Жанна

08.01.2019 15:25

Дневник питания и тренировок за 08.01.2019

Рацион на сегодня 2380, лэйзи дэй. Отдыхаю от всего)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	292	318.3	7.6	12	45.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2302	358	7	12	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	113	42.9	0.9	0.2	8.5
Итого	113	42	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	461	152.6	8.8	8.8	9.7
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Итого	609	438	26	31	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	199	336.3	35.8	17.9	6
Личи	34	22.4	0.3	0.1	5.2
Манго	28	16.8	0.2	0.1	3.7
Дыня	54	18.9	0.3	0.2	4
Финики	67	195.6	1.7	0.3	46.4
Летрин (Тушение)	80	61.7	14.9	0.3	0
Итого	462	651	53	18	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	164	277.2	29.5	14.8	4.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Итого	184	342	31	16	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	203	401.9	13.4	2.4	80.4
Сало свиное с живота сырое	8	68.6	0.1	7.5	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	70	164.5	5.3	0.6	34.4
Итого	281	635	18	10	114

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	7	20.4	0.2	0	4.8
Итого	7	20	0	0	4
Итого за день	3958	2489	138	90	275

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Случилась не запланированная тренировка, должна была быть завтра.

Первая тренировка 20:00 21:00

Приседания со штангой на груди

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	5	3	3	3	3	3		20
Вес снаряда	30	50	50	50	52.5	52.5		915

Становая тяга на платформе или подставке

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	6	6	6	6	6		30
Вес снаряда	80	85	90	90	90		2610

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	10	10	10		42
Вес снаряда	65	65	65	65		2730

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	65	60	40	40		2050

Выпады со штангой

	1		2		3		4	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10	10		60
Вес снаряда	30	30	30	30	30	30		1800

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	7	8		9		10		11		12	Итог
Количество повторений	10	10	10	5	5	5	5	10	10	10	10	10	10	10	10		130
Вес снаряда	54.5	54.5	54.5	59	59	59	59	36	36	32	32	27	27	22.5	22.5		5165
Время
Время отдыха	1	1	1	0.15	0.15	0.15	0.15	0.15									3

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	9	8		17
Вес снаряда	35	35		595

Результаты за день

Энергозатраты: 218 ккал

Количество повторений: 339 раз

Тоннаж: 15865 кг

Время отдыха: 3.75 мин

Ann 08.01.2019 17:01

День вкусняшек С улыбкой

и моей любимой еды и сало , овсяночка, творожок с фруктами и шпинат ))

Жанна 08.01.2019 17:08

Ann, вот день на день не приходится. То один творог с макаронами, пельменями, то все такое полезное))) ходила в магазин сегодня и решала , что купить : сгущенку к творогу или фрукты. Купила фрукты, когда съела поняла, что это не то, сгущенка вкуснее))) а шпинат сейчас сезон, стараюсь включать чаще. С улыбкой

псы. Дыня отвратительная, это на картинке так симпатично)

Ирина 08.01.2019 17:14

Жанна, сгущенка- точно не вариант!!! Лучше уж вареньице!!!

Жанна 08.01.2019 17:17

Ирина, люблю свое домашнее, клубничное. Я так не заметила, как банку литровую за сутки сьела. Не взвешивала так, на глазок)) думала, гр по 10 ем)))) потом, когда муж сказал, что я варенье то днем раньше варила, тут мне и поплохело)))))) теперь стараюсь варить его по реже))) а сгущенку я очень люблю с творогом. Для меня самое вкусное!) ну вкуснее фруктов

Ann 08.01.2019 17:23

Жанна, я варенье не очень люблю , а просто ягоды сырые с сахаром молотым, как варенье, но не вареное. А сгущенку обожаю )) . А творог люблю перемолотый в блендере с изюмом и просто немного молока в него. А смузи из шпината клубники молока и меда , вообще круто ))

08.01.2019 17:48

Жанна, очень люблю сгущенку. Пытаюсь научится есть не пол-банки за раз. Кальций, кстати, отлично набирает. А творог люблю со сметаной и банан потереть сверху. Вкусно)).

Ann 08.01.2019 17:52

Lanana, с бананом вкусно тоже )

Жанна 08.01.2019 18:55

Lanana, все! Пошла есть сгущенку))) муж, добрая душа, притащил))) придется поменять рацион)))

Жанна 08.01.2019 18:56

Ann, надо попробовать смузи со шпинатом, интересный набор продуктов)

Ann 08.01.2019 19:07

Жанна, для меня шпинат теперь лучше печеньки сытность добавляет и вкусный , только у нас его не найдешь после праздников и стоит дороже железного моста )))

Жанна 08.01.2019 19:12

Ann, ценник всегда меня тоже останавливает в СПб. Полезно питаться дорого

08.01.2019 20:08

Жанна,

Хорошо, у меня дома сейчас ее нет. Продукт, который не залеживается.

