Жанна

28.02.2019 12:23

Дневник питания и тренировок за 28.02.2019

Сегодня приготовила морковный торт снова, очень уж понравился. В тесте заменила сливочное масло на растительное. А крем приготовила на кокосовых сливках, сгущёнки и йогурта, тоже без слив масла. В итоге удешевила себестоимость торта и калории тоже снизились. Ну и пора завязывать пожирать торты судя по фото, заливает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	170	178.5	4.1	6.8	25.2
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая	10	33	0.4	3.5	0.4
Итого	180	211	4	10	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	440	145.6	8.4	8.4	9.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	113	223.7	7.5	1.4	44.7
Итого	553	369	15	9	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт морковный	400	1185.6	22.8	58.4	141.2
Итого	400	1185	22	58	141

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	233	184.1	39.1	0.9	5.1
Кокосовая паста из свежей мякоти, подслащенная, консервированная	77	274.9	0.9	12.6	40.8
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	30	27.9	0.8	0	5.7
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Лук репчатый (Припускание)	10	3.7	0.1	0	0.7
Итого	540	530	42	13	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт морковный	165	489.1	9.4	24.1	58.2
Итого	165	489	9	24	58

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	56	110.9	3.7	0.7	22.2
Итого	56	110	3	0	22
Итого за день	1894	2896	98	117	359

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренирвка легкая, качественная работа на технику и нейромышечные связи Сумашествие

не много на окислительные мв. Приседания в кроссовере на нижнем блоке,сгибание ноги в нижнем блоке ( пампинг) между подходами делала упражнения на мышцы супинаторы , их не вношу в дневник, тк махание руками за тренировку не считаю Широкая улыбка

и вот такое обмундирование для голени( гольфы, а под ними несколько слоев салфетки Широкая улыбка

) а то от становой шрамы уже на берцевых.

Приседания со штангой на груди

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	4	4	3	3	3		17
Вес снаряда	50	52.5	57.5	57.5	60		935

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	6	6	6	4	4	3	3		32
Вес снаряда	80	85	90	100	100	105	105		2960

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	12	12	12	12						48
Вес снаряда	32.5	41	45.5	50						2028
Приседания на одной ноге с упором на скамью	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12	12	12	12		96
Вес снаряда	30	30	30	30	30	30	30	30		2880

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1		2		3		4	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12	12		72
Вес снаряда	22.5	22.5	22.5	22.5	22.5	22.5		1620

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1		2		3		4	Итог
Количество повторений	30	30	30	30	30	30		180
Вес снаряда	12	12	12	12	12	12		2160

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	60	60	60		3600

Результаты за день

Энергозатраты: 197 ккал

Количество повторений: 505 раз

Тоннаж: 16183 кг

Татьяна 28.02.2019 12:25

простите за не скромный вопрос..... Смущаюсь

у вас грудь натуральная?! Смущаюсь

Жанна 28.02.2019 12:26

Татьяна, нет))

Татьяна 28.02.2019 12:27

Жанна, сееерьёёёёзноооо???!!!! Удивленно

силикон или что или как?! дико интересно....простите.... Смущаюсь

Жанна 28.02.2019 12:29

Татьяна, в личку напишу

Татьяна 28.02.2019 12:32

Жанна, жду спасибо очень интересно. С улыбкой

Виктория 28.02.2019 12:34

рельефы у Вас, конечно, огонь!!!!

Жанна 28.02.2019 12:34

Тортик

Татьяна 28.02.2019 12:37

Виктория, дааа я тоже поражена Заскучала

на мой взгляд ноги перекачены немного Смущаюсь

Жанна 28.02.2019 12:42

Виктория, да!? Спасибо! А мне вот кажется я подзаплыла

Жанна 28.02.2019 12:43

Татьяна, вот видите,каждому свое. А для меня еще мало на ногах мышц Сумашествие

Алина 28.02.2019 12:46

так хорошо рассказываешь и рекламируешь торт)) тоже захотелось)) .. Меня б наверное очень залило , у тебя так не видно))) как я бы была)) К тому же, ты ж помнишь что я за этот год больше 50 углей не кушала)). Но я сейчас немного меняю)) питание, эксперимент...

