Дневник питания и тренировок за 22.12.2018

"Мостик" для ягодиц не уважаете? Первый раз вижу у Вас в тренировке и вес ни о чём для Вас

У меня такого объема за неделю нет, как у тебя за день )))

Земфира, мостик да, не люблю , потому что не практикую) Есть ряд упражнений, которые уже за тсать лет проверенные , полюбившиеся и эффективные, которые на мне работают. Остальное иногда ввожу для разнообразия и любопытства, в качестве подсобки к базовым . Потому вес маленький, на этот раз цель была добавить пампинга в конце тренировки . Исправлю сейчас в дневнике. Обычно использую вместо мостика ( в день ног) - сведение/разведение ног, присед плие или отведение в кроссовере .

AdaLena 178/62/32, потому , что я сейчас не работаю. Не сезон. Мне не надо после работы мчать в зал, когда в принципе, мозг настроен только на отдых. А так стандартная тренировка на ноги, просто интенсивность выросла , от того много. А подтягивания я делала в другое время, на станции. Почему- то вторая трениовка отражается как продолжение первой.

Хороший у вас денек выдался. У меня сегодня тоже будет и ноги и руки и спина, не поверите но это все от одного упражнения - пылесос называется. Тормозов на машине не оказалось, поэтому солинять на работу не получилось, буду отрабатывать дома. А для ног в моем арсенале осталось всего 4 упражнения, хотя и делаю их сейчас очень редко ( присед, выпады, жим ногами, разгибания)

Жанна, мостик хорошее упражнение от 50кг и медленно задерживаясь наверху на мне хорошо работает. Или с малым весом и резинкой на коленях ноги на месте, но усилие надо что бы их так удерживать и опять опускась на секунду, а наверху как можно дольше.

Эльдар, Спасибо! вот, вот! Пылесос, еще лопата есть Упражнение, сезонное))) у меня чаще швабра, жим делала тоже, когда в другой зал ходила, в этом нет платформы! Поставила себе цель на четырёхмесячный цикл, присед 100, а вчера удерживала 102 кг от моих 90. И что то я прям усомнилась, что сяду с этой соткой)))))) у меня знакомая лифтерша садится с 127,5 я не представляю как!)но она мастер спорта. Тяга у нее 140, я себе 120 поставила.))) как бы не прешлось делать пересчет в середине цикла

Ann, оно хорошее, но не базовое, а если его использовать как подсобное, после основного, то большой вес не нужен )) Мне хватило этого веса , в конце тренировки, довести мышцы до жжения.))) но опять же есть упражнения, которые мне комфортнее делать.

Жанна, периодически проходочки лифтеры делают. 4 месяца это большой срок, 10% прибавить можно, если уж очень нужно. У меня срока как такового нет, основное мне похудеть, второстепенное пожать 100*12, желательно больше чем в одном подходе, в идиале в пяти. И тут момент, что углеводов нет вообще, но работы еще оооочень много.

Эльдар, я по программе Муравьева, там проходка в конце цикла и 1пм ставится желаемый, на 5-10% больше своего. Вот я и переживаю, не погорячилась ли) а в Вашем случае , на дефиците и без углеводов сложно ждать больших результатов.а вы долго так, без углеводов , будете?

Жанна, анализы покажут. Если будут хорошие или лучше чем были, эпизодически, всю жизнь. Ночной вид с кровати из окна.