Жанна

17.12.2018 22:33

Дневник питания и тренировок за 18.12.2018

На сегодня 2700 хочу выйти на поддержание на неделю другую

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	322	859.4	44.1	21.3	122.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3342	925	45	23	133

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с копчёностями	500	377	31	17	16.5
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Итого	501	380	31	17	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	150	124.5	2.5	1.8	22
Мандарин	140	74.2	1.1	0.4	16.2
Сахарные яблоки (анона), сырые	171	160.7	3.5	0.5	32.9
Итого	461	359	7	2	71

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахарные яблоки (анона), сырые	147	138.2	3	0.4	28.3
Итого	147	138	3	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Летрин (Тушение)	300	231.3	55.7	1.1	0
Шпинат	78	17.9	2.3	0.2	1.6
Сельдерей, корень	130	54.6	2	0.4	9.6
Морковь	36	12.6	0.5	0	2.5
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Карри, порошок	1	3.3	0.1	0.1	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	556	340	60	3	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салями, из свинины, и говядины, меньше натрия	31	122.8	4.7	9.5	4.7
Итого	31	122	4	9	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	167	445.7	22.9	11	63.6
Салями, из свинины, и говядины, меньше натрия	26	103	3.9	7.9	3.9
Итого	193	548	26	19	67
Итого за день	5231	2814	179	75	336

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

разбиваю целевые с подсобкой. !

Первая тренировка 12:00 13:00

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	5	4		9
Вес снаряда

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	8	8	8	8	8	8		48
Вес снаряда	35	35	40	40	40	40		1840

Жим штанги с груди сидя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	8	8	8	8	8	8		48
Вес снаряда	12	12	12	12	12	12		576

Суперсет

Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	8	8	6	6	4	4		36
Вес снаряда	32	32	36.5	36.5	41	41		1278
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	8	8	6	6	4	4		36
Вес снаряда	32	32	36.5	36.5	41	41		1278

Суперсет

Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	25	20		75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 85 ккал

Количество повторений: 288 раз

Тоннаж: 4972 кг

Виктория Пугачева 17.12.2018 22:52

Вторая фотка реально страшная на мой взгляд, не надо женщине к этому стремиться. Так что как демотиватор - самое оно. И вообще женщина ли это, а то может транс какой, женщине так накачаться нереально.

Жанна 17.12.2018 23:00

Виктория Пугачева, женщина точно, но на улице не разобрать будет))) они колят тестостерон, анаболики вообщем, поэтом растут мышцы , а с ними и волосы на подбородке))) да! По мне , это тоже очень страшно. Но труд большой)хотя не малую работу выполняет и химия

Jes123 17.12.2018 23:03

Обе дамы - великие труженницы, но мотиватор намного лучше!!! Хорошо

Владимир Герасимов 18.12.2018 09:14

Виктория Пугачева, ой, реально... Тут вы не видели школьницу? https://youtu.be/BuPmDg68SUI
Так что все возможно...

Жанна 18.12.2018 09:37

Владимир Герасимов, вы уж меня извините, но я увидела пухлую тею с большими сиськами))))мышцы то где!!!!

Svetulya-krasotulya 18.12.2018 11:08

Ну очень страшные(((( Хорошо когда всё в меру

Жанна 18.12.2018 11:27

Svetulya-krasotulya, ))))

Владимир Герасимов 18.12.2018 11:54

Жанна, ну ту не могу сказать...

Владимир Герасимов 18.12.2018 12:20

Жанна, просто так прям её раскручивали всякие фитес-каналы... Что школьница и таких параметров достигла... Я не восхищаюсь - очень как то не очень она смотрится, по-моему...

Жанна 18.12.2018 12:34

Владимир Герасимов, да, я видела! Зато пиар. А любому товару свой купец!