Жанна
05.01.2019 17:43
Дневник питания и тренировок за 05.01.2019
Рацион на 2500 калорий. .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
92
|
160.6 | 13.4 | 11.6 | 0.7 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Творог 9% жирности |
152
|
256.9 | 27.4 | 13.7 | 4.6 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2760 | 504 | 41 | 32 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
180
|
172.8 | 2.7 | 0.9 | 37.8 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Кит Кат Мини [Nestle] |
1
|
87 | 1 | 4.8 | 10 |
| Сок яблочный |
20
|
9.2 | 0.1 | 0 | 2 |
| Итого | 416 | 345 | 5 | 6 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
170
|
481.4 | 18.3 | 2.2 | 97.1 |
| Бульон куриный |
300
|
43.8 | 8.7 | 0.6 | 0.9 |
| Грудка Куриная Отварная Азбука Вкуса |
69
|
101.4 | 21.1 | 1.7 | 0.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
44
|
121.9 | 4 | 0.5 | 25 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
205
|
49.2 | 2.3 | 0.4 | 7.8 |
| Итого | 808 | 863 | 55 | 7 | 142 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
100
|
198 | 6.6 | 1.2 | 39.6 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
30
|
87 | 1 | 0.1 | 21.8 |
| Яичница, глазунья, по 1-312 |
200
|
486 | 25.8 | 41.8 | 1.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 430 | 785 | 34 | 43 | 65 |
| Итого за день | 4414 | 2497 | 136 | 88 | 283 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня две тренировки, виндсерфинг и силовая, присед, становая с
ямы с паузами плюс спина
Первая тренировка 15:00 16:00
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
2 |
2 |
2 |
35 |
|
Вес снаряда |
50 |
65 |
65 |
70 |
70 |
70 |
70 |
75 |
75 |
75 |
2340 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
25 |
|
Вес снаряда |
72 |
80 |
85 |
85 |
85 |
2035 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
37.5 |
35 |
1525 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
36 |
32 |
27 |
27 |
1220 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
17.5 |
17.5 |
12.5 |
12.5 |
600 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
480 |
Суперсет
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
32 |
32 |
35.5 |
35.5 |
1350 |
|
|
Разведение рук с гантелями в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
||
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
480 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
4 |
4 |
4 |
4 |
16 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 140 ккал
Количество повторений: 296 раз
Тоннаж: 10030 кг
1
Новые рецепты
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Перцы фаршированные рыбой и овощами
55.9
6.5
0.3
6.8
23
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
Интересные блоги
