Дневник питания за 04.01.2019

Точно творожный. Самое нлавное чтобы нравилось

Валерия, люблю творог

Жанна, а мне в последнее время тяжко идет

Валерия, ну, когда часто ем, тоже

Жанна, я когда болею вообще молочку не могу есть кроме молока, вот начала выздоравливать начала лопать )

Блинно-творожный день )))

AdaLena 178/62/32, точно! Прорвало)))

Ann, хотела все спросить у тебя, ты же делаешь хип трасты на сколько я поняла? Мне так нравится это упражнение, ягодичную грузит на ура, но больно делать, лобковую кость прижимает и бедренную на згибе, я коврик подкладываю, не помогает. У тебя как с этим ?

Жанна, мне коврик мешает, не могу его применить, я ставлю накладку для штанги паралоновую и держу гриф руками, чтобы он не шел вперед, а был именно на сгибе,так вообще не чувствую железо,ничего не болит, но я ставила максимум 60 кг, а не как ты запредельные веса)) Делаю так ;сначала подъем потом задержка наверху, при подъеме развожу колени в стороны немного, так еще больше мышцы напрягаются, так каждый раз, пару раз просто, один раз на верху и до отказа, может это и неправильно, но я так чувствую мышцы больше напрягаются. Еще в тренажере разгибания ног можно делать , там вообще мягко, но я штангу больше люблю.

Ann, с техникой все понятно, проблема со сгибом, делала тоже с 60 кг последний раз, кладу же на сгиб именно и упираюсь в кости . В следующий раз два коврика положу)

Жанна, я когда руки ставлю большой палец вниз , у меня рука гриф держит по сути , поэтому наверное не упирается. А так невозможно все болело )

Ann, О Спасибо! Попробую тоже палец положить! Я в этом упражнении чувствую ягодичную больше чем в приседе и сумо тяге , поэтому буду пробовать еще

Жанна, обязательно ))) это работает 100%...