Жанна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Жанна

15.01.2019 14:18

Дневник питания и тренировок за 15.01.2019

Во всем виноват сметанник)))) .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	180	68.4	1.4	0.4	13.5
Клубника	95	38.9	0.8	0.4	7.1
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	407	427.4	9.8	16.3	60.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	200	121.5	5.7	6.9	9.2
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2882	656	17	23	90

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	240	91.2	1.9	0.5	18
Итого	240	91	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Бульон куриный	200	29.2	5.8	0.4	0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	30	29.1	6.3	0.4	0.1
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Итого	360	178	16	1	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Кефир Египет	250	300	15	15	25
Какао тертое	7	39.1	0.9	3.5	1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	367	443	16	19	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, толстый филей, постное мясо, обжаренная	200	364	53.5	16.7	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Помидор (томат), грунтовый	104	25	1.1	0.2	4
Огурец грунтовый	87	12.2	0.7	0.1	2.2
Итого	591	661	60	17	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметанник торт	200	690.4	8.6	32	91.4
Итого	200	690	8	32	91
Итого за день	4640	2721	121	94	335

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Разделила тренировку на две,убрала тяжелую часть, сегодня спина

Первая тренировка 11:00 12:00

Суперсет

Подтягивания широким хватом	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	8	7	6	5	5	4	4		39
Вес снаряда
Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	6	10	10	10	10	10	12		68
Вес снаряда	40	35	35	30	30	30	25		2140

Суперсет

Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	6	6	6	6		24
Вес снаряда	36.5	36.5	36.5	32		849
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	8	8		32
Вес снаряда	36.5	36.5	32	27		1056

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	8	8		32
Вес снаряда	17.5	17.5	17.5	17.5		560

Суперсет

Жим гантелей сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	16	16	16		480
Разведение рук с гантелями в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	16	16	16		480

Суперсет

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12			36
Вес снаряда	10	10	10			360
Тяга одной гантели в наклоне	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	10	10	10	10		480

Результаты за день

Энергозатраты: 95 ккал

Количество повторений: 339 раз

Тоннаж: 6405 кг

2

2

Марина 15.01.2019 21:04

мммммммммм как аппетитно С улыбкой

С улыбкой

Жанна 15.01.2019 21:34

Марина, дааа! Но это перебор по калориям, тк одним куском не обойтись)))

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Карбонара со сливками

Автор Еленка

Американский `картофельный` салат с кольраби

Автор InnaLandina

Запеканка творожная с курагой

Автор Кастор Трой