Дневник питания за 06.01.2019

Рацион на сегодня 2450 калорий. .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	80	158.4	5.3	1	31.7
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	30	87	1	0.1	21.8
Вода	2500	0	0	0	0
Мандарин	220	116.6	1.8	0.7	25.4
Итого	2830	362	8	1	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	30	87	1	0.1	21.8
Бульон куриный	420	61.3	12.2	0.8	1.3
Итого	660	438	21	13	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	80	277.1	9.7	4.9	48.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	60.8	2.8	3.4	4.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	310	423	13	8	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка мелким куском)	205	668.1	26.5	62.1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	118	119.1	4.9	1.3	21.9
Шпинат	70	16.1	2	0.2	1.4
Помидор (томат), грунтовый	89	21.4	1	0.2	3.4
Огурец грунтовый	56	7.8	0.4	0.1	1.4
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	550	840	35	64	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	23	75.4	1.7	2	12.8
Творог 9% жирности	203	343.1	36.5	18.3	6.1
Кит Кат (46г) [Nestle]	1	237	2.6	12.6	28.4
Итого	272	655	40	32	47
Итого за день	4622	2720	119	120	287

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия 06.01.2019 22:25

Красотень

Jes123 06.01.2019 22:51

Жанна 06.01.2019 23:08

Свининка

у нас редкость, не продается

Ann 07.01.2019 02:25

Жанна, особо в приметы не верю, но в год поросенка стало жалко его есть, перешла на утку и говядину из красного мяса, хотя свинина и сало это тоже была моя слабость.
Просвятите меня какие виды мяса там воосновном в рационе популярны курица? Рыба? Свинины нет почти, а говядины тоже наверное? Ее там нечем прокормить,наверное, или привозная? И как с молочными продуктами, такая же химия как у нас или более натуральные ? Просто, интересно С улыбкой

AdaLena IIFYM 07.01.2019 08:34

Хлеб с изюмом? Гречка с изюмом? Интересные сочетания )

Ann 07.01.2019 09:15

AdaLena 178/62/32, хлеб с изюмом давно классика , есть же хлеб в тесте с изюмом "мариинский" ) . А гречку с ванилином медом и изюмом или курагой тоже давно едим вкусно , изюм можно и с чаем просто .

Инна13 07.01.2019 09:26

Здаётся мяско чуть пережарили С улыбкой

Жанна 07.01.2019 09:34

Ann, говядина и баранина как раз есть, а свинину привозили из России. Молочка. Продукты очень хорошего качества. Йогутрты дешовые в ведрах , я из них творог делаю, кефиры. Сыры местные, настоящие и привозные пармезаны , бри итд. Курица бегает загонах, пришел выбрал и теплую получил)рыбы понятно .

Жанна 07.01.2019 09:35

AdaLena 178/62/32, гречку с сухофруктами вкусно . Изюм тоже есть в хлебе-сочитается. А вообще случайно получилось

Жанна 07.01.2019 09:36

Инна, не! Мягкое было, это на мангале, на углях, жирок так плавился

Ann 07.01.2019 10:00

Жанна, про курицу слышала ))