Дневник питания и тренировок за 14.12.2018

Ольга, Спасибо за рецепт кексика! Супер! . .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Багет Французский Подовый [АТАК]	68	176.1	5.6	1	36.2
Варенье из клубники	30	41.3	0.2	0.1	10.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	59	204.4	7.2	3.6	35.8
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Сахар песок	1	4	0	0	1
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1758	479	15	7	88

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин, сырой	99	52.5	0.8	0.3	13.2
Гранат, сырой	160	132.8	2.7	1.9	29.9
Итого	259	185	3	2	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Бульон куриный	300	43.8	8.7	0.6	0.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	35	97	3.2	0.4	19.9
Печень трески. Консервы	40	245.2	1.7	26.3	0.5
Итого	575	587	21	29	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин в Бело-Темной Шоколадной Глазури [Микаелло]	24	92.6	0.9	3.2	17.2
Лимон в Бело-Темной Шоколадной Глазури [Микаелло]	23	91.8	0.7	3.1	16.6
Конфеты Belissimo Classico Крем - Брюле [Konti]	28	123.2	0.7	4.5	19.9
Итого	75	307	2	10	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Куриный окорочок (Жарка)	150	195.9	27.2	9.6	0.2
Итого	450	498	39	12	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный кекс	175	446.6	28.9	24.3	27.7
Итого	175	446	28	24	27
Итого за день	3292	2505	112	86	326

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Покаталась, потом прдтянулась на турничке, красота!

Первая тренировка 14:00 14:15

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	7	5	5	5	4		26
Вес снаряда	0	0	0

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	5	5	4	7		21
Вес снаряда	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 26 ккал

Количество повторений: 47 раз

Основной Профиль 14.12.2018 15:38

Узким прямым хватом или обратным?

Жанна 14.12.2018 15:56

Основной Профиль, обратным! В базе нет. Думаю, смогла бы и больше, но забиты руки после виндсерфинга.с резинкой делала. Надо попробовать, когда мышцы восстановятся полностью. Еще мозоли на руках сильные , болят.

Ann 15.12.2018 13:56

Жанна, извините, не по теме немного вопоос. А артем бразговский, которого вы часто цитируете он свои книги и информацию платно предоставляет или где то есть бесплатные контенты ? Дорого , наверное?

Жанна 15.12.2018 14:02

Ann, я не читала его Книги, меня интересует его система питания только. Тренировки его меня не интересуют. А о питании в постах очень много, бесплатная инфо. Просто берете сначала или с конца и читайте все посты( не один день займет) и картина в голове прояснится . Плюс коментарии под фото. Можно в группу вступить, там вся инфа в свободном доступе, но это платно, уточните у него. Вроде 3 т в месяц было, могу ошибиться