Жанна

01.01.2019 14:32

Дневник питания и тренировок за 01.01.2019

Рацион на сегодня! От арабской кухни не получаю гастрономического удовольствия. Домашняя еда на много вкуснее, каждый день как праздник! Вчерашний поход был скорее выходом в свет нежели сьесть , что нибудь вкусненькое

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	78	136.2	11.4	9.8	0.6
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2078	136	11	9	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс апельсиновый	300	767.4	13.2	39	92.1
Желе апельсин	190	186.4	1	0.2	45
Итого	490	953	14	39	137

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	500	288.5	19	14.5	21.5
Итого	500	288	19	14	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	400	140	2.8	0.8	26
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	79	156.4	5.2	0.9	31.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	14	49.8	3.5	3.8	0.3
Итого	493	346	11	5	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цезарь салат	400	739.2	52.8	54.4	10
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	111	219.8	7.3	1.3	44
Итого	511	959	60	55	54

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	51	181.6	12.7	14	1.1
Итого	51	181	12	14	1
Итого за день	4123	2865	128	138	271

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Чертовски приятно Начать Новый год со спорта, что может быть лучше!!!!фотки по ржать ! Белоснежка и семь гномов

Первая тренировка 11:00 12:00

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Количество повторений	5	4	4	3	3	3	3	3	5		33
Вес снаряда	60	65	65	70	70	75	75	75	50		2165

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	5	5	5	4	3	2	2	2		28
Вес снаряда	72	78	85	90	96	102	102	102		2435

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	3	3	3	3	3	3		18
Вес снаряда

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	6	6	6	6	6		30
Вес снаряда	17.5	17.5	17.5	17.5	17.5		525

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

	1				2				3		4		5	Итог
Количество повторений	4	6	4	6	4	6	4	6	6	6	6	6		64
Вес снаряда	12.5	10	12.5	10	12.5	10	12.5	10	12.5	12.5	12.5	12.5		740

Подъём на носки стоя

	1		2		3		4	Итог
Количество повторений	30	30	25	25	20	20		150
Вес снаряда	5	5	5	5	5	5		750

Результаты за день

Энергозатраты: 103 ккал

Количество повторений: 323 раз

Тоннаж: 6615 кг

Юрий Ski 01.01.2019 14:51

Суперрррр!

Жанна 01.01.2019 14:59

Юрий, Спасибо Подмигиваю

Ann 01.01.2019 15:06

Классно

, вот как надо отдыхать 1 января . А у нас зал закрыт Печально

Жанна 01.01.2019 15:07

Ann, Спасибо!)ну можно дома по отжиматься например

Каринэ 01.01.2019 15:15

Какая вы молодец, а у нас зал закрыт к сожалению, тоже пошла бы С улыбкой

01.01.2019 15:29

Позитивно! Хорошо

как сегодня народу в зале? Поубавилось после новогодней ночи?

Жанна 01.01.2019 15:34

Каринэ, Спасибо!

Жанна 01.01.2019 15:35

Я пришла, а там девчонки знакомые фоткаются, потом еще пришли серферы, тоже с фотиком)))) вообщем эксклюзив не удался))

Елена ekor (40+/179/76) 01.01.2019 16:16

Жанна,
Ладно, девчонки, главное, чтобы мальчики не устроили фотосесссию...

Жанна 01.01.2019 17:12

ekor, у нас мальчик один в зал ходит Иван Попретинский, чемпион по бодибилдингу , судья и автор программы. Так вот он телефон из рук не выпускает. Там и видео и фото, как для сериала)))

Елена ekor (40+/179/76) 01.01.2019 17:22

Жанна,