Жанна 28.02.2019 12:47

Алина, оо! Тебя зальет конечно ! Но это же временно

Валерия 28.02.2019 12:48

Жанна, Хватит баловать фотками, я же еще не в спортзале, а ты змей искуситель Заскучала

Виктория 28.02.2019 12:49

Жанна, да ладно, идеально!

Jays 28.02.2019 12:51

Жанна, выглядит ооочень вкусно

Максим 28.02.2019 12:52

Татьяна, ААС и кленбутерол творят чудеса, главное вирилизацию не поймать С улыбкой

Александра 28.02.2019 13:39

фото супер! где заливает я не заметила))) мне кажется все ооочень рельефно. Я все накупила для торта этого, сегодня буду стряпать. А масло заменила почему? из-за вкуса или каллораж высокий? я вот думала тоже сливочное не класть, интересно как это на вкус повлияет. В тортовом деле или вкусно и каллорийно или лучше не затеваться.... Вместо сметаны на крем тоже йогурт взяла. Завтра теперь попробую на завтрак)

Алина 28.02.2019 14:56

Жанна, ну посмотрим... )) но рецепт сохранила...)))

Жанна 28.02.2019 15:13

Алина, отлично!

Жанна 28.02.2019 15:15

Виктория, Спасибо! Похоже у меня уже болезнь эта окр или как там ее ( обсесивное компульсивное расстройство))) из спорт зала можно за шкирку ташить,,,

Жанна 28.02.2019 15:15

Валерия, ну от маааленького кусочка ничего не будет))

Жанна 28.02.2019 15:15

Дарья, ага! И на вкус тоже! Полюбился этот торт

Жанна 28.02.2019 15:16

Molli, ну значит есть к чему стремиться

Жанна 28.02.2019 15:17

Александра, я в тесто положила растительное и в крем не клала. А решила с экономить и вышло , что калорий меньше. Но на вкус не повлияло

Александра 28.02.2019 15:18

Жанна, я наверное в тесто тоже только растительное положу) а то я то оплыла немного) пока болела) сегодня пресс качала, под слоем жира который Широкая улыбка

Жанна 28.02.2019 15:19

Максим, а зачем? Когда можно такого результата добиться без этого!!! Я вообще ничего не принимаю и не колю, исключительно натуральное питание.

Жанна 28.02.2019 15:21

Александра, да скорее вода, мне тоже кажется, что я жирная , а потом раз и 1 кг уходит за сутки-двое

Александра 28.02.2019 15:23

Жанна, походу зажор Широкая улыбка

Вроде выздоровела и со вчерашнего дня перешла к нормальным тренировкам. Конечно не без греха и вот собственно торт завтра будет моим грехом) вчера на мед налегала, что-то очень он вкусным мне показался. Сегодня решила заполнить днев и несмотря на то что слопала печенье и козинак из вкусностей, даже минимум не набрала. так что вечером держите меня семеро

Жанна 28.02.2019 15:25

Александра, напиши как торт получится

Александра 28.02.2019 15:26

Жанна, ок! Станислав уже сегодня не даст ему пропитаться) я до завтрака потерплю. На вечер купила арахис. такой вкусный он, я уже в магаз дорогу за ним протоптала, буду жиры подбивать, а то по моим жирам сегодняшним, чтобы добрать надо их 100 гр слупить Широкая улыбка

Александра 28.02.2019 15:29

Жанна, мне вот кажется, что пока болела, все мышцы на жир заменились Широкая улыбка

вот съем торт и на кабачках и фасольке стручковой подсохну немного)))) если не будет искушать чавкающий муж

