Дневник питания и тренировок за 20.01.2019

2380 калорий и тренировка , многоповторка . .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	445	467.3	10.7	17.8	65.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2545	529	13	21	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка Куриная Отварная [Виктория]	85	96.1	20.4	1.7	0.9
Бульон куриный	300	43.8	8.7	0.6	0.9
Картофель отварной по 1-206	25	18.8	0.5	0.1	4
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Итого	510	256	33	2	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	188	135.4	1.3	1.1	27.3
Кефир Египет	280	336	16.8	16.8	28
Итого	468	471	18	17	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Халва тахинная	40	203.8	5.1	12	20.2
Итого	52	268	5	16	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки с томатами	326	93.9	3.9	1	16
Котлеты куриные с кабачком	157	270.5	39.1	11.5	2.7
Итого	483	364	43	12	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	389	136.1	2.7	0.8	25.3
Итого	389	136	2	0	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кит Кат (46г) [Nestle]	1	237	2.6	12.6	28.4
Банан	190	182.4	2.9	1	39.9
Мандарин	89	33.8	0.7	0.2	6.7
Итого	325	453	6	13	75
Итого за день	4772	2479	122	85	296

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня многоповторная тренировка на все тело, но вообще не собиралась на недели. Тяга гантелей к поясу на наклонной скамье 45гр, в базе нет

Первая тренировка 11:00 12:00

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	5	5	5	10	10	10		45
Вес снаряда	50	60	65	70	70	70		2975

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	70	70	70	70		3360

Суперсет

Приседания на одной ноге с упором на скамью	1		2		3		4	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12	12		72
Вес снаряда	30	30	30	30	30	30		2160
Отжимание от брусьев	1		2		3		4	Итог
Количество повторений	5	4	4					13
Вес снаряда

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Количество повторений	12	12	12								36
Вес снаряда	50	50	50								1800
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12	12	12	12	12		108
Вес снаряда	51.5	51.5	51.5	18	18	18	18	18	18		3150
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Количество повторений	12	12	12								36
Вес снаряда	16	16	16								576

Суперсет

Разгибание руки в наклоне	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15			45
Вес снаряда	10	10	10			450
Сгибания рук с гантелями сидя	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12			36
Вес снаряда	16	16	16			576
Подъём на носки стоя	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	16	16		48
Вес снаряда	16	16	16		768

Суперсет

Разведение ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда	35	35		1750
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	35	35		1400

Результаты за день

Энергозатраты: 282 ккал

Количество повторений: 677 раз

Тоннаж: 18965 кг

Валерия 20.01.2019 17:07

Умница и красавица！

Жанна 20.01.2019 17:08

Валерия, Спасибо большое С улыбкой

Елена ekor (40+/179/76) 21.01.2019 05:50

Валерия, да, и спортсменка Хорошо

Эльдар ( Keto v2.0b ) 21.01.2019 05:54

Объемненькие тренировки у вас). Сколько по времени длятся? И гантель в тяге одна 45кг?

Жанна 21.01.2019 11:07

Эльдар ( Keto v2.0b ), так! Не было 45 кг, я такую не прдниму еще пока)))))) это про какую тягу?аааа! Нет! Это скамья под углом 45 градусов. Упр такое, на спину . Не! Я такую гантель не потяну С улыбкой

Жанна 21.01.2019 11:13

ekor, Спасибо )