Жанна 08.01.2019 20:19

Lanana, мда уж!)))) пришлось рис убирать за место творога со сгущенкой)))

Ann 09.01.2019 04:34

Жанна, рис подвинулся ))

Ann 09.01.2019 04:36

Lanana, у меня если в доме появляется сгущенка то сразу к ней автоматом требуют , гренки, панкейки или тонкие блины на кефире. Это хуже НГ праздник живота С улыбкой

09.01.2019 04:42

Ann, у меня в чистом виде хорошо идет. К кофе. Широкая улыбка

Ann 09.01.2019 04:48

Lanana, мои пьют кофе черный, с молоком только я, а вот пожрать любят )

Жанна 09.01.2019 09:53

Ann, ага

Ann 09.01.2019 09:55

Жанна, рис бестолковый в топку его) кроме красного, черного и бурого

Жанна 09.01.2019 10:29

Ann, хаха! Сгущенка рулит))) не еммя эти бурые и красные, да и вообще к рису спокойна, я макароны люблю))) вчера корячилась опять с мостом))) разлеглась на пол зала, меня все обходили)) тк скамейку к опоре подвинула, иначе она ездит от толчков))) ну нормально , палец положила, все равно конечно не приятно на старте, но уже не больно в процессе. Спасибо)

Ann 09.01.2019 10:35

Жанна, да, руки так не больно как косточки )) я тоже долго искала нужное положение, сейчас как раз делаю, закинула в смит, легче на себя штангу не надо заваливать в мучениях ))

AdaLena IIFYM 09.01.2019 13:53

Жанна, почитала вас, дамы, и решила тоже на ужин творог со сгущеночкой навернуть вместо варенья )) так аппетитно пишете, аж прямо сейчас захотелось )

Ann 09.01.2019 15:21

AdaLena 178/62/32, я решила навернуть сладкий омлет ) , если сгущенку куплю , меня от нее не оторвать )

AdaLena IIFYM 09.01.2019 15:24

Ann, а что за сладкий омлет? ) Запеканка? ))) Не, я не настолько неравнодушна к сгущенке. В принципе, когда запреты на еду были сняты и я всего наелась, уже ни на что не тянет до дрожи и не хочется этого есть до обжираловки )

Ann 09.01.2019 15:44

AdaLena 178/62/32, по рецепту Юлии Высоцкой с карамелизованным яблоком на сковороде. Только у нее там на ягодах такой, а кто-то сделал на яблоках, но яблоко вкуснее при термообработке становится . https://www.google.com/amp/s/www.edimdoma.ru/retsepty/57586-sladkiy-yablochnyy-omlet.amp

Ann 09.01.2019 16:38

AdaLena 178/62/32, а я тут недавно торта наелась может кто знает торт по рецепту "мудрый еврей" домашний с маковым коржом и грецкими орехами. Больше не хочется ) сладкого ,но теперь захотелось моркови ведро съесть )) странный организм.

Жанна 09.01.2019 16:41

Ann, я морковку тоже люблю и с маслом и с майонезом иногда))))хочу все медовик испечь, руки не доходят

Жанна 09.01.2019 16:42

AdaLena 178/62/32, да! Я уже оценила у тебя в дневнике, хорошо вписалась

Ann 09.01.2019 17:43

Жанна, я морковь ем со сливками тертую ) могу меда в нее или сахара и корицу ))(

Жанна 09.01.2019 17:56

Ann, вкусно очень!

Ann 09.01.2019 18:00

AdaLena 178/62/32, я тоже теперь ваш подписчик и сгущенку оценила С улыбкой

Ann 09.01.2019 18:03

Lanana, эх бывало чая нальешь, баночку сгущенки откроешь, возьмешь батон нарезной свежий ароматный с корочкой хрустящей ломтик сантиметра 2 с копейками шириной и ложечку СТОЛОВУЮ и пусть весь мир подождет )) а сейчас смотришь уже с осторожностью на сей продукт ))) как икру красную чайной ложкой и растягиваешь удовольствие на несколько дней ))

09.01.2019 19:58

Ann,

точно.

AdaLena IIFYM 10.01.2019 06:22

Ann, ахаха, спасибо ))