Жанна

24.01.2019 14:22

Дневник питания и тренировок за 24.01.2019

На сегодня 2400 , рейтинг высокий получился, силовая по Муравьеву плюс офп .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	114	199	16.6	14.3	0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	61	120.8	4	0.7	24.2
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2181	373	20	21	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуава	200	136	5.1	1.9	17.8
Итого	200	136	5	1	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	430	142.3	8.2	8.2	9
Сало свиное с живота сырое	28	240	0.5	26.4	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	94	186.1	6.2	1.1	37.2
Итого	552	568	14	35	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	150	108	1	0.9	21.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	78	154.4	5.1	0.9	30.9
Творог 9% жирности	170	287.3	30.6	15.3	5.1
Чеснок, сырой	1	1.5	0.1	0	0.3
Итого	399	551	36	17	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Тушение)	166	285.7	32.9	17	0.2
Шпинат (Припускание)	100	21.7	2.8	0.3	1.8
Пюре	300	234	7.2	2.7	45
Итого	566	541	42	20	47

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кит Кат (46г) [Nestle]	1	237	2.6	12.6	28.4
Итого	46	237	2	12	28
Итого за день	3944	2407	123	108	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка началась со становой,тк к стойке было не пробиться, не очень комфортно было , привыкла с приседа . Подьем туловища по методу Янга я видоизменила и добавила подьем на ноги в конце, для работы на кор. В конце Тренировки работа на кор с гирей, не буду вносить в тренировку, хотя Энергозатратно , но упражнений таких нет в базе да и делаю я их редко. Третим упр идет становая с подставки, на самом деле это Подьем на грудь с плинтов с колен плюс толчок .

Первая тренировка 11:00 12:30

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	6	6	6	6	6		30
Вес снаряда	80	85	90	90	90		2610

Приседания со штангой на груди

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	5	3	3	3	3	3	3		23
Вес снаряда	30	45	45	50	50	52.5	52.5		1035

Становая тяга на платформе или подставке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	6	6	6		18
Вес снаряда	20	20	20		360

Суперсет

Отжимание от брусьев	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Количество повторений	10	7	6	5	5	0	0	0	0		33
Вес снаряда
Подтягивания обратным хватом к груди	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Количество повторений	4	4	5	5	5						23
Вес снаряда

Отжимания от брусьев (ноги на брусьях)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	2	3	4		9
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	7	7	7		21
Вес снаряда

Суперсет

Подъём ноги лежа на животе	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	12	12	12	12						48
Вес снаряда	8	8	5	5						312
Французский жим со штангой лёжа	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	12	12	12	12						48
Вес снаряда	12.5	12.5	15	17.5						690
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12	12	12	12		96
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	8	8		768

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1		2		3		4	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12	12		72
Вес снаряда	13.5	13.5	13.5	13.5	13.5	13.5		972

Суперсет

Подъём туловища по методу Янда	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	10	10	10		360
Подъём ног сидя (складка)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 171 ккал

Количество повторений: 502 раз

Тоннаж: 7107 кг

Андрей Агапов 24.01.2019 14:28

Становая и присед круто, чо. Вес сколько собственный, если не секрет.

Жанна 24.01.2019 14:31

Андрей Агапов, 59. Ну эта неделя у меня легенькая в приседаниях и становой , прошлая была тяжелая

Андрей Агапов 24.01.2019 14:33

Жанна, беру слова обратно. Очень круто.))

Жанна 24.01.2019 14:34

Андрей Агапов, Спасибо =)

Алексей 24.01.2019 14:46

Андрей Агапов, на фоне дневников Жанны свои выкладывать ваще стремно С улыбкой

)))

Андрей Агапов 24.01.2019 14:51

Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову), ага))
Хотя на пару раз присесть и дернуть 140 я способный))) Но не всегда. Бггг

Жанна 24.01.2019 15:08

Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову), а вот и зря, я Ваши дневники скриню , на всякий случай, вдруг не разберусь в этой периодизации весной, а так можно слизать)))))

Жанна 24.01.2019 15:10

Андрей Агапов, а я себе поставила на конец программы присед 100 и тягу 120. Спортивный интерес осилю или нет))

Андрей Агапов 25.01.2019 10:35

Жанна, я занимался в зале, где девушка тянула 200. Вес 59 вроде. Но не без витаминок.