Жанна 28.02.2019 15:32

Александра, два часа хватает, что бы крем застыл и пропитался

Жанна 28.02.2019 15:33

Александра, аха ха! Станислав пусть лопает в кладовой)

Александра 28.02.2019 15:34

Жанна, ды я пока с работы притащусь, будет пол 7, пока замесю, выпеку... когда там пропитываться... Станислав не будет ждать

Александра 28.02.2019 15:35

Жанна, ему уже тоже надо на кабачки) но он отперается Широкая улыбка

Жанна 28.02.2019 15:37

Александра, ну и правильно, чего голодать Широкая улыбка

Александра 28.02.2019 15:38

Жанна, когда и без того красавчик Широкая улыбка

Валерия 28.02.2019 15:38

Жанна, Сначала в зал, а уж потом лопать можно. Тем более содержание жира в организме у меня 35, какой тут торт Удивленно

Жанна 28.02.2019 15:40

Александра, вот вот!)

Жанна 28.02.2019 15:40

Валерия, хороший настрой с залом! Так держать!

Валерия 28.02.2019 15:41

Жанна, На выходных решила выгнать себя или наказать, еще как не придумала Чертовски злюсь

Жанна 28.02.2019 15:44

Валерия, я тренируюсь в удовольствие, мне очень нравится, особенно когда результат видишь, то останавливаться не хочется. Плюс еще на стресс эндогенные опиаты вырабатываются.... а так как я наркотики всякие не употребляю ( вт числе алкоголь) для меня это замена не плохая..

Александра 28.02.2019 15:48

Жанна, дааа, без трень ломает....

Елена 28.02.2019 15:57

Жан, красотка! Хорошо

Я представляю если бы фотки были еще профессиональные, как бы выглядело Ах!

Elena*** 28.02.2019 15:59

Отличная фигура!

Наталья 28.02.2019 16:01

Меня бы так залило)))

Жанна 28.02.2019 16:25

ekor, хлрошая идея!!! Подсушусь когда, проф фотографа взять! Спасибо за идею!

Жанна 28.02.2019 16:26

Molli, конечно! Все получиться! Главное идти к цели.

Жанна 28.02.2019 16:26

Elena***, Спасибо большое!

Елена 28.02.2019 16:27

Как всегда супер и вау!!! Хорошо

Jakonda-2025-Израиль 28.02.2019 16:28

А можно поинтересоваться вашим кординатами тела вес и рост?

Жанна 28.02.2019 16:41

Елена, Спасибо большое Дарю цветочек

Жанна 28.02.2019 16:42

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), да! Рост 164, вес сейчас 59

Валерия 28.02.2019 16:45

Жанна,

. А сушку будешь делать?

Жанна 28.02.2019 16:50

Валерия, я просто не много подрежу калорий и урежу углеводов , не сильно. Подыхать после сушки не хочу Широкая улыбка

. Ни каких сгонов воды и безуглеводных диет не будет) Через 5 недель хочу, как раз программу по пауэрлифтингу закончу.думаю месяц или два на это уйдет, тк лишнего веса нет.

Валерия 28.02.2019 17:00

Жанна, Да уж какой там у тебя лишний вес Удивленно

. Чуть подсушишся и на подиум, а лучше еще сайт создай и тренировки начни выкладывать. Я думаю людям это интересно

Жанна 28.02.2019 17:08

Валерия, столько людей этим уже занимаются, ниша заполнена. Да и виндсёрфинг меня выматывает. Но я подумаю над этим, спасибо. Может отдельный инстаграмм. Возьму на заметку. Снимать все это только не удобно в зале.

Валерия 28.02.2019 17:26

Жанна, Да лучше Инстограмм. Приготовлением еды тоже куча людей занимается, все равно смотрят

Александра 01.03.2019 10:30

Жанна, сделала и я такой тортик вчера..... сегодня утром моя талия оплыла ровно на 2 кусочка)))) оооочень вкусный.... Спасибо за рецепт)

Natalia Nuutinen 01.03.2019 10:37

Жанна Ваша форма супер! Дарю цветочек

Респект и уважение! Хорошо

Кто в теме тот знает сколько надо приложить усилий для получения такой фигурки!

