Дневник питания и тренировок за 12.03.2019

Поздравления и респекты!
После такого мостика не удивительно, что на экстензии, да и еще с таки количеством повторов, что-то встанет колом)))
Изолировать ягодичные на экстензии вряд ли получится. Они там парой работают. Если носки разворачивать наружу - ягодичные лучше чувствуются, если параллельно - лучше бицепс.

16 тонн. Норм так объёмчик)))

Андрей Агапов, Спасибо большое! да, в след раз просто без моста и выпадов сделаю этот трисет

Андрей Агапов, ага! В ноги всегда вкладываюсь. Так что теперь я завтра буду на «костылях»

Жанна написал:
ага! В ноги всегда вкладываюсь. Так что теперь я завтра буду на «костылях»

Я что-то в последнее время тоже полюбил. Обычно шел как на каторгу. Стоило технику подправить и уже интерес и вприпрыжку. А "приход" в гости крепатуры обычно через день. Сегодня пока после многоповторки тупо ноги налитые. Растягиваю обычно на следующий день и приседаю с собственным весом. Облегчает.  

Жанна  - вы боец!
Я с ужасом 30 кг выпады со штангой делаю. Респект вам. Вы мой мотиватор,есть куда стремиться мне

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties) написал:
Я с ужасом 30 кг выпады со штангой делаю.

Это читинг, с помощником. Не надо вот этого помощника - ужаса. 

Андрей Агапов, да, я тоже активно восстанавливаюсь, легче.

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), спасибо я тоже начинала с малых весов, просто они имеют тенденцию к росту)

Жанна, я всё таки решила начать заниматься дома с 16 марта, есть всё штанга, гантели, скамья,скакалка,попробую, у меня интуиция ,что дома быстрее похудею чем в зале, очень хочется больше времени уделять спорту но пока пытаюсь 2-3 раза в неделю заниматься главное питаться правильно. Позанимаюсь месяц дома а там видно будет, может и вернусь опять в спортзал.

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), так у кого-то дома целый тренажёрный зал))вот мне нельзя дома иметь штангу)) а то я каждый день буду заниматься, так быстро надоест , да и для здоровья не очень. А у тебя разнообразие, захотела дома, захотела в зал побежала. Так можно циклировать легкие циклы с тяжелыми в зале

95)) мама -родная))  Тобой еще №подснежников№ не разгоняют))? 

"смастерила гиперэкстензию из скамейки и тренажера на разгибание ног, чувствую пятую точку, бицепс как -то не ощущаю"
Так и должно быть. На гиперэкстензии основную работу выполняют ягодичные мышцы, а бицепсы бедра и спины это вспомогательные мышцы в этом движении. 

Алина, у нас есть женские часы, там собираются в основном любители зарядки, я в эти часы сейчас не хожу, наоборот тренируюсь с качками, что бы подстраховать всегда было кому. Да и зал не мажорный, «подснежников» залетных не часто вижу) все мажоры ходят в залы при отелях)) там тренажерчики, коврики с обручами и другая нечесть))

Сергей Потапов, я ноги подняла выше, чем в обычной, скамью под бедренную кость, это увеличивает нагрузку на бицепс, и амплитуду сократила, тем самым убрала нагрузгку с поясницы . С поясницей прокатило, а с бедром нет ))) ну попробую ещё ее сделать с предварительным утомлением в тренажере и без др упр на опу.. не выйдет, значит уберу ее.

Сергей Потапов написал:
На гиперэкстензии основную работу выполняют ягодичные мышцы, а бицепсы бедра и спины это вспомогательные мышцы в этом движении. 

Сильно зависит от способа выполнения. В одном случае основными могут выступать разгибатели спины, а ягодицы и бицепсы - синергистами. В другом - ягодицы, и бицепс со спиной будут соответственно синергистами, в третьем - именно бицепс, а потом остальное. На что акцент, то и будет работать.

Андрей Агапов, Я сорок лет делаю акценты с железом,)) практически без пропуска и понимаю о чем вы говорите. НО, по физиологии основную работу из наклона выпоняют ягодичные мышцы

Я прежде чем делать, посмотрела здесь, как выполнять на бицепс http://sportwiki.to/%D0%93%D0%B8%D0%BF%D0%B5%D1%80%D1%8D%D0%BA%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B7%D0%B8%D1%8F_%D1%81_%D0%B0%D0%BA%D1%86%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%BE%D0%BC_%D0%BD%D0%B0_%D0%B1%D0%B8%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%81_%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D1%80%D0%B0

Жанна, ясно))) это правильно)) а то на тебя насмотришься и пойдешь на подвиги))

Сергей Потапов написал:
НО, по физиологии основную работу из наклона выпоняют ягодичные мышцы

Жопа она и по жизни везде). Но с упором ниже бедер, параллельными стопами и чуть согнутыми коленями лично у меня четкий акцент на бицепс. Жопа только в верхней точке просыпается. И чуть сокращенная амплитуда.

Жанна, в моей ситуации нет, дети все силы высасывают. Вот вчера к примеру после садика старший 5 лет захотел на детскую площадку погулять и все мои планы нарушились, дома беспорядок торжествовал стирка,посуда грязная а мы гуляли, слава Богу что в холодильнике было что поесть, в общем к вечеру силы мои были исчерпаны, тренировка в зал отменилась и я прилежненько уснула на диване в зале как младшая легла спать 19.30-20,00.
Я бы очень хотела как раньше много времени МЗР отдавать и спорту ежедневному, тогда б наверно и результат быстрый был,но  время то ушло, с появлением лапочки дочки и моей второй работы в КАЙФ проведение и организация частных вечеринок, сейчас не много другие приоритеты. Мне это конечно очень мешает, что не могу похудеть 3-4 кг скинуть последних, это бесит ну что поделать, буду бороться дальше. Когда буду дома заниматься, мозг будет расслаблен, не будет думать, что вот в спортзал не пошла и деньги сожгла, во всяком случае мне так интуиция подсказывает, что всё будет хорошо, доживём до этого времени и посмотрим как пойдёт!

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), дело в том, что у Вас вес скорее всего норма, и последние кг организм так просто не отдаст, тут нужен набор мм , или прддержание, а не похудение, хотя бы короткими циклами выходить, тогда будет результат быстрее. Я когда на сайт пришла, хотела с 58 до 56 похудеть, но это бестолку, тк вес возвращался все равно до 58, но отражение мне не нравилось и я подняла калории , постепенно с 1800-2000 и вес так и остался за год в этом диапазоне 58-59 ( даже) был 60, но качество тела стало лучше и в зеркале я теперь себе нравлюсь.

Жанна, У меня проблема с 12 лет галифе, нет оно не безобразное но есть немного. И это бесит что до идиального результата никогда не могла прийти, избавиться. Так  в принципе в одежде выгляжу нормально и все мне друзья говорят, что похудела, живот плоский значит худая! Но, знаете это "таракан" в голове. Ведь я же помню себя какая была после первых родов и какая сейчас 3-4 кг играют большую роль визульно,я вижу себя в зеркале и всё понимаю. Но, в этот раз что-то пошло не так, рот не могу закрыть а это главная проблема в этом, сильно ограничивать в вкусняшках себя тоже не хочу, но знаю что переедаю. Надеюсь на лучшее, домашние тренировки мне помогут выроботается привычка регулярно заниматься когда захочу и не от кого не зависеть. Всё будет хорошо!

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), понятно! Ну тогда остаётся только пожелать терпения!

Жанна, спасибо большое.

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), не за что! Все получится! Главное руки не опускать