Жанна
31.12.2018 14:31
Дневник питания и тренировок за 31.12.2018
Вот такой вот винегрет получился в ресторане, конечно на глаз. Дома
полерну десертом и в люлю)) всех с Наступающим!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
135
|
235.7 | 19.7 | 17 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2145 | 325 | 19 | 26 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
120
|
348 | 4.1 | 0.3 | 87.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 140 | 413 | 4 | 0 | 103 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
500
|
288.5 | 19 | 14.5 | 21.5 |
| Итого | 500 | 288 | 19 | 14 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
35
|
97 | 3.2 | 0.4 | 19.9 |
| Сырный соус |
30
|
59.1 | 3.1 | 4.5 | 1.6 |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
250
|
430 | 61.2 | 18.8 | 0 |
| Креветка сырая |
30
|
25.5 | 6 | 0.2 | 0 |
| Баранина, тазобедренная часть (Жарка мелким куском) |
150
|
227.6 | 22.7 | 15.1 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
180
|
129.3 | 3.4 | 0.6 | 27.4 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
50
|
65 | 1.3 | 0.1 | 13.9 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
30
|
6.9 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Икра баклажановая. Консервы |
20
|
29.6 | 0.3 | 2.7 | 1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Печенье, сдобное миндальное |
60
|
253.2 | 4.6 | 8.2 | 40.4 |
| Капуста краснокочанная |
20
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хумус |
30
|
71.1 | 2.3 | 5.3 | 2.9 |
| Карри, порошок |
1
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
10
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 977 | 1570 | 113 | 70 | 113 |
| Итого за день | 3762 | 2597 | 156 | 112 | 239 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отжимания на станции . 10 раз с резинкой, 8 сама))))но на обычные
подтягивания уже не хватило меня. Вчера забила спину в зале
Первая тренировка 12:00 12:15
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
7 |
10 |
8 |
8 |
8 |
6 |
47 |
|
Вес снаряда |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
4 |
9 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 36 ккал
Количество повторений: 56 раз
3
7
Каринэ
31.12.2018 14:34
Молодец, я только с резинкой могу пока что
Эльдар ( Keto v2.0b )
31.12.2018 16:21
Жанна,
так дневник тренировок увидел, осталось дневник чей нибудь по
питанию увидеть)))
