козье, мне
можно. Но у меня его 250 мл в сутки. А тетенька у которой мы берем
сегодня хвастала систер, что у неё муж за обедом 3 литра выпил...
Мы мне берем два литра на неделю. Мой коммент на это был: "наверное
он очень толстый"
fuzzy
08.08.2020 22:37
Жанна, да
точно, либо жилистые, либо боровы (и мышц и сала много) наверное
жилистые больше пьют, а боровы много работают и много же
кушают.
Женщины. Даже девочки худенькие не встречаются, но даже если сама худенькая так живот очень большой для таких пропорций. Не, я не осуждаю. Кому как, видимо у всех разные ценности. Или у меня комплексы. Мне было бы стыдно с животом. Живот - это про беременных в моем восприятии.
Женщины. Даже девочки худенькие не встречаются, но даже если сама худенькая так живот очень большой для таких пропорций. Не, я не осуждаю. Кому как, видимо у всех разные ценности. Или у меня комплексы. Мне было бы стыдно с животом. Живот - это про беременных в моем восприятии.
Жанна
08.08.2020 22:45
Инна,
подходы: от 10 + в неделю на одну мышечную группу. 3-5 подходов в
рамках одной тренировки. Проработка 1 МГ 2-3 р в неделю. Причем на
низ требуется больше подходов чем на верх . Те если делать
приседания , можно три раза в неделю по 3-5 подходов, начните с
одного упражнения. Это для старта.
helen_hudeet
08.08.2020 22:53
Жанна, мостик то родной, я ж в
первую очередь гимнастка, качалка скорее хобби. Но в мостике у меня
ноги руки и спина работают. Даже наверное больше руки и спина.
Просто я его делаю с акцентом в плечи (это всем взрослым
рекомендуется) чтобы поясница не травмировалась и не тянулась
излишне
helen_hudeet
08.08.2020 22:54
Жанна, посмотрю что это такое
попрошу тренера, может даст, я без тренера боюсь заниматься дурная
я до нагрузок
helen_hudeet
08.08.2020 23:07
Жанна, вот такая печаль, верх есть
ноги есть и спина и все, жопы нет, как украли((( и никак... 
Жанна
08.08.2020 23:14
helen_hudeet, вообще мост, изолированное
упражнение. Можно смещать акцент, на заднее /переднее бедро, но
тогда проще в жим ногами чем корячиться так)) руки там вообще не
должны работать, они расслаблены. Про плечи не слышала ни когда.
Упор плечами в скамью, и кор напрягаем , упражнение
тазоводоменантное, поясница вообще не должна включается. Это надо
таз вперед выводить, что бы поясница подключалась, а это уже ошибка
и довольно таки опасная для спины.
Жанна
08.08.2020 23:15
helen_hudeet, угу, у меня так тоже было
сначала, жопа самая последняя включаться стала. Сейчас я ее уже
даже в приседе чувствую. А давно занимаетесь ? Смотрю даже заднее
бедро развито хорошо, мое слабое место
helen_hudeet
08.08.2020 23:16
Жанна, ихихи мы наверное про
разные мосттики, у меня то в голове сразу просто мостик на руках и
ногах на полу
helen_hudeet
08.08.2020 23:18
Жанна, ну в качалку с тренером
пошла с месяц назад (как раз скомпенсироваь похудение, чтобы мышцы
не худели и фигуру гармоничнее сделать) , а гимнастикой то давно
лет 5-7.
Жанна
08.08.2020 23:19
helen_hudeet, ну да,
точно про разные ))) Я про плечи на скамье, а ноги на полу. Я
только такой делаю, другие не пробовала, но этот очень хорошо для
ореха и амплитуда хорошая
ну да,
точно про разные ))) Я про плечи на скамье, а ноги на полу. Я
только такой делаю, другие не пробовала, но этот очень хорошо для
ореха и амплитуда хорошая
Жанна
08.08.2020 23:20
helen_hudeet, ааа, ну тогда переживать
за попу не стоит, подрастет еще. Руки от гимнастики такие
накаченные значит.
helen_hudeet
08.08.2020 23:23
Жанна, турники люблю. Спасибо
Жанна, я буду обязательно пробовать. Тут дело в том что я чувствую
прямо что она - попа не работает, не включается, на чем то
стандартном. Вот и пытаюсь что-то прямо попное найти.
Лариса Брусенцева
09.08.2020 03:14
Спасибо, Жанна, все внимательно прочитала буду вникать.
Марусичка
09.08.2020 06:53
Инна, у
Сергея Потапова есть пост про это с картинками
https://health-diet.ru/people/user/252924/blog/179865/
https://health-diet.ru/people/user/252924/blog/179865/
Марусичка
09.08.2020 06:59
Жанна, спасибо! Интересный пост и беседа.
Ольга Ф
09.08.2020 09:49
Жанна, спасибо за информативный пост и разъяснения.
