Дневник питания и тренировок за 22.01.2019

2500 на сегодня.тренировка . Шестая неделя по Муравьеву плюс спина .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	80	158.4	5.3	1	31.7
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	302	317.1	7.2	12.1	44.7
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2382	475	12	13	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	180	68.4	1.4	0.4	13.5
Грейпфрут	69	24.2	0.5	0.1	4.5
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Итого	449	430	37	18	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Египет	320	384	19.2	19.2	32
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Итого	570	636	29	21	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуава	220	149.6	5.6	2.1	19.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	74	146.5	4.9	0.9	29.3
Кунжутное масло	3	27	0	3	0
Масло грецкого ореха	1	8.8	0	1	0
Итого	298	331	10	7	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Шпинат (Жарка)	100	19.6	2.8	0.3	1.4
Яйцо куриное (Жарка яичница)	3	214	17.9	15.4	1
Итого	296	377	24	21	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кит Кат (46г) [Nestle]	1	237	2.6	12.6	28.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Сало свиное с живота сырое	10	85.7	0.2	9.4	0
Итого	106	421	6	22	48
Итого за день	4101	2673	120	104	298

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка шестой недели( легкая) по Муравьеву, плюс спина. Сегодня добавила жим классический, включу в программу, а то не правильно, когда одна часть тела отстаёт, думаю , с жимом и присед пойдет в гору. Жим пойдет суперсетом с тягой штанги в наклоне

Первая тренировка 11:00 12:30

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	5	4	4	4	3	3	3	3		29
Вес снаряда	50	65	70	70	75	75	75	75		1970

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	5	5	4	4	3	3	3		27
Вес снаряда	72	78	85	90	100	100	100		2350

Суперсет

Подтягивания широким хватом	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	9	6	4	5	6	5	5	4		44
Вес снаряда
Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	12	12	12	15	15					66
Вес снаряда	30	30	30	15	15					1530

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	15	15	12.5	12.5		660

Суперсет

Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	27	27	22		912
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	27	27	22		912

Суперсет

Жим гантелей сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	10	10	10		360
Разведение рук с гантелями в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	10	10	10		360

Суперсет

Подъём ног на наклонной скамье	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	5	2.5	2.5	2.5		150
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25			75
Вес снаряда	10	10	10			750