Дневник питания и тренировок за 12.10.2019

После хорошей тренировки полагается хорошо поесть, что бы были сила на следующую хорошую тренировку :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Яблоко сушеное	46	116.4	1	0	27.1
Яичница глазунья, по 1-312	200	486	25.8	41.8	1.8
Итого	346	656	29	44	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	330	151.8	1.7	0.3	33.3
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Ряженка 2,5% жирности	140	75.6	4.1	3.5	5.9
Итого	620	480	32	17	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп сырный с форелью	400	218.4	14.4	9.2	19.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Варенье из яблок	30	79.5	0.1	0.1	20.5
Салат с сердцем	270	285.4	23.2	8.1	32.1
Итого	720	709	38	30	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Сыр Сливочный [Венский Завтрак]	48	124.8	2.5	12	1.1
Яйцо куриное	3	221.4	17.9	16.2	1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	414	620	28	34	46
Итого за день	2100	2467	129	127	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Завершился силовой микроцикл. Заболел ребёнок, и у меня першит в горле, как бы мой восстановительный цикл, с малым весом не превратился в больничный(( .

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	27	27	27		1215

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Количество повторений	5	5	5	4	3	3	2	1	3	3		34
Вес снаряда	50	60	65	70	75	80	85	90	80	80		2360

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	10	5	4	4	3	3		29
Вес снаряда	60	80	80	80	80	80		2120

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	16	16		32
Вес снаряда	40	40		1280

Результаты за день

Энергозатраты: 113 ккал

Количество повторений: 140 раз

Тоннаж: 6975 кг

Jakonda_2025 (МЗР) 12.10.2019 10:43

Здоровья сынуле и ты не болей!

Татьяна Василенко 12.10.2019 10:45

Вы большая молодец!

Жанна 12.10.2019 10:54

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), 😊 Спасибо!

Жанна 12.10.2019 10:54

Татьяна Василенко, Спасибо большое

Alexandr 12.10.2019 13:44

Спортсменка, красавица, умница!

Жанна 12.10.2019 13:45

Alexandr,

Спасибо!)

Alexandr 12.10.2019 13:50

Радуют глаза Ваши фото и показатели тренировки!

Жанна 12.10.2019 13:51

Alexandr, здорово! И меня мотивирует, что кому-то нравятся)

Viktor 12.10.2019 15:29

На восстановлении в классике тяга? С улыбкой

обычно были в сумо..

Жанна 12.10.2019 15:53

Viktor, не много не поняла вопрос. Вообще в восстановительную неделю становую совсем делать не буду . Легкие упражнения, только с весом 50% от пм на 12-15 повторений.