Дневник тренировок за 22.04.2019

ах, какая женщина  

Å Å, Спасибо большое

Вау! Крутяк!!!

Анжела, мерси

Да, круто! Какой срок приведения себя в порядок и с каких кг до каких удалось себя на данный момент отобразить ?

Ваня Дипломат, Спасибо! После перерыва длительного ( болезнь ) занимаюсь чуть больше года, вес был норма, но скиннифат ( мышцы ушли, а жирок был) от того меня внешний вид не устраивал. Не большими циклами набор/ поддержка , ( ориентировалась по % жира ) ну и прогрессировала в тренировках , привела себя в порядок.

Жанчик как всегда, я в восторге!

Как всегда, красота!

undefined, спасибо большое ☺️

Лариса, мерси 😁

Опять мои любимые фото!! А я неделю не занимаюсь(( приболела.

Олеся, Выздоравливай! Я сама после болезни, орви подхватила. 4 дня назад 39,5 было не сбить. А сегодня вот сын и муж заболели(((

Жанна, спасибо. Пусть быстрее выздоравливают твои мужички.

Олеся, Спасибо!

Жанна, А я вот уже не знаю, сколько лет подряд, не болею простудными заболеваниями. Ну за то другие всякие  лезут, лучше бы простыл

Жанна, у меня сейчас скинифэт, расскажи, пожалуйста, подробнее про циклы; хочу избавиться и прийти к подтянутой фигуре

undefined, здорово, что простуда не беспокоит, иммунитет сильный. А я подрываю его физухой.. и с возрастом все уже лезит и лезит

Тоже простыла. Сегодня решилаина тренировку не ходить зато завтра выгоню себя на йогу

Татьяна, по идеи, если скинифэт, то надо на набор массы идти, это самое правильное( профицит калорий в 200-300, тренировки с прогрессией нагрузок) Изначально я не знала свою поддержку, была в жутком дефиците, но по понятным причинам вес не падал. Я стала увеличивать калории , постепенно , пока не вышла на поддержание. В этот период силовые росли, жир падал. Это заняло у меня месяца 4 наверное . И я стала выходить в профицит. К этому времени у меня % жира достиг аж 13-16 . Слилась вода. Это пока я калории поднимала ))) и потом схема такая : я сидела в профиците до 21 % жира . Вес поднимался с 57 до 60. Как доходила до этой границы, снижала калории, не много совсем, наверное был легкий дефицит иногда, доходила до 18% жира и обратно к 21% на набор. Так я год круги давала , но качество тела поменялось довольно таки быстро.по количеству времени не могу сказать какие были циклы. Ориентировалась на весы, зеркало, фотографии. Когда и сколько была на поддержке/ дефиците , тоже сложно сказать, так как виндсёрфинг мне было не посчитать . Те мой расход энергетический исчислялся эмпирическим путем ( вес ползет- профицит, вес снижается-дефицит)

Валерия, дух времени. Выздоравливай!

Жанна, не говорь. Сегодня горло пекло и чихала целый день

Мои любимые фото!
Жанна ты супер!
Красотка!

Наталья, спасибо большое

Жанна, Вопросы по этой теме:

Жанна написал:
Я стала увеличивать калории , постепенно , пока не вышла на поддержание

Как часто ты это делала, в течении какого времени?

Жанна написал:
К этому времени у меня % жира достиг аж 13-16 . Слилась вода. Это пока я калории поднимала

 А такое разве возможно? В цифрах сколько углеводов в сутки употребляла быстрых и медленных?

Жанна написал:
сидела в профиците до 21 % жира

Ты специальным аппаратом замеряла % жира  тела?

Жанна написал:
Вес поднимался с 57 до 60. Как доходила до этой границы, снижала калории, не много совсем, наверное был легкий дефицит иногда, доходила до 18% жира и обратно к 21% на набор. Так я год круги давала , но качество тела поменялось довольно таки быстро.по количеству времени не могу сказать какие были циклы.

И последний вопрос Как часто меняла циклы с деффицита на поддержание и профицита раз в неделю, несколько недель,месяц?

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), примерно каждые две недели прибавляла по 100 калорий. Я ем все, и конфеты тоже, каждый день сьедала по 50 гр сникерса , варенье ела. Держала белки 1,5-2,5 на кг ( строго не придерживалась) жиры тоже 1-1,5 гр на кг, а остальное углеводы 200-300, какие углеводы поступают организму все равно, был дефицит, я худела, а при росте силовых этот процесс ускорялся. Снизить % жира до минимума возможно, но его не удержать. Да и не к чему это. У меня весы-анализаторы, они мне помогают смотреть за счет чего я худею или набираю, но они не точные, акцент на вес, зеркало, обьемы, слой жира на животе я еще измеряла. Как часто меняла циклы- не могу сказать точно- не отслеживала . Все зависело от расхода, он у меня все время разный. и по два месяца сидела в профиците, потом на неделю в дефицит , или на поддержку и конфетные недельные периоды были, когда преобладали простые угли в рационе, два раза мне конфеты шоколадные привозили в мешке огромном, я по 200 гр могла съесть в день, на протяжении недели )) это хорошо, кто точно знает свой расход, то можно выставить один калораж недельный. Но так же не бывает, форс мажоры ни кто не отменял. Нужна гибкость. Еще по поводу углеводов и калорий я уточняю, у меня их много, тк расход большой , плюс я проф спортсмен по виндсёрфингу, после тренировок по 3-4 часа, меня спасали только простые углеводы, я даже сахар ела, когда дома не было ни фруктов, ни конфет))) это восполняет быстро энергию.

Жанна, благодарю!

Жанна, спасибо Жанна за столь открытый ответ,я буду продолжать экспериментировать с кбжу ,тренировки оставлю те же силовые с весом, буду прогрессировать в них. Мне далеко до твоего расхода,поэтому нужно на дефизит перейти на пару недель считаю,заплыла я немного, а там буду играться с калорийностью увеличивать по 100 ,постепенно приближаться к поддержанию,в общем последую твоему примеру ,как ты описала,только буду подгонять под себя кбжу.

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), пожалуйста! Да, ты все правильно поняла, смотри по ощущениям, только методом тыка можно понять свой организм, на что он реагирует и как. Заплываешь сильно две недели, можно убрать калорий, подтянулась-прибавляй. Сейчас очень удобно с коэффициентом активности калорийность менять

Жанна, да так попробую ,от большого количества углей воды много в организме. Нужно их сокращать.

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), попробуй, возможно, что на тебя это подействует и процесс быстрее пойдёт

Жанна, скорейшего выздоровление твоей семье

Лора, спасибо большое!