Марусичка
09.08.2020 13:48
Жанна,
ага, у него много хороших рекомендаций. Меня его три упражнения
(отжимания приседания подтягивания) вообще спасли, не ожидала
такого. Поблагодарила его в личке, в блоге нету поста, а он говорит
- надо блог почистить, сделать все кратко) )
(Оля мне нашла чужой пост, куда хочу написать, что три упражнения - это просто магия какая-то, но до компа ещё не добралась, чтоб с цитатами)
В общем - если что то нужно из его опусов, то надо сохранить на всякий пожарный.
(Оля мне нашла чужой пост, куда хочу написать, что три упражнения - это просто магия какая-то, но до компа ещё не добралась, чтоб с цитатами)
В общем - если что то нужно из его опусов, то надо сохранить на всякий пожарный.
fuzzy
10.08.2020 07:59
Инна, не
знаю может поможет. То что описывает Жанна больше похоже на
полумост как принято это называть в растяжках. Поэтому наверное
Хелен сразу не поняла какой мост имеется в виду. Так вот при
выполнении полумоста чем сильнее втянут и напряжен живот, тем
меньше напрягаются ноги.
fuzzy
10.08.2020 08:58
Жанна,
это не важно какой. (Ну, конкретно я говорила про полумост -
лопатки на полу, руки вдоль тела на полу. Поднимается таз). Вот
когда Инна начала про меньшую задействованность ног говорить, я
вспомнила, что тренер всегда напоминала напрягать прес и втягивать
живот. Сначала втянуть живот, потом напрячь пресс, а дальше уже
подниматься. Я просто попробовала и так и без напряжения живота. С
напряжением пресса на ноги тяжесть вообще не ощущается. Ягодицы
чувствуются. А если живот не втягивать, и напряжение только по
инерции, то ноги сильно напряжены. Вот, что я хотела сказать, не
понятно да? Прости, я дилетант 
)))
)))
Жанна
10.08.2020 14:29
Жанна, на
уроки по виндсёрфингу часто приходят так е раскординированные люди,
у них эти мышцы совсем не развиты, из-за этого не могут стойку
жесткую держать. Очень тяжело с такими работать. Заставляю офп
делать . А то как порыв какой, их скручивает, скрючивает, да какое
там, просто стоять не могут на доске. Получается трата времени ,
пока эти мышцы не придут в тонус результатов не будет
fuzzy
10.08.2020 15:00
Кстати, а если цель не увеличивать попу в профиль, а только
подтянуть имеющийся зад, делать что? то же без весов? Или хде?
Евгения Ена
10.08.2020 15:01
Фото конечно забавное)))) а вот информация очень интересная. А
почему после тренировок болит только одна ягодица? И хорошо ли это,
что она вообще болит. Не так болит, когда ты после мощной трени
устал и это мышечная тянущая боль, а вот прям только при ходьбе.
Иногда так прострельнёт. Вообще не могу заниматься дома без
присмотра тренера 
fuzzy
10.08.2020 15:02
Евгения
Ена, прострельнет - похоже на то что вы что-то повредили
Жанна
10.08.2020 15:04
fuzzy,
подтянуть, это все равно гипертрофия ( набор) просто тут можно не
повышать все время нагрузку. Сначала без весов, потом с небольшим ,
повышая веса до тех пор, пока не будет достаточно. 3 кг, 5 кг.
Может и без веса будет достаточно. Очень эффективное упражнение,
это болгарские выпады, как раз оно формирует и выполняется с не
большими весами. Тоже мое любимое
Евгения Ена
10.08.2020 15:05
fuzzy, я
так и начала подозревать. Печально осознавать что я не верно
тренируюсь. Вообще, на самом деле, без системы нечего даже пытаться
что-то там натренировать. Пойду, посижу, подумаю. Пока только йога
и больше никаких нагрузок)
fuzzy
10.08.2020 15:10
Евгения
Ена, да, если что-то повредилось нужно дать зажить. И уже без
постановки правильной техники ни за что не браться.
Выздоравливайте!
Жанна
10.08.2020 15:11
Евгения
Ена, есть предположение, что это связано с грушевидной мышцей.
Которая повреждена и отекла и давит на седалищный нерв. Но это не
точно. У тренера спросите своего, могут быть разные причины и
связанные с тазобедренными костями и связками
Евгения Ена
10.08.2020 15:13
Жанна,
спасибо Вам за внимание. Вроде уже не сильно болит. Я тренируюсь
неправильно или мало или упражнения выполняю не по стандарту. Буду
выяснять.
Жанна
10.08.2020 15:13
Евгения
Ена, это может быть связано с банальной нагрузкой,
перестарались. Если это то, о чем я думаю, пройдет через несколько
дней-неделю.
Жанна
10.08.2020 15:14
Евгения
Ена, не за что. А может и все сразу. Выясняйте.
