Жанна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Жанна

04.11.2019 07:26

Дневник тренировок за 03.11.2019

сушка « интенсив» в Дахабе . Неделю был перерыв от спорт зала и вот я снова треню)

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	Итог
Количество повторений	4	4	4	4	4	4	4	4	4	2	5		43
Вес снаряда

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	12	10	8		45
Вес снаряда	22	22	22	22		990

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	12	10	6	4		47
Вес снаряда	16	20	20	24	20		904

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	12	10	8		45
Вес снаряда	10	16	20	20		702

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	24	20		74
Вес снаряда	8	8	8		592

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда
Время

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	5	5	5	5		20
Вес снаряда	90	90	90	90		1800

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 119 ккал

Количество повторений: 334 раз

Тоннаж: 4988 кг

Марусичка 04.11.2019 07:44

Оригинальное фото получилось)) Это "загар железнодорожника" или свет так лег?

Жанна 04.11.2019 08:06

Марусичка, это загар виндсерфера ))

Сергей 04.11.2019 09:59

Жанна а если кремом сравнять цвет тела? Фотки будут супер!
http://power-body.ru/grim-v-bodibildinge-kak-nanosit-grim-kakoy-luchshe/

Апполосская пушишка 04.11.2019 10:24

Сергей Потапов, тогда лучше так, интереснее Широкая улыбка

Апполосская пушишка 04.11.2019 10:25

Жанна негритенок Широкая улыбка

классно выглядишь! Поцелуй

Viktor 04.11.2019 10:29

Интересный загар С улыбкой

А у меня как правило загар тракториста..лоб и рукава))))

Ася 04.11.2019 10:37

Марусичка, загар железнодорожника печальнее выглядит, по себе знаю)))

Ольга Прокопенко 04.11.2019 10:50

Марусичка, а почему железнодорожника? Как-то я сомневаюсь, что у шпалоукладчика будет ровный загар возле зоны бикини Широкая улыбка

Марусичка 04.11.2019 11:59

Жанна, значит не показалось ))

Марусичка 04.11.2019 12:01

Ольга Прокопенко,ну потому что они на улице работают и загорают весьма специфично-только теми местами, что открыты солнцу.
Вот я и засомневалась - либо на тренировках такой загар получился, либо свет так падает.

Жанна 04.11.2019 15:50

Мира, во! Самое то

Жанна 04.11.2019 15:50

Мира, спасибо))

Жанна 04.11.2019 15:50

Viktor, проф загар у нас Широкая улыбка

Жанна 04.11.2019 15:51

Марусичка, точно)))

Жанна 04.11.2019 15:52

Сергей Потапов, ну да! Ну да!))) буду на серфе щеголять ))

Jakonda_2025 (МЗР) 05.11.2019 15:47

Где ты так успела загореть?

Ирина 05.11.2019 16:54

Что-то редко ты в последнее время в ленте, а жаль...твой пример меня мотивирует))) по ходу хочу спросить совет. Делала разгон, на этой неделе дошла до 2100, объемы на месте, а вот вес прыгает: в понедельник 59.6, а в субботу -57,8. И так все время(( понимаю, что гуляет вода, но как мне тогда уловить момент, когда нужно остановиться с подъемом калорий,если вес так прыгает? И дальше как? Я планирую ноябрь и декабрь побыть на этой высокой калорийности, хочу, чтобы тренер составила мне тренировки с учетом набора массы, а потом с января посоветуюсь с тобой что дальше, исходя из результатов. Что думаешь?

Жанна 06.11.2019 06:59

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), в Дахабе

Жанна 06.11.2019 07:01

Ирина Рекс, привет! Да, у меня учеников сейчас много, некогда в ленте сидеть. Если обемы стоят, подними еще калорийность. Может они и на 2200 и на 2400 стоять будут . Ищи свою поддержку. И высчитывай свой средний вес , за неделю. По дням не смотри

Ирина 06.11.2019 10:36

Жанна, когда работа есть - это супер!!! И для семейного бюджета и для физического тонуса (учитывая какие у тебя нагрузки на работе))) ок, спасибо, поняла) теперь буду смотреть среднее) слушай, еще вопрос: у меня раньше углей было около 150, сейчас подняла до 170. А если калории еще надо поднимать, то получается надо еще добавлять угли, т.к. жиры и белки уже по верхней границе? Как ты на поддержании калории набираешь или это не важно? Блин, на подкорке какой-то страх перед углями)))

Jakonda_2025 (МЗР) 06.11.2019 13:06

Жанна, так быстро ты же недавно вернулась ?

Жанна 06.11.2019 21:48

Ирина Рекс, да, углями. Но у меня и жировмного с белком. 1, 5 гр жиров и белок 1.5-2,2 я бжу не держу строго