Вру, уже 207,5. Присед - 140.

Зал - https://vk.com/sportscenterepg

Девушка - https://vk.com/mavirys

Жанна 25.01.2019 11:01

Андрей Агапов, да!)) работать и работать еще. Хотя есть и натуралки лифтерши тянут много, не 200 конечно.... это вообще огонь!Вес конечно внушительный))

Андрей Агапов 25.01.2019 11:07

Жанна написал:
да!)) работать и работать еще. Хотя есть и натуралки лифтерши . Вес конечно внушительный))

Там очень хороший тренер. Пацан (14 лет) за 4 месяца со бодибара до 90 присед прогресс. Парень 25 лет за 3 месяца - 180 становая. С ноля. Но у него задатки были, конечно.

Жанна 25.01.2019 11:18

Андрей Агапов круто конечно! Но я тоже могу похвалиться своим результатом, становая за два мес с нуля 105 . А вот присед туго с 60 до 85. А где этот зал, какой город?

Андрей Агапов 25.01.2019 11:22

Жанна, Волжский, Волгоградская область. Они специализируются на пауэрлифтинге.- 4 жимовых площадки (три профессиональные), три профессиональные рамы и станки, в основном, только для подсобки.

Жанна 25.01.2019 11:26

Андрей Агапов, круто! Далековато от меня. В Питере надо поискать что нибудь подобное. У меня есть знакомые профики лифтеры, которые тренируют, но все по спорт клубам, абонементы годовые. А я в Питер только на три мес еду.

Андрей Агапов 25.01.2019 11:37

Жанна, http://forum.powerlifting.ru/ - так думаю, тут можно найти информацию про залы в Питере

Жанна 25.01.2019 11:40

Андрей Агапов, Спасибо!

Жанна 25.01.2019 12:08

undefined, и как , плато нет?

undefined (ИМТ 32.2) 25.01.2019 12:10

Жанна, Да какое у меня плато, если пол года между подходами отдыхаю, можно сказать Широкая улыбка

undefined (ИМТ 32.2) 25.01.2019 12:20

Качаюсь пол года и потом пол года отдыхаю.

Жанна 25.01.2019 12:38

undefined, )))) нормальное такое восстановление:}}}а смысл тогда вообще ходить.....

undefined (ИМТ 32.2) 25.01.2019 13:22

Жанна, Смысл, мышцы иметь, что бы метаболизм выше иметь, в покое и в нагрузке. Ну и вообще не хотелось силовыми заниматься, только кардио. Но люди в зале занимаются.

Жанна 25.01.2019 13:39

undefined,подождите! Вы говорите, что ходите раз в пол года, так тренировки раз в пол года не дают такого эффекта, нужна регулярная основа. Что бы сохранить мм нужно хотя бы раз в неделю тренироваться а нарастить и того больше с прогрессией . Те Вы занимаетесь не для себя, а для людей получается.если конечно вам не 20 лет, когда мм еще природная

undefined (ИМТ 32.2) 25.01.2019 13:58

Жанна, У меня обычно остаётся часть мышц, набранных за пол года, не все они сходят с меня.
И да, я с прогрессией и тренируюсь обычно.

Жанна 25.01.2019 13:58

undefined, понятно, не увидела сообщение, что пол года через пол, а тотя решила, что вообще раз в пол года, а остальные пол года кардио или отдых?

undefined (ИМТ 32.2) 25.01.2019 14:04

Жанна, Да я урывками, получается что-то делаю. На пример прогуливаюсь 6 раз в неделю на не большие расстояния ну 4-5 км всего. Ну я вот одно время был полегче значительно, так увлёкся бегом. Сейчас бегать нельзя, слишком высокий ИМТ. Кроме того и мышцы повышают ИМТ и жир, всё вместе дают большой вес. Ну вот так что только ходьба, плавание. У меня отлично отзываются мышцы на прогрессию нагрузок. Так что качаться получается, но с рельефом никак вообще.

Жанна 25.01.2019 14:41

undefined, ясно! Поняла вашу ситуацию