Жанна
15.12.2018 12:59
Дневник питания и тренировок за 15.12.2018
Интересный пирог получился. Вмесила в тесто все, что было в
холодильнике-сыр типа Российский, сыр плавленный, творог, изюм.
Очень вкусный, сырный кекс вышел
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
170
|
296.8 | 24.8 | 21.3 | 1.4 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2180 | 386 | 24 | 31 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин, сырой |
128
|
67.8 | 1 | 0.4 | 17.1 |
| Итого | 128 | 67 | 1 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка Куриная Отварная [Уже Готово] |
45
|
66.1 | 13.7 | 1.1 | 0.3 |
| Бульон куриный |
300
|
43.8 | 8.7 | 0.6 | 0.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 445 | 210 | 26 | 2 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырный кекс |
304
|
616.5 | 28.6 | 21 | 80 |
| Итого | 304 | 616 | 28 | 21 | 80 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат, сырой |
260
|
215.8 | 4.3 | 3 | 48.6 |
| Итого | 260 | 215 | 4 | 3 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
115
|
23 | 1.5 | 0.1 | 3.7 |
| Стручковая фасоль по тайски |
920
|
614.6 | 70.8 | 23.9 | 31.3 |
| Сметана 20,0% жирности |
80
|
164.8 | 2 | 16 | 2.7 |
| Итого | 1115 | 802 | 74 | 40 | 37 |
| Итого за день | 4432 | 2300 | 159 | 98 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Запрыгивания на тумбу в конце тренировки, на развитие взрывной силы
и скорости. К сожалению в базе нет. Ни как не могу выйти на
персональный рекорд в приседаниях . 2 на 90 . Больше одного не
идет.(
Первая тренировка 10:00 11:00
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|||
Количество повторений |
6 |
3 |
2 |
2 |
1 |
2 |
2 |
2 |
2 |
22 |
|
Вес снаряда |
50 |
60 |
70 |
80 |
90 |
80 |
80 |
70 |
70 |
1470 |
|
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
1000 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
45 |
45 |
40 |
40 |
1700 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
54 |
45 |
41 |
1400 |
Суперсет
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
1800 |
|
|
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
||||
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1200 |
||||
приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 171 ккал
Количество повторений: 222 раз
Тоннаж: 8570 кг
1
23
Эльдар ( Keto v2.0b )
15.12.2018 13:09
А 85 сколько можете?
AdaLena IIFYM
15.12.2018 13:10
Нужно программу с циклированием нагрузки, тогда через какое-то
время выйдешь на новые веса. Приходи в группу к Артему, бери его
программу с циклированием и вперёд 
Жанна
15.12.2018 13:11
AdaLena
178/62/32, у меня программа с циклированием нагрузки , если ты
не заметила. А вообще, по мимо циклирования есть еще методы.
Чарльз Стейли
разработал метод без циклирования, который дает рост мышечной массы
и тренировка длится 15 минут
Чарльз Стейли
разработал метод без циклирования, который дает рост мышечной массы
и тренировка длится 15 минут
Жанна
15.12.2018 13:16
AdaLena
178/62/32, у меня за два месяца поднялись веса с 60 на 3 до 80
на три . А становая с 80 до 110. Я работаю с персональным рекордом
на двух упражнениях, а не с PRe
Эльдар ( Keto v2.0b )
15.12.2018 13:16
Жанна,
ого, серьезно. Но все равно не понятно как с 85*2 перескочить на
90*2.резко
Эльдар ( Keto v2.0b )
15.12.2018 13:21
Я знаю 3 основные подхода. Удержание 110,120%. Негатив 110%.
Частичное выполнение 100% с постепенным увеличение амплитуды до
полного движения. Использую для себя только первые два. Мне для
жима, но у меня нет цели жать на 1-2, а вот на 12)
Эльдар ( Keto v2.0b )
15.12.2018 13:28
Жанна,
твой максимум 90. Берете вес 100кг, это как раз 110%, снимаете и
держите не менее 40с потом ставите на место. Выполняется в конце
Сплита.
Эльдар ( Keto v2.0b )
15.12.2018 13:32
Жанна,
негатив это ваши 90, вы просто медленно опускаитесь вниз до
параллели 4с, вставать не нужно. Внизу, вылазит из под штанги,
разбираем ставим на место , собираем и повторяем ещё 1-2раза. Все
вконце слита.
Эльдар ( Keto v2.0b )
15.12.2018 13:35
Жанна,
психологические аспекты, готовит ЦНС в вашим 100%. Можно удержание
и 100%, т.к. 1 повтор это 2с, то подержать 40 уже разница.
Эльдар ( Keto v2.0b )
15.12.2018 13:36
Жанна,
такое только в силовой. Негатив тоже в силовой, у величивают
амплитуду на один шаг около 15см, делают как положено на 1-5 и 8-12
и подходов не жалеют. Короче нужно жить в зале что такие объемы
выполнять, а у меня вчера тренировка 40мин и домой, работа дела))
Эльдар ( Keto v2.0b )
15.12.2018 13:59
Жанна,
годится, только страхующих двое по бокам пускай полностью нагрузку
снимают, чтобы силы не тратить и хватило на 3раза
Эльдар ( Keto v2.0b )
15.12.2018 14:17
Жанна,
пожалуйста, надеюсь у вас все получится. И моментик: методы не
совмещают, одна тренировка один способ. И все делается уже после
того как вы поприседали, после утомления так сказать. А потом идете
дальше тренироваться по той схеме, что у вас запланирована.
Эльдар ( Keto v2.0b )
15.12.2018 14:47
