Жанна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Жанна

24.05.2019 09:59

Дневник тренировок за 24.05.2019

Сегодня тренировка на улице , пока не жарко, тк зал закрыт.

Подтягивания обратным хватом к груди

	1			2			3			4	Итог
Количество повторений	5	5	5	5	5	5	5	5	5		45
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1			2			3			4		5	Итог
Количество повторений	5	5	5	5	5	5	5	5	5	10	10		65
Вес снаряда

Подьем ног на гимнастическом турнике

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45

Результаты за день

Энергозатраты: 62 ккал

Количество повторений: 155 раз

Крутышка Cat 24.05.2019 10:42

Я не знаю зачем,но всегда хотела научиться подтягиваться. Тренер говорила мне, что чтобы научиться подтягиваться,надо подтягиваться. Не довела я это дело до конца,напора нет. Могу 2 Печально

. А тебе,Жанна,браво Браво!

. Лютая ты конечно женщина Хорошо

Å Å 24.05.2019 10:59

Шедевральное тело! Всегда жду такие фотки от вас)))

Жанна 24.05.2019 11:02

Вот такие турники на пляже, удобно, что на велике всего 3 минуты

Жанна 24.05.2019 11:02

Å Å, Спасибо большое Дарю цветочек

Жанна 24.05.2019 11:06

Крутышка Cat, ой спасибо большое! Подтягиваться я начина с одного раза. Негативными повторениями, довела до 13 раз. Ну это как у тебя с приседаниями - мужик сказал-мужик сделал! Заявила, что буду подтягиваться и хоть в лепешку расшибись . Но это самое мое не любимое упражнение, поэтому и тренирую... как подтягиваться, так тело ватное становится Широкая улыбка

Ольга Беседина 24.05.2019 13:21

Жанна, извените мою неграматность))), а что такое негативные повторения?

Жанна 24.05.2019 14:13

Ольга Беседина, помощь партнера в преодолении веса, нагрузки в концентрической фазе, обычно в подтягиваниях поддерживают за коленку. Очень эффективно.

Крутышка Cat 24.05.2019 15:25

Жанна, ты мой восторг! 13 раз! С ума сойти! Респектую до умопомрачения!

Жанна 24.05.2019 15:35

Крутышка Cat, Спасибо большое Дарю цветочек

Галла 24.05.2019 15:57

Ой, девАчки: Крутышка Cat и АА может вам подарить своей подружке Жанне телефон с хорошей камерой? Или купальник, какойнить подороже...а то Жанна на фото кажется,что без купальника-))))))))))))))) ну там темно...в смысле фото тёмное. Вот и присматриваешься есть ли купальник на ней, а то вдруг на этом сайте уже пАрнуху можно демонстрировать...

Viktor 24.05.2019 16:02

Не трогайте купальник!! Все четко!

Жанна 24.05.2019 16:03

Viktor, аха ха!!!! Широкая улыбка

Спасибо!))

Ναταλία 24.05.2019 16:05

Красотка)

Жанна 24.05.2019 16:06

Ναταλία, Спасибо))

24.05.2019 16:16

Галла, Вы явно к Жанне не ровно дышите. Широкая улыбка

Жанна 24.05.2019 16:19

Lanana, она ни кому здесь не сможет больше ответить, это все та же старая знакомая, еще и к Мире ее тянет очень))

24.05.2019 16:19

Жанна, а подъем ног в висе на перекладине, что за упражнение? Ноги до прямого угла поднимаются, или согнутые в коленях?

24.05.2019 16:21

Жанна, ну, да, заметно.

Жанна 24.05.2019 16:31

Lanana, это по мере возможностей, чем выше ноги, тем лучше, у меня сейчас получается чуть выше параллели. Ноги почти прямые, по началу можно сгибать в коленях. Это упражнение стабилизирующее кор. Нужно поднимать ноги не раскачиваясь корпусом, те корпус зафиксирован и поднимаем ноги. Первое время, я болталась как маятник )) сейчас железно держу. Хорошее, укрепляющее упр. Стабилизируещее

24.05.2019 16:39

Жанна, я раньше делала, но ноги согнутые поднимала. Нравилось. Потом услышала мнение, что для позвоночника плохо, особенно, если с позвонками проблемы есть, именно вис. Но, хуже мне точно не было.

