Дневник питания и тренировок за 30.12.2018

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Вечерний перекус 2

Первая тренировка 18:00 19:00

Ни как я с жирами не дружу последнее время! Ну да ладно!

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312	151	366.9	19.5	31.6	1.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1151	366	19	31	1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс мандариновый	292	671.9	10.8	33.9	82.1
Итого	292	671	10	33	82

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	500	362	24	9.5	40.5
Итого	500	362	24	9	40

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе мандариновое	199	249.7	1.2	0.4	60.5
Итого	199	249	1	0	60

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	140	396.5	15.1	1.8	80
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	178.5	12.5	14.3	0.7
Итого	190	575	27	16	80

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кит Кат [Nestle]	42.5	227	2.4	12.3	26.4
Итого	42	227	2	12	26

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из индейки	300	43.5	9	0.6	0
Итого	300	43	9	0	0
Итого за день	2674	2496	94	104	291

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня зал набит битком, жесть какая-то! Пришлось в хаотичном порядке все делать, ждать сидеть совсем желания не было.

Тяга горизонтального блока к поясу

Количество повторений

Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в наклоне

Количество повторений

Вес снаряда

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	6	6	6	6		24
Вес снаряда	20	20	20	20		480

Суперсет

Суперсет

Подъём ног на наклонной скамье	1	2	3		4		5	Итог
Количество повторений	12	10	6	5	5	4		42
Вес снаряда	5	5	5		5			165
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3		4		5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20				80
Вес снаряда	5	5	5	5				400

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	8	8	8		34
Вес снаряда	50	60	60	60		1940

Суперсет

Выпады с гантелями	1		2		3		4		5	Итог
Количество повторений	8	8	8	8	8	8	8	8		64
Вес снаряда	30	30	30	30	30	30	30	30		1920
Разведение ног в тренажере	1		2		3		4		5	Итог
Количество повторений	15	12	12	10						49
Вес снаряда	35.5	41	41	41						1926
Сведение ног в тренажёре	1		2		3		4		5	Итог
Количество повторений	15	12	12	10						49
Вес снаряда	35.5	41	41	41						1926

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80
Вес снаряда	10	8		720

Результаты за день

Энергозатраты: 246 ккал

Количество повторений: 470 раз

Тоннаж: 10861 кг

Эльдар ( Keto v2.0b ) 30.12.2018 20:47

Простите их пожалуйста за забитый зал, им нужно срочно к новому году похудеть и подкачаться. Жена выиграла поход в бургерную, так что как и говорил покажу в разрезе после рождества. С наступающим новым годом С улыбкой

Жанна 30.12.2018 20:59

Эльдар, Спасибо большое! И Вас с наступающим НГ! Желаю прийти кизаветной цели в НГ!

Ann 30.12.2018 21:21

Перед праздником пару см решили скинуть чтоб в платье влезть ))

Жанна 30.12.2018 21:31

Ann, ага) на самом деле, много кто приехал на новый год в Египет, кого только нет в зале, японцы, и немцы, и англичане ,русские , арабы, а зал не резиновый((

30.12.2018 21:41

Жанна, надо же, на отдыхе все в зал рванули, казалось бы и так есть чем заняться, страну посмотреть, например.

Жанна 30.12.2018 21:46

Lanana, не! У нас спортивная деревня! Сюда приезжают в основном спортсмены- серфинг, кайтинг, йога, дайвинг и фридайв, больше здесь нечего делать, пирамиды , Нил далеко. Для поддержания формы многие в зал еще ходят. Так что пока праздники не закончатся будет аншлаг.

30.12.2018 21:50

Жанна, а, понятно тогда. А то удивилась.

Ann 31.12.2018 04:53

Жанна, а к вам там в гости можно? Рядом есть гостинницы?) На тренировку может заодно ))

Жанна 31.12.2018 10:03

Ann, есть конечно! Приезжай!) Египет, город Дахаб, в интернете набери .есть гостиницы пляжные, как в курортных горрдах, а есть в городе, на набережной. Ну для примера, Ибис отель, свис ин ресорт.