Дневник питания и тренировок за 27.12.2018

Дневник за сегодня.есть больше не хочется!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	70	242.5	8.5	4.3	42.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	60.8	2.8	3.4	4.6
Варенье из клубники	20	27.5	0.2	0.1	6.8
Итого	190	330	11	7	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	206	78.3	1.6	0.4	15.5
Итого	206	78	1	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Сало свиное с живота сырое	16	137.1	0.3	15.1	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	35	97	3.2	0.4	19.9
Итого	191	287	4	15	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	166	224.1	4.8	5.8	38
Бульон из индейки	300	43.5	9	0.6	0
Итого	466	267	13	6	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Варенье из клубники	70	96.3	0.6	0.2	23.8
Итого	140	214	13	6	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Луциан (Жарка)	300	229.9	53.5	1.9	0
Подсолнечное масло	30	269.7	0	30	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	259	240.9	6.5	0.3	49.1
Лук репчатый (Жарка)	200	60.9	2.7	0.4	11.5
Томатная паста. Консервы	40	40.8	1.9	0.2	7.6
Карри, порошок	1	3.3	0.1	0.1	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	832	845	64	32	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кит Кат (46г) [Nestle]	1.6	379.2	4.2	20.2	45.4
Итого	73	379	4	20	45

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	306	116.3	2.4	0.6	23
Итого	306	116	2	0	23
Итого за день	2404	2519	116	90	300

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня провела тренировку по муравьеву ,+ выпады болгарские в смите, мостик включила капитально сегодня, получилась легкая тренировка на ноги . Жопка растет, квадры тоже)))))