Жанна 24.05.2019 16:40

Lanana, здесь хорошее описание https://ferrum-body.ru/podemyi-nog-v-vise.html

Жанна 24.05.2019 16:44

Lanana, позвонки вытягиваются, на сколько это плохо или хорошо для позвоночника не знаю. Знаю, все висы нельзя делать перед тяжелыми базовыми. Именно из-за этого вытяжения позвонков. Но пишут, что на оборот якобы безопасно в целом

Алексей 24.05.2019 17:05

Жанна, обратите внимание, что "подъем ног в висе" в нашем дневнике выполняется с согнутыми ногами, и задача не ноги поднять выше, а выполнить скручивание таза - то есть это для пресса упражнение С улыбкой

Жанна 24.05.2019 17:15

Алексей, с согнутыми очень легко для меня. Я имею ввиду, совсем согнуты в коленях, таз конечно подкручиваю . Но ведь чем выше параллели поднимаются ноги, тем больше ощутим пресс, выше нагрузка. И без подьема таза их и не поднять высоко. В статье так все и описано. Посмотрела здесь в дневнике, не только с согнутыми выполняется, но и прямыми тоже

24.05.2019 18:05

Жанна, спасибо! Дарю цветочек

Жанна 24.05.2019 18:17

Lanana, пожалуйста! Ну вот Алексей подсказал про наш дневник тренировок, там даже видео оказывается есть. Посмотри.

24.05.2019 18:24

Жанна, о, хорошо! Сейчас посмотрю.

Jakonda-2025-Израиль 25.05.2019 16:45

Жанна, а у меня так со шпагатом,тихой сапой хочу сесть,на левую ногу продольный лучше получается чем на правую ногу.

Jakonda-2025-Израиль 25.05.2019 16:48

Жанна, ой ,не говори Жанн,она снова тут!

Jakonda-2025-Израиль 25.05.2019 16:50

С моими дрыщами я могу о подтягмваниях на турнике только мечтать Подмигиваю

мне до конца правильно научиться отжиматься,было бы здорово.

Жанна 25.05.2019 19:18

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), ага!)) тоже узнала! )) ник и фото выдают)

Жанна 25.05.2019 19:19

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), Москва не сразу строилась))

Jakonda-2025-Израиль 25.05.2019 20:23

Жанна, во,во! Мотивация есть после своих фото....буду прогрессировать в весе, посмотрим на след. фото отчёт,сделаю перед своим днём рождения так сказать подарок в середине июля, нужно будет хорошо постараться. Тренируюсь

Жанна 25.05.2019 20:51

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), отлично ! Хорошо

Jakonda-2025-Израиль 25.05.2019 21:03

Галла, Купальник зачёт, есть что в нём показывать, вы бы нам себя продемонстрировали в своём?! Чертовски злюсь

Жанна 25.05.2019 21:49

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), Лора, не обращай внимания, это моя поклонница ))))) Широкая улыбка

Jakonda-2025-Израиль 26.05.2019 00:43

Жанна, хи-хи Лопну от смеха!

(злобный смех)

Иван Дипломат 27.05.2019 14:09

Хороша

Жанна 27.05.2019 14:24

Ваня Дипломат, Спасибо)

Viktor 27.05.2019 16:11

Жанна,
Вот не помню у какогото качблогера в ютубе подсмотрел что ноги внахлест или слегка сгибают ноги чтобы снять нагрузки с квадры. А то я раньше качал пресс а уставали квадры))) я щас по сути кранчи в висе делаю. Если внахлест то жостко как то сразу

И вообще понравилось как украинский бб А.Козыра сказал: пресс качается на кухне)))))

Ps updt не дочитал коменты до конца там уже про согнутые говорят.. 😊

Валерия 27.05.2019 16:13

Жопаножки как всегда Хорошо

Жанна 27.05.2019 16:31

Viktor, ага, я весь пресс делаю со слегка согнутыми ногами. Те прямые ноги это условно, как в становой на прямых ногах, мы же не делаем ее на прямых прямо совсем.

Жанна 27.05.2019 16:32

Валерия, спасибо, Лера!