Дневник тренировок за 04.06.2019

У меня прогресс больше дома, даже не знаю почему так, тренировки регулярнее что ли?

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), да!)не пропускаешь фазу суперкомпенсации. Я пропустила, прогресса нет

У тебя столько упражнений за тренировку! И это на дефиците? У меня раза в 2 меньше ))

Вот Жан смотрю на твои ноги и мне они не кажутся перекаченные. На фотках вообще стройные, хотя такие веса тянешь. в спортзале на девченок гляну, ну никак их ноги воспринимать не берусь, тумбы тумбами. Квадратные какие-то

Ух ты , как всегда красота!  Привет!

AdaLena 178/65/33 (iifym) поддержание веса, нет, я опять не на дефиците, неделю была только в дефиците и то в вынужденном,в зал не ходила, был только виндсёрфинг сейчас поддержка. По два упр на мыш группу , по 6 подходов , на верх

undefined, привет! Спасибо

Валерия, я худенькая)) сейчас за неделю воду слила, и сильная))ноги не перекачены, в меру)) вода ушла и вот самое то.

Крутышка Cat,

Жанна, Да знаю 58 кг. Молодец. Все у тебя отлично в меру. Мне еще сгонять и сгонять. Все кричат хватит худеть и так тощая. Ага тощая... все врут. Живот есть, бока тоже и вес 65,5. Может мне и не нужно 58, но 62 обязательно

Валерия, тебе не много осталось! Все получится, обязательно!

Жанна, Спасибо

Я только о Вас сегодня вспоминала, очень нужен совет профессионала)) Вводные данные: сейчас вес 56.7 при росте 163, в принципе, хотела бы еще до 55 сбросить, ну это так....Могу согласится с весом 56 кг, при условии улучшения форм и объемов. Бросила кардио, пошла в зал. С января сбросила 4 кг при питании на 1600 и тренировках (начальный уровень в зале). Сейчас тренер сделала тренировки суперсетами, нагрузка чуть увеличилась. Понимаю, что организм устал от дефицита да и прогресса не будет на такой калорийности. Хочу попробовать выйти на норму поддержания пока до отпуска занимаюсь в зале, для этого буду в неделю поднимать калорийность на 100 калорий. В отпуске,без тренировок, чтобы не поправится, опять спущусь до 1600. Что бы Вы посоветовали? И еще, как узнать норму поддержания? Повышаем калории в неделю на 100, смотрим на вес и объемы за неделю, как только пошел рост, значит это поддержание? А ведь вес может прыгать из-за тренировок? Как не ошибиться?

Ирина Рекс, добрый день! Ну уж скажите профессионал, я в этом деле любитель) я же не работаю по этой специальности) поддержку свою узнаем повышая калорийность постепенно, все как вы и сказали, каждую неделю по 100 калорий и смотрим на объёмы. Обьемы стоят или снижаются, еще повышаем, вес может варьировать туда сюда, водичка гуляет. У меня 1-2 кг . Поэтому это не показатель. Как вес сильно пошел вверх, вот больше чем обычно у вас скачет. объёмы увеличились, Стопорим и возвращаемся к предыдущему калоражу( поддержка) Ну вообще, от недели к неделе меняется активность, надо следить за обьемами весом, одежда, зеркало) у меня рост 164, вес 58. Вам как раз , надо повышать калории и потом на набор мм. Тогда и внешний вид будет меняться. Даже если на повышении вес скакнет на 1 кг и будет держаться и даже останется таковым, не снижайте, со временем, компенсируется мышечной массой, но внешний вид будет гораздо лучше. И не бойтесь на набор потом , я до 60 кг увеличиваюсь и опять на дефицит легкий, так же и профицит не большой. Результат будет более медленно идти, но он будет и при этом вы жиром не будете заплывать. Мне так удобнее, я делаю циклы то месячные, то трех, то недельные. В отпуске можно отдохнуть и от тренировок, и от подсчета. Можно и на дефиците, как вам комфортнее. А отпуск сколько по времени ? Если короткий, то можно и вовсе забить на все и расслабиться. Только белка побольше потребляйте, что бы мм поддержать и насыщение будет.

Жанна, спасибо за такой подробный ответ) о профессионализме и грамотности сужу по Вашему внешнему виду, как результату проделанной работы) завидую Вашему мужу, которого Вы тренируете не бояться зала и набора веса при тренировках привыкаю постепенно, опять же отталкиваясь от Вашего опыта. По поводу рекомендаций все поняла, пока до отпуска месяца полтора буду искать норму поддержания, а отпуск будет недели три - месяц, так что есть смысл и о тренях подумать. Но это уже потом, если можно опять к Вам обращусь за советом?

Ирина Рекс, на здоровье! Конечно обращайтесь! И спасибо за отзыв! Если отпуск месяц, то стоит подключить тренировки . Хотя за месяц на дефиците не должно быть потерь кроме как в силовых, но вы и не пауэрлифтер, что бы за ними бежать