Жанна
12.10.2019 10:38
Дневник питания и тренировок за 12.10.2019
После хорошей тренировки полагается хорошо поесть, что бы были сила
на следующую хорошую тренировку :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Яблоко сушеное |
46
|
116.4 | 1 | 0 | 27.1 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
200
|
486 | 25.8 | 41.8 | 1.8 |
| Итого | 346 | 656 | 29 | 44 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочный |
330
|
151.8 | 1.7 | 0.3 | 33.3 |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
140
|
75.6 | 4.1 | 3.5 | 5.9 |
| Итого | 620 | 480 | 32 | 17 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп сырный с форелью |
400
|
218.4 | 14.4 | 9.2 | 19.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Варенье из яблок |
30
|
79.5 | 0.1 | 0.1 | 20.5 |
| Салат с сердцем |
270
|
285.4 | 23.2 | 8.1 | 32.1 |
| Итого | 720 | 709 | 38 | 30 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Сыр Сливочный [Венский Завтрак] |
48
|
124.8 | 2.5 | 12 | 1.1 |
| Яйцо куриное |
3
|
221.4 | 17.9 | 16.2 | 1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 414 | 620 | 28 | 34 | 46 |
| Итого за день | 2100 | 2467 | 129 | 127 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Завершился силовой микроцикл. Заболел ребёнок, и у меня першит в
горле, как бы мой восстановительный цикл, с малым весом не
превратился в больничный(( . 
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
27 |
27 |
27 |
1215 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
4 |
3 |
3 |
2 |
1 |
3 |
3 |
34 |
|
Вес снаряда |
50 |
60 |
65 |
70 |
75 |
80 |
85 |
90 |
80 |
80 |
2360 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
5 |
4 |
4 |
3 |
3 |
29 |
|
Вес снаряда |
60 |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
2120 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
32 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
1280 |
Результаты за день
Энергозатраты: 113 ккал
Количество повторений: 140 раз
Тоннаж: 6975 кг
1
14
Jakonda-2025-Израиль
12.10.2019 10:43
Здоровья сынуле и ты не болей!
Татьяна Василенко
12.10.2019 10:45
Вы большая молодец!
Жанна
12.10.2019 10:54
Лора Фрост
(По дороге к мечте идеальному телу), 😊 Спасибо!
Жанна
12.10.2019 10:54
Татьяна
Василенко, Спасибо большое
Alexandr
12.10.2019 13:44
Спортсменка, красавица, умница!
Alexandr
12.10.2019 13:50
Радуют глаза Ваши фото и показатели тренировки!
Viktor
12.10.2019 15:29
На восстановлении в классике тяга? 
обычно были
в сумо..
обычно были
в сумо..
Elena chibambam
12.10.2019 16:08
Вспомнилось, как моя мама шутила: Я несла такие тяжелые сумки, что
лошади оборачивались))))Так и на тебя в зале, наверное, качки
оборачиваются))
Жанна
12.10.2019 16:21
Elena
(интуитивное питание), есть такое дело 
я
сейчас одна из девушек , в зале е... шу базу в силовом режиме )) 
я
сейчас одна из девушек , в зале е... шу базу в силовом режиме ))
Elena chibambam
12.10.2019 16:38
Жанна, А
я в своем парке для "Кому 30 до ста не хватает", тоже первая
барышня)))) Чуть что с моим великом, бегут спотыкаются))))
Жанна
12.10.2019 17:57
