Дневник питания и тренировок за 19.12.2018

Рацион на сегодня. Силовая тренировка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	159	277.6	23.2	20	1.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Багет Французский Подовый [АТАК]	62	160.6	5.1	0.9	33
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2231	528	28	30	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	108	41	0.9	0.2	8.1
Гранат	200	144	1.4	1.2	29
Итого	308	185	2	1	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салями, из свинины, и говядины, меньше натрия	24	95	3.6	7.3	3.6
Суп с копчёностями	400	301.6	24.8	13.6	13.2
Итого	424	396	28	20	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир в Бело-Темной Шоколадной Глазури [Микаелло]	33	112.2	0.8	4.3	18.8
Итого	33	112	0	4	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	148	56.2	1.2	0.3	11.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	70	193.9	6.4	0.8	39.8
Печень трески. Консервы	40	245.2	1.7	26.3	0.5
Итого	258	495	9	27	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы	600	577.8	30	12.6	83.4
Итого	600	577	30	12	83

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	50	245.5	3.8	11.9	29.6
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	30	150.6	1.5	7.5	19.1
Итого	80	396	5	19	48

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салями, из свинины, и говядины, меньше натрия	20	79.2	3	6.1	3
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Салями, из свинины, и говядины, меньше натрия	40	158.4	6	12.2	6.1
Итого	360	351	11	18	31
Итого за день	4294	3042	115	135	322

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ох и тяжело же пошла тяга с ямы.... последние подходы вырви 👁 глаз. Посмотрела на программу, оказалось я перепутала становую в неделях, вместо первой сделала десятую неделю)) это радует, что не десятую с первой!) а то уж хотела вес уменьшать в конечном результате))) это если в первой недели так тяжело, что же будет в последних))уф!

Приседания со штангой на груди

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	4	4	4	3	3	3		21
Вес снаряда	40	45	45	50	50	50		970

Становая тяга на платформе или подставке

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	6	6	6	6	4		28
Вес снаряда	80	85	90	90	95		2450

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1		2		3		4		5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12	12	12	12		96
Вес снаряда	30	30	30	30	30	30	30	30		2880

Результаты за день

Энергозатраты: 82 ккал

Количество повторений: 145 раз

Тоннаж: 6300 кг

Владимир Герасимов 20.12.2018 14:32

Да, отлично что так! Хорошая тренировка! В зале не был уже ДАВНО! Все дома или на площадке! На площадке заметил что идет все гораздо лучше. То же делаешь дома и не можешь дожать, а тут видимо огромное количество кислорода делают свое дело!

Жанна 20.12.2018 16:39

Владимир Герасимов, наверное! Дома еще сложно себя заставить

Ann 20.12.2018 19:44

Жанна, убойные тренировки у вас и веса. Но постоянно смотрю , да и когда забиваю свои силовые меня веселят эти крохи энергозатрат ))

Надежда 20.12.2018 20:50

Ann, у меня на ходьбе 6км/час больше энергозатрат, как это возможно?

Жанна 20.12.2018 21:20

Ann, интенсивность и тренировочный обьем растут от цикла к циклу . В этом и есть смысл прогрессирования . Будь то на наборе или дефиците, должен быть рост, иначе бесцельные и безрезультативные тренировки .

Жанна 20.12.2018 21:26

Надежда, потому что тренировки на силу, расходуют мало калорий. На рост мышечой массы чуть больше, но тоже мало. Кардио , это самая большая по расходу калорий группа.

Ann 20.12.2018 21:48

Жанна, не зря я ваш подписчик ))

Жанна 20.12.2018 21:54

Ann, Спасибо!)))