Жанна

25.12.2018 13:16

Дневник питания и тренировок за 25.12.2018

Сегодня калорий мало, тк не было виндсерфинга, но может еще доем))) как обычно перед сном)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	196	523.1	26.9	12.9	74.7
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2196	523	26	12	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	110	293.6	15.1	7.3	41.9
Мандарин	180	68.4	1.4	0.4	13.5
Итого	290	362	16	7	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	300	315	7.2	12	44.4
Итого	400	377	10	15	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало свиное с живота сырое	41	351.4	0.7	38.6	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	70	193.9	6.4	0.8	39.8
Итого	111	545	7	39	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	119	135.7	28.2	1.8	0.2
Перловая каша по 1-270	200	270	5.8	7	45.8
Итого	319	405	34	8	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	205	77.9	1.6	0.4	15.4
Итого	205	77	1	0	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из клубники	160	220	1.3	0.5	54.4
Творог 9% жирности	119	201.1	21.4	10.7	3.6
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	24	117.8	6.6	10.1	0
Итого	303	539	29	21	58
Итого за день	3824	2830	125	105	338

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка второй недели прошла легко. Фото с тренироки . Профицит в 3000 калорий. Плюс 1,5 кг. Интенсивность растет, складка на животе тоже)

Первая тренировка 11:00 12:00

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	5	3	3	3	3	3	3		23
Вес снаряда	50	65	65	70	70	75	75		1510

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	5	5	5	4	4	3	3		29
Вес снаряда	72	78	85	90	90	98	98		2483

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	15	15		66
Вес снаряда	13.5	13.5	13.5	8	8		726

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда	10	10	10		750

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	3	3	3	3	3	3		18
Вес снаряда

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5		450

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

	1		2		3		4		5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12	12	12	12		96
Вес снаряда	10	10	10	10	8	8	8	8		864

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1		2		3		4		5		6	Итог
Количество повторений	20	20	15	15	12	12	10	10	8	8		130
Вес снаряда	38	38	38	38	38	38	38	38	38	38		4940

Результаты за день

Энергозатраты: 144 ккал

Количество повторений: 473 раз

Тоннаж: 11723 кг

Владимир Герасимов 25.12.2018 14:45

Отлично!

Жанна 25.12.2018 15:43

Спасибо!Владимир Герасимов,

AdaLena IIFYM 25.12.2018 15:46

Мощь! Сила! Грация! )

Жанна 25.12.2018 15:51

AdaLena 178/62/32, для тех кто в теме!))) там уже и жирок на боках, на этих фото не видно. % жира вырос по весам. Но я могу еще поправиться на пару кг, больше нельзя, а то придётся менять оборудование под новый вес))) потом на поддержание пойду.

AdaLena IIFYM 25.12.2018 15:53

Жанна, ничего не боках не видать )) хорошо набираешь, умничка!

Жанна 25.12.2018 15:56

AdaLena 178/62/32, Спасибо!

Алексей 25.12.2018 15:58

ЗБ - зависть белая, обыкновенная, 1 шт С улыбкой

Мои 2 кг плюсом, такое ощущение, что целиком и полностью отложились на талии.

Жанна 25.12.2018 16:33

Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову), Спасибо! Ну у меня все как-то прыгает. То в зеркало смотрю заплыла, на талии, то все вроде нормально. Вода еще конечно сильно гуляет.

Ann 25.12.2018 19:16

Жанна, супер, жира даже не заметно )). Присоединяюсь к Алексею и его белой зависти. Я вообще пока болею 5й день без тренировок чахну ,наверное, скоро буду как губкабоб ))

Юрий Ski 25.12.2018 19:18

Вот это да. Банки больше чем у меня)

Жанна 25.12.2018 20:08

Ann, Спасибо! И выздоравливайте скорее ! Очень обидно, когда планы, а болеешь!(

Жанна 25.12.2018 20:08

Юрий,

после тренировки всегда выглядит эффектнее)

Ann 26.12.2018 05:13

Жанна, спасибо, я пытаюсь, температура ушла за 2 дня, но приходится еще работать. Как вы думаете, стоит ли понемногу начать тренироваться если силы есть и нет температуры? Или это бесполезная трата времени ? Без спортзала чувствую себя бабулей какой-то, что-то не то уже :/

Эльдар ( Keto v2.0b ) 26.12.2018 05:29

Жанна, харэ унижать, бицуха больше моей Печально

Ann 26.12.2018 06:05

Эльдар, не унижать, а мотивировать С улыбкой

Эльдар ( Keto v2.0b ) 26.12.2018 06:15

Ann, ха, попахивает манипуляцией, хих. Конечно я шучу. Молодец однозначно)))

Жанна 26.12.2018 09:41

Ann, сложно сказать, смотря какая болезнь, грипп осложгения дает, как бы не было хуже! Бывает, когда начинаю заболевать берегу в зал, обмен веществ ускоряется и болезнь уходит. Можно и после болезни, я например, как и Вы не могу сидеть на месте. Если легкая , тонизирующая тренировка, то может и на пользу пойти,,главное не простудитесь пока будете до зала добираться и обратно . Ну и если нет слабости конечно!

Жанна 26.12.2018 09:45

Эльдар, с чего унижать, ни кого не собиралась! Я делюсь своими результатами, во первых, это меня мотивирует, потом может помочь еще кому то. Ни кто же не мешает работать над собой, а наоборот. Я же выкладываю дневники, видно сколько я ем и что я ем, сколько и как тренируюсь.

Эльдар ( Keto v2.0b ) 26.12.2018 10:01

Жанна, да я шучу так. Все класс, вы большая молодец, большую работу делаете по уходу за тем как выглядити. С улыбкой

Жанна 26.12.2018 10:03

Эльдар, Спасибо большое!)

Эльдар ( Keto v2.0b ) 26.12.2018 10:04

Жанна, так держать Подмигиваю