Жанна 01.03.2019 10:43

Александра, на здоровье! Рада, что понравился!

Жанна 01.03.2019 10:44

Natalia Nuutinen, Спасибо большое! Да! Приходится хорошо работать над собой.особенно, когда изначально формы далеки от идеала.

Jakonda-2025-Израиль 03.03.2019 13:44

Жанна, круто! я тоже такая могла быть Плачу

только ни как не получается 165 и 67 кг.
Я за какое время тренировок можно достичь таких результатов?

Жанна 03.03.2019 14:24

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties),У меня не было лишнего веса. Был 58, при росте 164, но жирная , (мало мм, много жира) выглялело сомнителтно при весе норма, я долгое время сидела на дефиците и тренируясь, результатов особо не видела. И вот , как месяцев 7 я подняла калории , месяцев 14 , как я хожу в зал, с ростом калорий улучшелись силовые показателя и вырос тренировочный обьем, что и привело к результату. Вес остался тот же, композиция тела изменилась. Сколько нужно времени с лишими 5-7 кг не знаю. Но это можно рассчитать. при лишнем весе, жир уходит быстро с силовыми, гормоны делают свое дело и помогают процессу. Если подключить кардио, то можно увеличить калории и худеть комфортнее.

Jakonda-2025-Израиль 03.03.2019 14:43

Жанна, Я видела выши силовые тренировки, много веса и мало раз в подходе. Может мне стоит тоже так попробовать. У меня единственная проблема ГАЛИФЕ и то не большое, но мешает. Так в принципе тело нормальное после двух родов. У меня проблема ем больше нормы сладкого ,Мучного из-за этого все тренировки "коту под хвост" нужно перестроиться в голове. Вскоре и спортазала не будет времени на него нет, буду дома заниматься есть опыт хорошего похудения дома.

Жанна 03.03.2019 14:56

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), у меня разные тренировки, есть и маленький вес и много повтрнний, есть средний диапазон, есть малый!)) нужно циклирование. Может быть Не достатно просто взять программу и по ней работать, все индивидуально, кто -то растет от одного количества повторений, кто то от другого, в зависимости от мышечной композиции и тд, .по поводу сладкого. Я его ем, в дневнике видно и много. Но мне это не мешает. Потому, что я держу общую калорийность согласно своим целям. Вы худеете не от тренировок. А от дефицита калорий. Тренировки нужны для формирования фигуры и др целей. Мои тяжелые, малоповиопные тренировки не рассчитаны на формирование фигуры. Если Впм нужен результат как у меня, то домашними тренировками не обойтись

Jakonda-2025-Израиль 03.03.2019 15:08

Жанна написал:
Вы худеете не от тренировок. А от дефицита калорий. Тренировки нужны для формирования фигуры и др целей. Я это знаю не первый день здесь,скоро 5 лет будет. Просто после рождения второго ребёнка всё так изменилось. Уже не на столько вкладываюсь в это как раньше сил и времени не хватает. Надеюсь что очень скоро всё ровно добьюсь своей цели любыми методами. Спасибо вам. Посмотрю ваши дневники,подпшиусь на вас,может для себя что то новенькое найту и открою.

Жанна 03.03.2019 15:18

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), не за что! Почитайте про циклирование и периодизацию
нагрузок в бодибилдинге. Статей много в интернете, почитайте несколько. Если не понятно, спрашивайте. Если в моей компетенции то подскажу. Я же занимаюсь циклированием пауэрлифтинга с подсобкой бодибилдинга. Попробуйте так же. Сейчас данный метод тренинга многие профики используют. Но времени много требуется. Скажем так , у меня это образ жизни что ли...плюс есть кардио нагрузки