Жанна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Жанна

23.12.2018 19:42

Дневник питания и тренировок за 23.12.2018

Дневник за вчера. .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов	210	634.2	27	29.3	60.3
Творог 9% жирности	111	187.6	20	10	3.3
Варенье из клубники	30	41.3	0.2	0.1	10.2
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2351	863	47	39	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы	512	493.1	25.6	10.8	71.2
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Варенье из клубники	60	82.5	0.5	0.2	20.4
Итого	772	913	62	28	97

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	200	270	5.8	7	45.8
Индейка, окорочка, запечённые	80	166.4	22.3	7.9	0
Итого	280	436	28	14	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	31	253	0.4	27.9	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	35	97	3.2	0.4	19.9
Кит Кат (46г) [Nestle]	1	237	2.6	12.6	28.4
Итого	112	586	6	40	48
Итого за день	3515	2799	143	124	265

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока мужа тренировала провела свою тренировку на спину

Первая тренировка 17:00 18:00

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12	12		72
Вес снаряда	35	35	35	35	35	35		2520

Жим штанги с груди сидя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12	12		72
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10		720

Суперсет

Тяга горизонтального блока к поясу	1		2		3		4		5		6		7	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12	12	12	12	12	12	12	12		144
Вес снаряда	18	18	18	18	13	13	13	13	13	13	8	8		1992
Тяга к груди с верхнего блока	1		2		3		4		5		6		7	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12	12								72
Вес снаряда	27	27	27	27	27	27								1944

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	10	10	10		360

Результаты за день

Энергозатраты: 81 ккал

Количество повторений: 396 раз

Тоннаж: 7536 кг

2

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Катерина

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Творожная запеканка

Автор Надежда

Паста с пармезаном

Автор Алиса

Кругляшки из теста на курином бульене

Автор video avvto